여드름 다이어트, 유용하고 해로운 제품, 요리법, 샘플 메뉴

이러한 불쾌한 문제는 여드름과 마찬가지로 10 대들뿐만 아니라 성인들에게도 흔한 일입니다. 전문가 (cosmetologist, dermatologist)와의 상담을 통해, 정확히 무엇을 먹는 지에 대해 먼저식이 요법에 관심을 갖습니다. 균형 잡힌식이 요법과 건강에 해로운 음식은 비록 비싸고 효과적인 크림을 여드름으로 사용해도 효과가 없지만 여드름은 그 자리에 남아있게됩니다. 따라서 소위 여드름 식단을 준수해야합니다.

공정한 섹스의 대다수의 가장 흔한 실수는 여드름 주머니에 장식 화장품을 처음 사용했을 때 광택을 내거나 기적 치료법을 찾는 것입니다. 경험적으로 볼 때 후자는 실제로 효과가없고 값 비싼 것으로 나타났습니다. 따라서 염증이 추가되면 심한 여드름 발진이 나타나면 문제를 조사한 후 원인을 확인하고 인체에 해로운 영향을 미치지 않는 최적의 치료 방법을 선택하는 의사와상의해야합니다.

이 불쾌한 문제의 원인은 내부 장기의 질병으로 끝나고 건강에 해로운 음식으로 끝나는 호르몬 배경의 불안정한 상태에서부터 시작됩니다. 후자는이 문제의 가장 빈번한 원인입니다. 그러므로 여드름의 출현이 갑작스런 성격을 띠면 여드름이 심각한 신체 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 이 문제가 주기적으로 귀찮은 경우 건강한 생활 습관, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단으로 해결할 수 있습니다. 다이어트 여드름도 도움이 될 것입니다.

여드름의 기본 원리.
당연히, 여드름과 여드름에 대하여 영양에 관해서는, 각 유기체를 위해 모두가 개인이기 때문에, 당신은 일반적인 권고를 줄 수 있습니다. 이 경우, 모든 것은 유기체와 생활 양식의 구체적인 특성에 달려 있습니다. 따라서 특정 제품의 불내증 가능성을 고려하여 점차적으로 다이어트를하는 것이 필요합니다. 다른식이 요법으로 갑자기 전환하면 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로이 문제에 대한주의가 무엇보다 중요합니다.

첫째, 피부와 창자가 상호 연관되어 있기 때문에 창자의 작용을 조정해야합니다. 장이 세제의 기능에 대처할 수 없다면 피부가 연결됩니다. 따라서, 위장관의 적절한 기능이 가장 중요합니다. 그건 그렇고, 당신도 그런 문제를 알지 못할 수도 있지만, 당신의 피부는 속지 않을 것입니다. 그것은 여드름, 염증 및 신체의 창자에있는 장애의 징후 인 검은 점들입니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해식이 섬유에 용해성식이 섬유를 포함시키는 것이 유용하며 유익한 장내 미생물 생식을위한 유용한 환경을 조성합니다.

dysbacteriosis와 같은 문제는 종종 여드름의 진행을 악화시킵니다. 식이 섬유, 펙틴, 껌, 피브 레그 (프리 바이오 틱)가 성공적으로 해결되며 건강하고 청결한 피부로 한 발 더 가까이 다가갑니다. 식이 섬유는 메밀, 양질의 거친 밀, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 샐러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 있으므로 여드름 식단에 포함해서는 안됩니다.

식용 밀기울을 매일 섭취하면 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 1 일 복용량은 3 ~ 6 큰 술입니다.

여드름의 식단 준수가 가장 중요합니다 올바른 요리입니다. 이 경우 제품에 비타민과 영양소를 최대한 많이 넣을 수있는 이중 보일러 또는 멀티 밥솥을 사용하는 것이 좋으며 최소한의 양의 기름과 향료로 조리 할 수 ​​있습니다.

영향을받는 피부를 순서대로 가져 오려면 피지선을 조절하고 여드름의 피부를 정화하는 능력이 있기 때문에 아연 함유 식품 (해산물, 밀기울, 간장, 마른 소고기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 비타민이 함유 된 제품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근 (당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 검은 건포도, 밤색을 더 많이 섭취해야합니다.

이 불쾌하고 미학적 인 문제를 없애고 싶다면 B 비타민도 식단에 있어야합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀 및 메밀, 콩과 식물 및 시금치에서 발견 할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 아침 식단 첫날부터 신선한 과일을 추가하여 아침 식사 죽 (소금과 설탕이없는 메밀이 좋습니다)을 조리하는 것이 좋습니다.

여드름과 여드름이 생기면 테이블에 생선이 있어야합니다. 오메가 산은 피부 건강과 젊음에 중요한 역할을합니다.식이 요법에 생선을 포함시킬 수없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 바꿀 수 있습니다.이 기름을 죽에 넣을 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부의 아름다움과 건강을 담당하기 때문에 내용물이 포함 된 제품도 여드름 다이어트에 포함되어야합니다. 이 비타민은 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 해바라기), 견과류에서 찾을 수 있습니다.

또한, 여드름의식이 요법 중 짠맛, 매운맛, 지방성, 밀가루 및 튀김 음식, 알코올을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

여드름의식이 요법 중 무엇을식이 요법에서 제외시켜야합니다.
다음 제품은 전혀 권장하지 않거나 소모량을 최소로 줄여야합니다.

• 훈제 제품;
• 어떤 양념, 특히 매운;
• 지방 고기와 생선;
• 계란 섭취를 제한하십시오 (주당 2 회 이상).
• 탄산 음료;
• 강한 차, 커피;
• 설탕, 꿀, 잼, 아이스크림 및 과자를 포함한 과자;
• 패스트 푸드;
• 흰 빵;
• 콘플레이크;
• 포도;
• 흰 쌀;
• 감자;
• 바나나.

필수 여드름 다이어트 제품 :

• 마늘 그것은 절대적으로 도처에 추가 될 수 있으며, 특히 피부와 전신에 유익한 효과가 있습니다.
• 진저 그것은 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 레몬 레몬 나무의 열매에서 얻은 주스는 신진 대사를 정상화하고 전체 유기체의 작업에 유익한 효과를줍니다.
• 파슬리 파슬리를 공복시 해 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

권장 제품.
처음에는 변기의 발육을 방해하는 의자를 조절하는 귀중한 섬유가 많기 때문에 신선한 채소, 과일 및 많은 채소입니다. 금식 일 또는 3 일간의 과일 식단을 한 달에 한 번 개최하는 것은 매우 좋습니다.

위에 언급 한 바와 같이, 시리얼 죽 (기장, 메밀, 오트밀, 보리, 쌀)은 식단에서 의무적 인 접시가되어야합니다 (매일 또는 적어도 일주일에 세 번).

빵은 적당히 섭취하고 권장되는 것은 굵은 호밀 인 것이 좋습니다.

죽과 같은 유제품은 소화 시스템에 유용하기 때문에 매일 식단에 포함시켜야합니다.

저지방 육류는 또한 일주일에 두 번 여드름 방지 식단에 포함되어야합니다.

음료수로 녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스를 추천합니다. 깨끗한 식수에 관해서는 몇 마디로 나누어 말해야한다. 여드름의식이 요법 중에 반드시 마시는 정권을 관찰해야합니다. 매일 적어도 2 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 물은 독소와 독소의 몸을 정화하는 것뿐만 아니라 피부 세포에 수분을 공급합니다.

여드름 조리법에서 다이어트.

스팀 물고기.
신선한 생선으로 6 센티미터 이하의 부분을 깨끗하게 닦으십시오. 우리는 너무 깊은 접시를 가져다가 물고기를 배치하고 다진 빨대와 양파 링으로 당근을 뿌린다. 양파 꼭대기에 두 개의 토마토 슬라이스와 약간의 녹색을 넣으십시오. 가볍게 소금을 칠 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25 분 동안 요리하십시오.

야채와 치킨 필렛입니다.
미리 씻은 말린 가지를 고리에 넣고 소금을 조금 뿌린 다음 30 분 동안 따로 보관하십시오. 다음으로 치킨 필렛을 잘라내어 조각으로 잘라야합니다. 불가리아어 후추, 양파, 토마토, 당근. 두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 올리브 오일이 묻은 토마토를 넣고 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 놓습니다. 그린은 레이어간에 추가 할 수 있습니다. 냄비를 불에 태우고 뚜껑을 닫은 다음 40 분 동안 끓으십시오. 당신이 토마토에 알레르기가 있다면, 당신은 조리법에서 그들을 제외 할 수 있습니다, 그것은 또한 매우 맛있는 밝혀졌습니다.

일주일 동안 여드름 샘플 다이어트 메뉴.

월요일
아침 식사 : 물에는 오트밀, 신선한 과일이나 야채, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 닭 국물 스프, 삶은 달걀, 설탕없는 녹차.
석식 : 신선한 야채 반찬, 빵 한 조각, 달콤한 설탕에 절인 과일 또는 로즈힙 국물이 든 스팀 물고기.

화요일
아침 식사 : 중간 지방 코티지 치즈 또는 치즈 (80g), 크랜베리 ​​주스.
점심 식사 : 칠면조 고기 스프, 설탕을 넣지 않은 녹차.
저녁 식사 : 야채 장식과 함께 쇠고기 (150g)의 삶은 조각, kefir 한 잔.

수요일
아침 식사 : 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 설탕없는 케 피어 또는 녹차 한 잔.
점심 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스, 토끼 수프, 설탕없는 녹차를 곁들인 야채 샐러드.
저녁 식사 : 물에 메밀 죽, ryazhenka 저지방 150g.

목요일
아침 식사 : 기장 죽, 과일 샐러드, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 쇠고기 국물에 스프, 설탕이없는 녹차.
석식 : 삶은 치킨 필렛 (100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.

금요일
아침 : 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 귀, 치즈, 차 (녹색)로 샌드위치하실 수 있습니다.
저녁 식사 : 메밀 죽, 젤리.

토요일
아침 식사 : 야채, 삶은 달걀, 150g의 케 피어.
점심 식사 : 보리 죽, 젤리로 삶은 토끼 고기.
저녁 식사 : 과일 샐러드, 치즈 한 조각, 녹차.

일요일.
아침 식사 : 기장 죽, 고지방이 아닌 ryazhenka 한 잔.
점심 식사 : 치킨 스프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁 : 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 잔.

여드름 다이어트의 효과.
영양 섭취 후 며칠간 얼굴에 여드름이 증가 할 수 있습니다. 이것은 신체가 유해한 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작했기 때문입니다. 이 현상은 일시적이므로 의도 한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이 상황에서 여드름의식이 요법과 민간 요법을 결합하여 치료, 팅크, 약용 식물 및 약용 식물의 압축은 탁월한 효과를냅니다. 이 기사에서 제시 한 조언에 따라 원하는 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다. 아름답고 건강한 피부는 꿈이 아닙니다. 현실입니다!

적절한 여드름 다이어트

다이어트 여드름은이 어려운 질병의 치료에 중요합니다. 특정 제품의 사용과 새로운 병변의 피부에의 출현 사이의 믿을만한 연관성이 오래 전부터 밝혀졌습니다. 그러므로 여드름에 대한 식단은 매우 책임있게 다루어야합니다. 어떤 제품을 제외시키는 것이 더 좋은지는 Google 기사에서 확인할 수 있습니다.

여드름은 어디에서 왔는가?

여드름의 출현은 피지 샘에 의한 피지 분비 증가에 직접적인 영향을받습니다. 그것이 풍부 할 때, 피부 숨구멍은 막히게되고, comedones가 형성됩니다. 피부와 그 안에 박테리아가 활발하게 번식하여 여드름의 형태로 화농성 염증을 유발합니다.

우선, 호르몬 장애로 인해 피지 분비가 증가합니다. 그러나 많은 식품들이 비슷한 효과를 나타낼 수 있습니다. 따라서 식단에서 이러한 음식을 제외하면 여드름 치료에 충분하게 정당화됩니다.

또한 여드름 발병은 위장관 질환, 비타민 결핍 (특히 A 및 E), 만성 스트레스 및 과로의 영향을받습니다. 이 모든 요소는 적절한 식단의 영향을받을 수도 있습니다.

여드름에 영양을 구축하는 기본 원칙

얼굴에 여드름과 여드름을위한 식단은 반드시 신선한 채소와 과일, 섬유질, 비타민을 많이 포함해야하며 지방, 튀김, 훈제, 달고 밀가루 음식을 제외해야합니다.

부부는 요리가 더 좋고 천천히 요리하는 사람이 좋습니다. 오븐에서 요리를 끓이거나 굽을 수 있습니다. 소금과 향신료는 최소한 사용해야합니다.

하루를 먹는 시간은 4-5 회 정도입니다. 마지막 식사는 쉬워야합니다.

하루에 적어도 1.5 ~ 2 리터를 마시는 마시는 정권을 세우는 것이 필요합니다. 물은 여과 또는 미네랄을 마시는 것이 좋습니다.

환자가 여드름 외에도 과체중 인 경우 매일 칼로리를 엄격하게 모니터링해야합니다. 섭취하는 칼로리의 양은 당일 소비 한 칼로리 수보다 반드시 적어야합니다. 이것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 환자의 정상적인 호르몬 균형을 유도합니다.

여드름 금지 제품에 대한 추가 정보

여드름으로, 당신은 완전하게 규정 식에서 철저히 제거해야한다. 굵은 초콜렛, 설탕, 사탕, 꿀은 과자가 피지선을 활성화시키는 것처럼 단호하게 먹을 수 없습니다. 과자 없이는 살 수 없다면 화이트 초콜렛을 1-2 조각 나눠 먹을 수는 있지만 남용해서는 안됩니다.

한계를 반드시 지키고 설탕과 함께 우유와 제품의 사용을 완전히 제거하는 것이 간접적으로 추가 테스토스테론 생산을 유발합니다.

금지령에 따라, 모든 빠른 탄수화물, 특히 밀가루 제품 및 모든 패스트리. 혈당 지수가 높은 음식은 먹을 수 없습니다. 최근 연구의 결과에 따르면, 그들은 모두 혈액 내 남성 호르몬의 농도를 증가시킵니다. 그리고 이로 인해 새로운 발진이 나타나 피부의 지방 함량이 증가합니다.

고온에서는 피지 분비가 증가하기 때문에 강하게 뜨거운 음료 (차, 커피)는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

여드름을 일으키는 다른 제품들 :

• 지방 고기 (돼지 고기, 어린 양);
• 훈제 식품;
• 소시지, 소시지;
• 지방 코티지 치즈;
• 향료, 후추와 소금;
• 빵, 흰 쌀, 콘플레이크;
• 모든 종류의 패스트 푸드;
• 달콤한 소다;
• 강한 차와 커피;
• 다량 닭고기 알 (1 주일에 1-2 알이 가능합니다.);
• 알콜

여드름을 일으키지 않을뿐만 아니라 치료에도 도움이 될 수있는 유일한 알코올은 맥주입니다. 맥주 효모와 많은 양의 비타민 B 성분으로 인해 창자를 정화시키고 몸에서 독소를 제거하고 항 염증 효과를 나타내며 호르몬을 정상화시킵니다. 그러나 이것이 여드름 치료에 사용될 수 있음을 의미하지는 않습니다. 다른 알코올과 마찬가지로 다량의 맥주가 아파요. 따라서 여드름을 사용하면 하루에 200ml를 넘지 않아도됩니다 (매일 사용하지는 않음).

추천 제품

이 다이어트에 허용되는 사항 :

• 어류 및 해산물;
• 희박한 고기 및 가금류 (쇠고기, 토끼, 닭고기);
• 신선한 야채 (양배추, 시금치, 무, 오이, 당근, 아스파라거스 등);
• 신선한 과일 (사과, 감귤류, 살구, 배, 자두 등);
• 곡류와 콩 (높은 혈당 지수로 인해 만나와 기장의 죽은 것을 제외하고);
• 수프와 국물;
• 곡물 빵;
• 발효유 제품 (전유가 아닌);
• 견과류 (아몬드, 캐슈, 소나무, 땅콩, 호두, 피스타치오 등);
• 치즈;
• 식물성 지방 (아마 인유, 아마 종자, 올리브 기름 등);
• 향신료는 생강 일 수있다;
• 녹차와 히비스커스 라.

또한 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

• 밀 발아 곡물 및 밀기울 (B 비타민의 추가 공급원);
• 어유 (비타민 D와 오메가 지방산의 추가 공급원);
• 셀레늄, 아연, 비타민 E 및 A를 함유 한 복합 비타민제.

아연이 함유 된 제품은 피지선을 조절하고 염증성 증상을 잘 제거하므로 매일 식단에 포함시켜야합니다.

음식 밀기울은 유용하지만, 자체적으로 맛이 없기 때문에 집에서 만든 곡물과 패스트리에 첨가하는 것이 합리적입니다. 밀가루는 밀을 제외하고 호밀, 메밀 또는 기타를 사용할 수 있습니다.

여드름 치료법

여드름과 blackheads의 식단은 그것이 뒤따라 오는 경우, 장의 오염이 피부의 상태에 악영향을 미치기 때문에 독소가 더 깨끗 해지면 훨씬 더 효과적입니다. 그것은 배설 시스템의 기관 중 하나입니다. 따라서 창자가 유해 물질 제거에 대처할 수 없다면 피부는 부분적으로이 기능을 수행합니다. 여드름, 칙칙한 피부색, 더러운 모공 등이 나타나는 것은 무엇입니까?

장 흡수제와 프로바이오틱스는 장을 정화하기 위해 처방됩니다.

효과적인 장 세척 요법

여드름 피부 과학에서는 다음과 같은 장 정화 계획이 종종 사용됩니다.

1 단계 - Enterosgel은 한 달에 한 번 큰 스푼으로 하루에 세 번 임명됩니다.

다음 달 2 단계 - 프로 바이오 틱스 적용.

3 단계 - Bifidumbacterin은 6 개월 동안 유지 요법으로 사용됩니다.

두 번째 단계의 Probiotics는 Bifidumbakterin, Baktistatin, Azilyak, Atsipol, Probifor, Enterol 및 기타 제품에서 사용할 수 있습니다.

이러한 치료는 일반적으로 신체의 면역 특성의 개선에 영향을 미치고 피부의보다 신속한 세정에 기여하는 유익한 미생물에 의한 독소의 장내 정화를 유도 할 것이다.

여드름을위한 매일의식이 요법에 무엇이 포함되어야합니까?

여드름에 매우 유용한 제품은 일반적인 레몬입니다. 그것은뿐만 아니라 비타민 C를 포함하고 면역 계통을 자극하고, 또한 피부의 상태에 영향을 미치고 무게를 잃는 것을 허용하는 물질 대사를 정상화한다. 생강도 비슷한 효과가 있습니다.

파슬리 - 비타민의 창고. 이 제품의 사용은 순수한 형태와 달팽이 형태로 모두 권장됩니다. 이것은 일반적으로 유기체 및 특히 피부의 일반 및 국지적 보호 특성의 개선으로 이어질 것이다.

우수한 천연 항산화 제로서 녹차를 마실 수 있습니다. 그 사용은 스트레스가 많은 환경 요인 (주로 자외선)의 피부에 미치는 영향을 감소시킵니다. 녹차는 외부 에이전트로도 사용할 수 있습니다.이를 씻거나 얼어 붙은 큐브로 얼굴을 닦으십시오.

비타민 A의 추가 공급원으로 의사는식이 요법을 준비 할뿐만 아니라 그 내용물과 함께 외부 제품을 사용하도록 권장합니다. 예를 들어, 솔루션 "Retasol." 이 약물은 isotretinoin (비타민 A의 활성 형태 중 하나)을 기반으로합니다. 각질 용해성, 항 염증성 및 항 혈전 성 작용을합니다. 즉, 가능한 한 빨리 재생하여 유성을 줄이고 염증을 제거하여 피부를 정화하는 데 도움이됩니다. 그들은 세수 후에 매일 얼굴을 닦아야합니다. 그러나 비타민 A가 자외선에 피부 민감성을 높이기 때문에 태양 보호에 대해서는 잊어서는 안됩니다.

오늘의 메뉴를 만드는 방법

여드름 다이어트의 일일 메뉴는 매일 같은 구조로되어 있습니다.

아침 식사는 물 또는 우유에 설탕을 넣지 않은 채로 (만두와 기장은 제외) 치즈와 전복 빵을 넣는 것이 좋습니다. 비 - 녹차 또는 우유와 약한 커피.

점심 - 하나 또는 두 개의 과일, 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트를 선택할 수 있습니다.

저녁 식사에는 수프 또는 국물, 뜨거운 요리 또는 샐러드가 포함되어야합니다. 두 번째 요리로, 마른 쇠고기, 삶은 또는 닭고기 구이, 토끼가 할 것입니다. 장식용으로 신선하거나 찐 야채를 드실 수 있습니다. 음료에서 과일 주스 또는 과일 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

스낵은 과일, 코티지 치즈 캐서롤 또는 요구르트의 시간입니다.

저녁 식사 때 신선한 야채 나 해산물 요리와 함께 끓인 생선을 먹는 것이 좋습니다.

취침 시간 전에는 무 지방 케 피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.

일주일에 한번 kefir이나 신선한 과일 (예 : 녹색 사과)에 금식 일을 준비하는 것이 좋습니다. 즉, 하루에 선택한 제품만을 수량으로 사용하고 많은 양의 물을 마셔야합니다. 의료 감독없이 1 일 이상 몸을 내리지 마십시오.

여드름식이 요법의 효과

이식이 요법을 준수하는 첫 날에는 발진이 사라질뿐만 아니라 새로운 것으로 보입니다. 이것을 두려워하지 마십시오. 그래서 신체가 비정상적인 변화에 반응합니다. 1 ~ 2 주가 지나면 모든 것이 정상으로 돌아가고 얼굴에 여드름이있는식이 요법은 그 결과를 줄 것입니다. 여드름이 적어지고, 피부색을 개선하고, 빛을 감소시킵니다.

그러나 여드름식이 요법은 여드름 치료가 아니라 치료의 한 요소입니다. 특수 영양 외에도 피부의 적절한 정화, 외부 수단의 사용, 경우에 따라 전신 치료가 필요합니다. 따라서 여드름의 경우에는 피부과 전문의와 상담하고 여드름의 정확한 원인을 규명하기 위해 소정의 검사를 받아야합니다. 이러한 접근법은 오랫동안이 문제를 제거하는 데 가장 효과적이었습니다.

여드름 규정 식 - 맞은 먹으십시오

현재, 여드름과 여드름의 엄격한 식단에 헌신하는 사람들이 꽤 있습니다. 그것의 쓸모없는 것을 확신하는 자뿐만 아니라. 의사의 의견도 나눕니다. 그럼에도 누가 옳은가? 피부 염증 과정에서 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 특별한 원칙을 따라야합니까? 그렇다면 어느 것입니까?

여드름 다이어트에 대한 많은 연구가 없습니다. 왜? 답은 간단합니다. 여드름 치료제 제조업체에게 유익합니다. 이런 이유로 몇몇 의사들은 다이어트와 여드름 사이의 연관성이 없다고 말합니다. 그들은 그러한 개념에 대해 훈련을 받았습니다. 논쟁은 하나였습니다. 한 사람은 튀김과 단맛을 모두 가지고 있으며, 알코올을 남용했습니다. 그는 여드름이 없으며, 적절한 영양분을 가진 다른 사람은 수년 동안 그들에게서 고통 받고 있습니다. 사실, 여드름은 몇 가지 요인 중 하나 또는 두 가지가 지배적 인 결과입니다. 여드름에 걸릴 수있는 경향이 있다면, 잘못된 식단은 여드름을 악화시킬 것입니다.

우리는 우리가 먹는 것입니다.

설탕과 정제 된 음식이 인슐린 유사 성장 인자뿐만 아니라 인슐린 축적에 기여한다는 것이 이미 입증되었습니다. 이것은 피지 생성을 증가시키는 안드로겐 (남성 호르몬)의 과도한 양을 초래합니다. 모공을 막히고 박테리아와 여드름의 효과를 부여합니다.

소화 시스템의 상태는 소비되는 음식의 질에 직접적으로 의존합니다. 소화관에서의 위반은 장의 운동 기능의 약화에 기여합니다. 이것은 독소와 유해 물질이 방해받지 않고 배설되는 것을 방지합니다. 그리고 내부 장기가 과도한 물질을 완전히 제거 할 수 없다면, 피부의 역할, 즉 외부 장기가 그 역할을 담당합니다. 여기에서 여드름.

여드름을 없애고 싶으면 창자를 청소하십시오. "청결 피부"와 "청결 창자"의 개념 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 그러므로 창자 정화의 과정은 건강하고 건강한 음식으로 전환하는 디딤돌이 될 것입니다. 다행히도, 오늘날에는 조제 조작없이 위장관을 깨끗이하는 많은 약물이 있습니다. Bifidumbacterin, Linex의 코스를 마시고 Polysorb와 같은 약물을 사용할 수 있습니다. 그들은 영양소에 영향을주지 않고 독소를 "흡수"합니다. 이 공구 이외에, 우수한 가정 치료가있다. 그것들을 사용하면 처음부터 피부 상태의 개선을 알 수 있습니다.

집에서 창자를 정화하기위한 팁

아침에 공복에 소금 한 조각과 함께 한 잔의 물을 마셔 라. 30 분 후에는 일반 케 피어 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 이 효과는 소금에 의한 해로운 물질의 제거를 기반으로하며, 케 피어 (kefir)는 젖산균으로 식물을 포화시키는 데 도움을 주며, 소금 잔류 물도 제거합니다.

여드름 다이어트 자체는 과일, 채소, 살코기, 쌀을 기본으로합니다.

여드름 영양 원리

1. 여드름을위한 음식은 물고기를 포함해야합니다. 신선한 생선을 살 수 없거나 좋아하지 않는다면 생선 기름을 얻으십시오.
2. Omega 산은 아주 중요하다 - 아마 씨는 그 (것)들을 채우기 위하여 충분히 더 많은 것이다. 그들은 죽, muesli에 추가 될 수있다 - 그래서 아침 식사는 더 건강 할 것이다.
3. 비타민 A는 매우 중요합니다. 짙은 녹색과 오렌지색 야채가 풍부합니다. 종종 당근, 시금치, 오이, 살구, 밤색, 검은 건포도, 간을 먹습니다.
4. 덜 중요한 역할은 비타민 E에 속합니다. 미용 비타민이라고합니다. 그것은 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩에서 발견됩니다.
5. 피지선은 아연에 의해 규제됩니다. 아스파 라 거스, 청어, 소고기 스튜, 밀기울, 굴 및 송아지 간을 사용하기 시작하면 얼굴의 피부가 훨씬 빨라지게하십시오. 아연은 피지 생성을 늦추어줍니다.
6. 효소 과정을 담당하는 비타민 B는 양배추, 치즈, 신장, 메밀과 밀 시리얼, 콩, 콩, 콩에서 발견됩니다. 아침 식사 용 죽을 만드는 법을 만드십시오 (예 : 과일을 첨가 한 메밀 - 결과가 즉시 눈에. 것입니다).

사용하지 않는 것이 좋습니다.

1. 많은 빵;
2. 샌드위치;
3. 칩;
4. 지방 음식;
5. 과자;
6. "건조 식품"(모든 종류의 크래커, 쿠키, 크래커 등) 범주에 속하는 제품

위의 공포와 함께 여드름에 대한 올바른식이 요법이 자신이 좋아하는 맛있는 음식을 박탈하고 있다고 생각한다면 - 당신은 착각합니다. 아주 맛있고 영양가 있고 건강한 요리는 작은 세트의 제품에서 준비 할 수 있습니다.

주의! 요리의 주된 조건은 향신료, 지방, 소금을 최소한으로 첨가하는 것입니다.

찌기를 시도하십시오 - 더 많은 비타민이있을 것입니다.

각 개인은 개인이고 식단은 개별적으로 중요해야합니다. 유기체의 특성, 질병의 발병 단계, 합병증을 고려하십시오. 그러나 모든 사람들에게 유용한 요리법이 있습니다.

여드름 치료에 권장되는 요리

1. 야채 채우는 쇠고기. 쇠고기의 일부에 간장을 뿌리고 시금치 한 장을 넣으십시오. 중간에, 잘게 잘린 불가리아 고추, 당근, 양파 및 호박을 두십시오. 약초를 뿌려 부드러운 때까지 호일로 굽습니다. 원하는 경우 시리얼을 반찬으로 끓일 수 있습니다.
2. 스팀 물고기. 물고기를 작은 조각으로 자르고, 가볍게 소금을 칠하고, 위에 당근 빨대를 뿌리고, 30 분 동안 증기선에 넣으십시오.
3. 뷰티 샐러드. 오이, 토마토, 양파를 썰어서 삶은 콩을 넣고 올리브 오일로 맛을 낸다.

야채 나 과일 주간을 준비하는 것이 유용 할 것입니다 (그러나 이것은 의사와 상담 한 후에야 급성기에는 질병이없는 한 제공됩니다). 그런 날이 지난 후에는 균형 잡힌 식단으로 바꿔야하며, 지방질 고기, 소세지, 훈제 고기, 조미료, 강한 차, 케이크, 패스트리를 완전히 배제해야합니다.

지방이 많은 음식물을 완전히 제거 할 가능성이없는 경우에는 레몬, 마늘, 파슬리, 생강을 넣고 더 많은 요리를하십시오. 레몬은 지방의 부작용을 중화시키는 데 도움이됩니다. 마늘은 몸 전체에 유익한 효과가 있으며, 특히 피부에 좋습니다. 정기적으로 사용하는 파슬리의 달인은 붓기를 제거하고 피부를 밝게하며 여드름을 제거하고 면역 체계를 강화하고 혈액을 정화시킵니다.

팁 : 빵을 먹을 수 없다면 호밀 빵을 먹으십시오. 그것은 많은 비타민 B6을 가지고 있습니다.

예기치 않은 간식을 피하십시오. 식사 간격이 3-4 시간이면 더 좋습니다. 당신은 당신의 생활 리듬에 따라 당신 자신의 규칙을 설정할 수 있습니다.

음주 모드를 잊지 마세요. 특별한 역할은 몸을 깨끗하게하고 따라서 여드름을 퇴치하는 데 필요하므로 깨끗한 물을 사용합니다. 자연수는 슬래그를 제거하고 세포가 회복하도록 도와줍니다. 정제수를 마시는 것이 낫습니다.

결론적으로, 또 다른 추천. 첫 주에는 피부 상태가 악화되었다고 느낄 것입니다. 신체가 집중적으로 독소를 제거하므로 여드름이 더 많이 생길 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 이것은 일시적인 현상입니다. 어떤 경우에도 퇴각하지 말고, 이중 힘으로 피부를 관리하십시오. 결국, 치료와 적절한식이 요법 만이 열매를 맺을 것입니다.

여드름 다이어트

여드름은 전통적으로 청소년에게 전형적인 것으로 여겨지는 미용상의 문제입니다. 그러나 피부 발진은 종종 성인을 괴롭힌다. 초대받지 못한 "손님"을 주목하는 공정한 섹스의 대부분은 흔히 똑같은 전통적인 실수를합니다 : 그들은 여드름 메이크업 제품으로 주머니를가립니다. 이것은 문제 자체를 제거하는 것이 아니라 단순히 그 증상을 가장하는 단기적인 해결책 일뿐입니다. 여드름을 없애는 가장 좋은 방법을 선택하려면 미용사에게 연락하여식이 요법을 검토해야합니다. 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것입니다, 당신이 그의 약속에 올 때 전문가가 먼저 물을 것입니다.

적절한 다이어트는 건강하고 아름다운 피부를위한 싸움에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 외부 수단과 올바른 식단을 결합한 통합 된 접근 방식만으로도 피부 발진으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 어떤 염증 과정, 여드름이나 여드름의 출현은 여드름으로부터식이 요법을 선택할 때임을 나타냅니다.

여드름의 원인

피부 발진의 원인은 다양합니다. 원인은 호르몬 배경의 불안정, 특정 장기의 질병 및 신체의 다른 질환 일 수 있습니다. 그러나 여드름은식이 요법에서 부정확성이 제거되어야한다는 신호를 가장 자주 나타냅니다.

예를 들어 영양 학자들은 설탕을 많이 먹으면 인슐린이 집중적으로 생산되고 남성 호르몬 호르몬이 증가한다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 결과적으로, 피지 생성이 증가하여 모공이 막히게됩니다. 이것은 여드름 발병의 첫 번째 단계입니다.

또한 전문가들은 오랫동안 피부 상태와 장 상태를 연결시켜주었습니다. 현대인의 식생활은 이상과는 거리가 멀기 때문에 종종 위장관 운동에 대한 위반의 원인이됩니다. 결과적으로 슬래그와 독소가 신체에서 가열되어 대사 과정이 느려집니다. 장은 즉각적인 기능을 수행하지 않으며, 흡수 된 독성 물질의 회수에 대처하지 않고 내부에서 신체를 파괴하기 시작합니다. 피부는 클렌징 기능의 성능과 연결되어 있으며, 모공을 통해 독소를 덤핑합니다. 결과적으로 자극, 여드름, 악명 높은 검은 반점 및 여드름이 있습니다.

그러므로 소화관의 정화는 창자의 클렌징이며 피부 문제를 없애기위한 첫 번째 단계입니다.

여드름 다이어트의 기본 원리

여드름과 여드름의 문제를 해결하기 위해 고안된식이 요법의 특색은 전문가가 일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있다는 것입니다. 각 유기체는 개개인이므로 특정 제품의 모든 특징, 생활 방식 및 가능한 내약성을 고려하여 점차적으로 식단을 구성해야합니다. 급식의 급격한 변화는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 건강한 피부를위한 투쟁의 첫 번째 단계는 장의 정상화이어야합니다. dysbacteriosis를 없애기 위해서는식이 섬유에 가용성식이 섬유와 펙틴을 포함시켜 유익한 미생물의 번식을위한 유리한 환경을 조성해야합니다.

메밀과 진주 보리, 전립 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딜, 시금치 등은 천연식이 섬유가 풍부합니다.

식품이 겪는 가공의 종류가 매우 중요합니다. 피부에 문제가있는 사람들은 영양사가 식단에서 튀긴 음식의 존재를 최소화 할 것을 권장합니다. 이중 보일러 또는 천천히 밥솥을 사용하십시오 - 지방의 최소량으로 요리하는 것뿐만 아니라 음식에서 비타민과 미네랄의 최대량을 보존하는 데 도움이됩니다.

문제가있는 피부의 경우, 아연 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 밀기울, 간, 마른 쇠고기 및 해산물에 대해 이야기하고 있습니다. 아연 (Zinc) - 피지선의 작용에 긍정적 인 영향을주는 미량 원소로서 기능을 정상화합니다.

비타민은 또한 피부 상태에 대한 책임이 있습니다. 따라서 비타민 A는 탁월한 항 염증 특성으로 상처 치유를 촉진하고 홍조와 벗겨짐을 제거하며 피부를 진정시켜줍니다. 어유, 당근, 옥수수, 살구, 유제품에서이 물질의 최고 농도.

B 비타민도 식단에 있어야합니다. 그들은 표피의 세포 재생을 촉진하고 대사 과정을 담당하며 세포 재생을 담당합니다. 이러한 비타민은 치즈, 양배추, 밀가루, 메밀, 간장 및 신장에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E는 "젊음의 비타민"이라고하는 것은 아닙니다. 그것은 효과적으로 세포 재생의 과정을 자극하고 리프팅 효과가 있고, 건조한 피부, 껍질을 벗기고, 색소 반점의 문제를 해결하는 것을 돕고, 몸에있는 물과 지질 균형을 지원합니다. 이 기적의 비타민은 해바라기, 면화 및 콩기름, 콩, 녹색 완두콩, 삶은 달걀, 파슬리에 존재합니다.

마지막으로, 다이어트에 피부에 문제가 생겨도 물고기가 있어야합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피부 상태가 과대 평가되기 어려운 역할을합니다. 이 물질들은 강력한 소염 성질을 가지고있어 만성적 인 과정을 멈추게합니다. 그들은 치유 과정을 가속화하고, 피부의 탄력성을 책임지고 있습니다.

추천 제품

문제가있는 피부를 가진 사람들에게 권장되는 제품 목록은 상당히 넓습니다. 영양사는식이 요법에있어 자신의 건강 상태와 가능한 편협함에만 초점을 맞추도록 권고합니다.

1. 신선한 야채와 과일입니다. 섬유질이 풍부하여 장의 정상화를 담당합니다. 영양사는 금식 야채 나 과일의 날을 유지하기 위해 적어도 한 달에 한 번씩 권유합니다.
2. 카시는 적어도 일주일에 세 번씩 섭취해야합니다. 메밀, 죽, 현미를 선택하십시오.
3. 빵은 제한된 수량으로 허용됩니다. 호밀, 통밀을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 유제품도 메뉴에 있어야합니다. 너무 뚱뚱한 별장 치즈를 선택하지 말고, kefir에 대해 잊지 마십시오.
5. 저지방 육류는 쇠고기, 칠면조, 피부가없는 닭입니다. 고기는 적어도 일주일에 두 번 식단에 있어야합니다. 증기 또는 그릴.
6. 올리브 오일은 유익한 물질의 전체 목록의 자연 건강한 소스입니다. 야채 샐러드에 추가하십시오.
7. 맑은 물, 가스가없는 미네랄 워터. 적절한 마시는 정권 (매일 적어도 8 잔)은 세포 재생과 신체의 일반적인 젊어 짐을 촉진합니다.
8. 녹차는 항염증제 인 catechin의 근원입니다. 설탕은 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
9. 너트 - 셀레늄과 오메가 -3 지방산의 저장고. 물론, 선택은 화학적 인 맛을내는 것없이 "자연스러운"형태로 열매를 맺는 것입니다.

제품의 "블랙리스트"

피부 문제가 발생하면식이 요법에있는 일부 음식은 피해야합니다. 당신이 그들을 완전히 포기할 수 없다면, 적어도 다음 모든 것들의 사용을 최소한으로 줄입니다.

그래서 "블랙리스트":

1. 어떤 훈제 식품, 심지어 집에서 만든 음식, 패스트 푸드, 인스턴트 식품.
2. 조미료. 팬들은 마늘로 매운 것을 치료할 수 있습니다. 이는 항 염증 효과가 있으며 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다. 샐러드의 맛은 동일한 특성을 가진 생강 뿌리를 밝혀내는 데 도움이됩니다.
3. 뚱뚱한 고기와 생선 - 그들은 마른 고기로 교체해야합니다.
4. 강한 홍차, 커피.
5. 머핀 흰 빵입니다.
6. 과자 : 설탕, 제과, 초콜렛. 그 금지령 아래에는 바나나, 무화과, 포도 등 매우 달콤한 과일도 있습니다. 좋아하는 "스낵"을 완전히 포기할 수없는 사람들은 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 요오드가 많은 음식 : 바다 케일, 요오드화 된 소금.

식단에서이 물질의 과잉이 여드름을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

여드름 다이어트 - 샘플 메뉴

위에 언급 한 바와 같이, 유일한 진정한식이 요법은 존재하지 않습니다. 식이 요법을 영양사의 일반적인 권고와 자신의 취향에 따라 결정해야합니다. 주의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 : 아침에 우유로 밀 죽을 준비하십시오. 설탕없이 녹차로 식사를 완성하십시오. 점심 시간에 마른 쇠고기 국물로 쇠고기 수프를 굶주 리십시오. 튀김 드레싱은 첨가하지 않습니다. 녹차 한 잔을 허용합니다. 저녁에는 구운 생선과 야채 샐러드를 즐기고 마늘을 첨가하십시오.

화요일, 단단한 삶은 달걀, 설탕을 넣지 않은 채로 열매와 차가있는 저지방 코티지 치즈로 시작하십시오. 저녁에는 추천 닭고기 국물, 야채 스튜, 닭고기 한 잔, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사는 야채 샐러드와 닭 한 조각으로 메밀입니다.

수요일에 밀 조식과 케 피어가 아침 식사로 제공됩니다. 저녁 식사는 치킨 스프를, 저녁 식사는 쇠고기 간을 야채 조림으로 구성합니다. 설탕에 절인 과일로 갈증을 풀어 라.

목요일에는 브런치와 토마토 샐러드를 아침 식사로 제공합니다. 호밀 빵 한 조각이 허용됩니다. 달콤한 배 들어. 설탕을 추가하지 않고 녹차를 잊지 마십시오. 점심을 먹을 때 야채 수프와 찐 생선을 굶어 굶어 라. 베리 쥬스 1 잔을 허용합니다. 저녁 식사는 밀기울과 과일을 넣은 코티지 치즈와 녹차 한 잔을 제공합니다.

금요일은 우유와 함께 메밀로 시작됩니다. 달콤한 과일 들어. 우리는 마른 쇠고기 국물에 수프를 먹고 저녁에는 현미로 조린 닭고기를 먹습니다. 갈증 녹차를 끄십시오.

토요일에, 아침 식사는 열매와 과일 설탕에 절인 과일과 함께 코티지 치즈가 될 것입니다. 닭고기와 야채 샐러드와 함께 닭 국물을 먹을 것입니다. 저녁 식사 - 구운 생선, 야채 샐러드와 마늘 그리고 케 피어 잔.

일요일에는 찐 닭고기 커틀릿, 과일, 녹차로 시작합니다. 점심 식사에는 쇠고기 국물, 호밀 빵 및 야채에 보르시 흐가 허용됩니다. 저녁 식사는 밀기울과 함께 커티지 치즈가 될 것이고, 홈 메이드 요구르트로 갈증을 풀 수 있습니다.

여드름 피부 정화용 다이어트

부적당 한 영양은 수시로 여드름의 원인,이 뾰루지를 제거하기 위하여, 당신은 정화식이 요법에 갈 필요가있을 것이다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 소화 기관의 일을 정상화하고, 창자를 깨끗하게하고 피부의 건강에 확실히 긍정적으로 영향을 줄 피지선의 분비 밀도와 양을 최적화 할 수 있습니다.

몸을 정화하는 주요 단계

적절한 영양 섭취로 몸과 얼굴을 정화하는 방법을 이해하려면 정화의 주요 단계를 알아야합니다.

대장의 정상화

소화 기계의 기능 상실, 장 자체의 정화 능력의 저하, 병원성 미생물의 증가는 피부에 염증을 유발하는 부정적인 요소입니다. 사실 창자가 유해 물질 제거에 실패하면 피부가 작업을 대신하게됩니다. 모공을 통해 노폐물이 배출되고 그 결과 막힌 곳, 여드름, 여드름, 여드름이 생깁니다.

위장관을 회복하려면식이 섬유를 도입 할 필요가 있습니다. 그들은 독소, 자유 래디 칼 및 기타 여러 가지 유해한 화합물을 바인딩하고 신체에서 제거하고 유익한 미생물의 번식에 유리한 환경을 조성합니다.

피지의 정상적인 구성 복원

피지선 또는 피지의 분비에는 지용성 화합물 (트리글리세리드, 지방산, 콜레스테롤, 왁스의 에스테르, 스테롤 및 죽은 세포)이 포함됩니다. 이상적으로, 그것은 최적의 양으로 생산되어 표피를 탄력있게 만들고 병원균의 발생을 막는 보호 층을 만듭니다. 과도한 분비로 여드름의 위험이 증가합니다.

피지의 구성과 사용량은 사용 된 제품을 포함한 다양한 조건에 달려 있습니다. 따라서 소금, 단순 탄수화물, 동물성 지방의 식단에서 많은 양이 지방의 유출을 위반하고 땀샘의 정체를 유발하는 밀도를 증가시킵니다. 예를 들어 유제품이나 채소는 피부를 정화하는 데 도움이되는 성분 조성을 안정시키는 데 도움이됩니다.

다이어트 규칙

이 다이어트를 따르기로 결정하면 기본 규칙을 따라야합니다.

요리 할 때 요리, 베이킹, 스튜, 찌기.

부드러운 창자 정화를 위해 설사약이나 관장제를 사용하지 마십시오. 자두, kefir, 수박 및 신선한 자두는 가벼운 완하제 효과가 있습니다.

적어도 2 리터의 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 이것은 독소의 제거 및 표피 세포의 재생에 기여합니다.

두 가지 유형의 식품이 식단에 있어야합니다. 일부는 소화 시스템을 정화하고 유해 물질을 제거하고, 다른 것은 영양소 부족을 보완하거나 수준을 유지하여 피부에 영양을 공급합니다.

제품 선택은이 식단에서 중요한 문제이므로주의를 기울여야합니다.

필수 제품

장의 운동성 확보에 도움이되는식이 섬유가 함유 된 제품을 소개하고 누적 된 쓰레기와 유해 물질로부터 제품을 닦아주십시오. 가장 부유 한 섬유 :

• 곡물 - 메밀 또는 진주 보리, 야생 또는 현미;
  
• 통밀 파스타;
  
• 밀기울;
  
• 양배추 - 흰 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물;
  
• 콩, 녹색 완두콩;
  
• 시금치;
  
• 아마 씨앗.
  

콜라겐을 구성하고 피지선을 조절하는 아연은 건강한 피부 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 그것의 근원은 :

• 맥주 효모;
  
• 해산물;
  
• 갈색 조류;
  
• 아스파라거스;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 허브 제품 - 쐐기풀, 야생 장미, 파슬리.
  

건강한 피부 세포의 개발과 영양 상태에서 셀레늄은 마지막 것이 아닙니다. 밀 곡물과 견과류에서 발견됩니다.

항산화 제는 피부 건강에 중요합니다. 이들은 비타민 A와 E입니다 :

• 레티놀 (비타민 A)은 주황색과 진한 녹색 채소에서 발견됩니다. 이들은 당근, 옥수수, 살구, 시금치, 어유입니다. 이 비타민은 지용성이므로 식물성 기름, 사워 크림과 같은 소량의 지방 음식으로 섭취합니다.
  
• 토코페롤 또는 비타민 E의 원천은 올리브, 아마씨 및 해바라기와 같은 견과와 오일입니다.
  

B 그룹의 비타민도 복용하지 않아야합니다. 그들은 부유하다 :

• 단단한 치즈;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 양배추, 시금치;
  
• 메밀과 밀 groats;
  
• 콩과 식물의 대표.
  

이러한 제품 외에도식이 요법 중식이 요법을 수행 할 때는 다음을 포함해야합니다.

• 생강 뿌리. 그것은 완벽하게 혈액을 청소하고 면역 체계를 강화합니다.
  
• 파슬리 매일, 녹지를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 또한 혈액을 씻어내는 데에도 좋습니다.
  
• 레몬 주스는 신진 대사를 정상화하고 면역력을 향상시킵니다.
  
• 마늘은 천연 항생제입니다. 그것은 신체가 부정적인 영향에 저항하는 것을 돕고, 혈액 순환을 자극하고, 병원균을 파괴하여 점 충격을 일으키는 항체를 합성합니다.
  

금지 된 제품 목록

어떤식이 요법과 마찬가지로, 여드름 식단에는 금지 된 식품 목록이 있습니다.

• 감자와 바나나는 전분이 풍부하기 때문에;
  
• 세련된 쌀, 밀가루로 만든 빵과 빵, 콘플레이크;
  
• 패스트 푸드;
  
• 강한 차, 커피, 탄산 음료;
  
• 과자 - 캔디, 꿀, 초콜릿, 잼, 베이킹, 쿠키;
  
• 훈제 고기;
  
• 지방과 매운 요리;
  
• 지방 고기와 생선, 라드;
  
• 알콜
  

금주의 메뉴

우리는 일주일 동안 여드름에 대한 모범적 인 메뉴 다이어트를 제공합니다. 주요 식사 사이에 신선한 과일, 견과류, 신 우유 음료를 마시는 간식을 준비하고 생강을 넣은 파슬리 또는 차를 끓이는 것도 허용됩니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

규정 식은 클립의 무제한에 고착하는 것을 허용했다, 적당한 영양의 기초가 될 수있다.

십대를위한 여드름 식단

청소년기에는 여드름이 드문 현상이 아닙니다. 주된 원인은 호르몬 조절이지만 피부 문제와 건강에 해로운 음식을 악화시킵니다. 따라서 강한 발진을 예방하려면식이 요법을 재고해야합니다.

그것은해서는 안됩니다 :

• 과자 - 사탕, 초콜릿, 설탕. 식이 요법을 시작할 때, 그들은 완전히 버려지고, 이후에는 사용이 제한됩니다.
  
• 염료, 인공 향료가 함유 된 "화학 물질"음료. 우리는 커피를 포함하여 환타, 펩시 스프라이트를 잊어 버릴 것입니다.
  
• 튀김 음식은 피부 지방의 증가에 기여합니다.
  

십대의 영양 기능 :

• 신선한 과일과 채소를 매일 먹거나 찌지 마십시오.
  
• 메뉴는 항상 신체가 필요한 영양분을 모두 받도록 식사를 대체합니다. 따라서 다양한 요리를 환영합니다.
  
• 아침 식사는 곡물로 시작해야하며 곡물 또한 교체해야합니다. 예를 들어, 메밀, 쌀, 수수, 오트밀, 밀, 보리.
  
• 적어도 일주일에 2 번 접시를 삶거나 찐 고기를 얹으십시오.
  
• 유제품이 식단에 있어야합니다.
  
• 어린 나이에 나타나면 나쁜 습관을 잊어 버려야합니다.
  
• 제품을 올바르게 결합해야합니다. 고기는 감자, 파스타 또는 죽으로 먹지 않으며, 신선한 야채는 고명으로 제공됩니다. 물고기는 구운 채소와 함께 먹습니다.
  
• 흰빵은 통 밀가루 또는 메밀 가루로 만든 과자로 거절되거나 대체됩니다.
  
• 다이어트 시간에 메뉴 해산물에서 완전히 제외되었습니다.

음료는 녹차, 야채 주스, 크랜베리 ​​주스가 선호됩니다.

겨울 달에는식이 요법과 함께 비타민 복합제를 섭취하십시오.

식이 요법은 3 주 이상 지속되므로 긍정적 인 결과를 얻으려면 그러한 기간이 필요합니다. 1 년에 최대 2 번 반복하십시오.

비디오 : 여드름이없는 피부를위한 3 가지 제품

Elena Malysheva와 그녀의 동료들은 얼굴에 여드름이 없도록 먹는 방법을 자세히 알려줄 것입니다.

얼굴 여드름 규정 식

여드름이나 여드름은 가장 흔한 피부 질환 중 하나이며, 19 세 이하 남녀의 85 %에게 영향을줍니다. 얼굴과 몸의 여드름, 지성 피부의 문제는 25 년 후에 성인기에 나타날 수 있습니다. 여드름은 길고 복잡한 치료가 필요한 만성 질환입니다. 얼굴에 여드름 다이어트는 필수 치료 항목입니다.

특정 식품의 사용으로 인한 여드름의 출현은 여전히 ​​피부과 전문의들 사이에서 논쟁의 여지가있는 문제입니다. 그럼에도 불구하고, 대다수는 여드름을 유발하는 제품이 아직도 있다는 데 동의하고 있으며, 이는식이에서 제외되어야합니다. 히포크라테스는 "당신은 당신이 먹는 것"이라고 말하면서 섭식 장애가 다양한 질병의 주요 원인 중 하나라고 믿었습니다. 현대 의학은이 사실을 논박하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강한 영양 체계가 그렇게 많이 개발되지 않았을 것입니다.

여드름은 어떻게 나타나는가?

어떤 제품이 여드름을 일으키는 지 알아 내기 전에 여드름의 기제와 그것에 영향을 미치는 요인을 알아야합니다.

낱말 "여드름"의 밑에 일반적으로 이해되는 염증성 pustular 성분은 구진과 농포에 의해 대표 될 수있다.

그 발생 메커니즘은 다음과 같습니다 :

• 다양한 원인 (호르몬 장애, 유전)의 작용으로 모낭의 각질화 과정이 방해 받고 피지선이 더 많은 지방 (피지)을 생성하기 시작합니다.
• 기름기 많은 비밀은 죽은 표피 비늘과 섞여서 더 이상 피부 표면에 닿지 않는 고밀도의 끈적 끈적한 덩어리를 형성합니다.
• 매스는 서서히 뿔 모양의 플러그로 변해 피지선이 막히게됩니다. 이 플러그들은 코 에디 존 (comedones)이라고 불립니다. 그들은 닫히고 열릴 수 있습니다 (까만 점). 닫힌 코돔은 인간 피부에 상주하는 기회 주의적 여드름 및 포도상 구균 박테리아에 이상적인 매개체입니다. 그들은 모낭의 입으로 들어가고, 그들의 생명 활동의 결과로, 염증이있는 여드름이 나타납니다.

여드름과 영양은 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 제품 또는 그 안에 함유 된 물질은 피지선의 분비 및 각질화 과정, 즉 여드름의 pathogenesis에서 주요 링크에.

영양 학자들에 따르면 섬유질이 적고 동물성 지방이 많은 건강에 해로운 음식물은 여드름에 달려 있다고합니다.

여드름의 원인

사람이 여드름이 있기 때문에 모든 전제 조건을 가지고, 외부 및 내부 요인의 숫자가 진행에 기여할 수 있습니다.

높은 테스토스테론

음식 자체는 여드름에 영향을 미치지 않으며 호르몬에 영향을 미치고 호르몬은 차례로 신진 대사를 결정합니다. 따라서 어떤 제품이 호르몬의 비율을 안정시키는 데 도움이되는지 등 여드름을 없앨 수 있습니다.

모든 것은 인슐린과 비슷한 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)와 관련이 있습니다. 남성과 여성 모두에서 인슐린 수치가 증가하면 테스토스테론보다 피지선보다 200 배 강력한 호르몬 인 dehydroepiandrosterone이 증가합니다. 인슐린과 디 하이드로 에피 안드로스 테론이 많이 함유되어있는 세포는 피부가 필요로하는 것보다 더 많은 피지를 생산해야합니다. 일부 제품은 남성 호르몬과 여성 호르몬 (에스트로겐)의 수준을 증가시킬 가능성 때문에 여드름의 출현에 기여한다는 것이 입증되었습니다.

비타민과 미량 요소 결핍

우선, 비타민 A가 부족한 것은 각질 각화증의 주요 원인 중 하나입니다. 각질층의 각질층은 라드와 함께 두꺼워지고 관이 있습니다. 따라서 얼굴에 여드름을 적절히 섭취하면 반드시 비타민이 부족한 것을 보충하는 제품이 포함되어야합니다.

위장관 장애

소화 기관 및식이의 상태는 피지선에 상당한 영향을 미칩니다. 피부 발진이있는 성인 연령의 환자의 반은 창상의 dysbiosis로 진단됩니다. 또한 정상 장내 미생물 군은 면역 수준이 70 %이므로 소화관의 정상 상태를 유지하기 위해서는 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 여드름을위한 음식은 장내 미생물 상태를 개선시키는 제품이 없으면 완전하지 않습니다. 유익한 식물의 성장을 자극하는 제품은 모두 prebiotic 속성 (메밀, 콩과 식물, 마늘, 양파, 야채, 견과류, 과일, 유제품)을 보유하고 있습니다.

스트레스가 많은 상황

스트레스 자체가 여드름을 유발하지는 않지만 호르몬 및 면역 상태에 영향을 미치므로 기존 여드름으로 상황을 악화 시키거나 새로운 여드름을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 노출되면 신체는 비타민을 충분히 섭취 할 필요가 있지만, 종종 비타민 제제로 상황을 교정 할 수 없으며 의사는 단백질이 풍부하고 많은 미량 원소와 거시적 요소를식이 요법에 도입 할 것을 권장합니다.

면역 강화

면역 상태는 여드름 발달에 가장 중요합니다. 합성 면역 자극제로 신체의 보호 기능을 유지하면 종종 여러 가지 부작용이 발생합니다. 따라서 건강에 영향을 미치지 않고 면역력을 높이려면식이 요법 만 할 수 있습니다. 이식이 요법을 위해 특정 식품을 보충하고 소화가되지 않거나 유해한 제품을 제거하십시오.

여드름과 면역을 없애기위한 영양은 단백질, 식물성 지방, 미량 원소 (아연, 철, 구리), 복합 탄수화물, 아스코르브 산으로 다양해야합니다.

따라서 아연 결핍, 음식이나 기아와의 섭취가 중요하지 않아 발진 형태의 피부 문제를 일으킬 수 있으며 면역력을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러므로 아연 부족으로 여드름이 나타나면 달걀 흰자, 해산물, 밀기울, 붉은 고기를 먹어야합니다.

탄수화물 효과

유행에도 불구하고 여드름은 서쪽 세계의 질병, 비만과 당뇨병으로 간주됩니다. 이것은 영양의 문화와 관련이 있거나 오히려 높은 수준의 설탕과 정제 된 탄수화물과 관련되어 있습니다. 이것은 여드름으로 먹을 수없는 것입니다. 그러한 제품을 오랫동안 먹었고 합리적인 영양 규칙을 따르지 않은 사람들은 여드름의 발생에 가장 취약하다는 점에 유의하십시오.

탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 그들은 단순하고 복잡하게 나뉘어져 있습니다.

여드름이나 단순 탄수화물을 만드는 음식의 종류 :

• 설탕 및 그 파생물;
• 자기야.
• 잼, 사탕;
• 모든 패스트리;
• 초콜릿;
• 달콤한 음료, 특히 탄산 음료 및 과일 주스;
• 달콤한 과일 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼.

단순 탄수화물은 얼굴에 여드름이 생기면 즉시 버려지거나 소비량을 최소화해야하며, 등이나 신체 부위의 여드름을 없애고 싶을 때도 마찬가지입니다. 그들은 췌장에 의한 인슐린 분비를 일으키며, 따라서 테스토스테론 수치가 증가합니다.

여드름이나 복합 탄수화물에 도움이되는 음식 :

• 곡물;
• 콩과 식물;
• 견과류;
• 야채.

여드름을위한 음식에는 반드시 복합성 탄수화물이 포함되어야합니다. 복합 탄수화물은 야채에 우선권을 부여해야합니다.

그런 탄수화물은 더 천천히 분해되고, (특히 여자에서는) 테스토스테론 수준을 증가시키는 인슐린의 양을 증가시키지 않는다. 후자는 피지 생성에 영향을줍니다. 따라서 얼굴에 여드름에 대한식이 요법은 최소한의 곡물 제품으로 바람직합니다.

여드름을 없애기 위해서는 간단한 탄수화물뿐만 아니라 감자, 옥수수, 쌀, 곡물 제품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과일 주스의 대안은 채소 음료, 특히 녹색을 함유 한 음료입니다.

탄수화물에는 식물성 식품에 풍부한 셀룰로오스 (식이 섬유)가 포함됩니다. 그것은 신체에 흡수되지 않지만 내장을 통과하면 독성 물질의 제거에 기여하는 성분을 형성하고 단순 탄수화물의 흡수를 느리게하고 장내 미생물의 비율을 정상화합니다. 내장을 통해 배출되는 독소가 많을수록 피지의 지속성에 영향을 미치는 독성이 덜한 물질이 피지선 및 땀샘을 통해 방출됩니다. 따라서 여드름 피부의 필수 식단은이 성분을 포함해야합니다.

광섬유는 다음 제품에서 찾을 수 있습니다.

• 콩 (콩, 콩, 렌즈 콩);
• 곡물 (메밀, 귀리, 보리, 기장);
• 통 밀 빵;
• 야채, 과일.

식이 섬유는 장내 배출을 조절하고 독소를 정화하는 데 도움을줍니다. 따라서 여드름이 발생하면 대변을 정상화시키는 데 도움이되는 식단은 치료법이자 여드름 예방의 일종입니다.

다이어트 요법 여드름에 비타민

여드름을위한 적당한 영양에있는 특별한 가치의 면역 계통 및 keratinization 과정에 영향을 미치는 비타민은이다. 우선, 이들은 비타민 C, A 및 PP입니다.

Ascorbic acid는 세포 및 일반 면역을 자극하고 항산화 및 항염 작용을합니다. 여드름과 여드름의식이 요법에는 감귤류, 건포도, dogrose 및 바다 buckthorn이 함유되어 있어야합니다.

비타민 A는 간, 달걀 노른자, 단단한 종의 치즈에서 발견됩니다. 이 비타민은 호르몬 유사 효과가 있으며 표피 세포의 각질화 과정에 중요한 영향을 미칩니다. 그것이 부족할 때, 상피 세포의 각질화는 매우 빨리 일어나며, 이것은 코미네이션의 형성에 기여하고 피부에 대한 분출물의 분출에 기여합니다. 비타민 A는 또한 다음과 같은 유익한 피부 제품을 포함합니다 :

• 버터;
• 붉은 오렌지 야채와 채소 (당근, 토마토, 파슬리, 불가리아 고추, 시금치).

리보플라빈 (B2)은 세포 면역 및 조직 호흡을 향상시킵니다. 그것은 고기, 콩, 콩, 메밀, 찌꺼기, 코티지 치즈에서 발견됩니다.

여드름을 없애기위한식이 요법은 반드시 위의 비타민이 들어있는 음식물을 포함해야합니다.

여드름을 피하는 것이 무엇입니까?

조건에 따라 5 개 그룹으로 나누어 진 모든 제품 영양사 :

• 지방 및 단 음식;
• 물고기와 고기;
• 유제품;
• 과일, 야채;
• 곡물 및 빵.

전체 젖소는 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있지만, 위장에 흡수되지 않으며 (십이지장에서만) 다른 미량 원소와 비타민의 흡수를 방해합니다.

여드름에 대한 다이어트는 우선 우유와 유제품을 포함하지 않아야하며, 이는 장을 개선하고 미생물을 정상화시킵니다.

고기는 철, 인 및 칼륨의 주요 원천입니다. 여드름이 발생할 경우식이 요법은 야윈 고기 (송아지 고기, 토끼, 닭고기)를 함유하고 잘 갈아서는 안됩니다. 거위와 오리의 고기는 너무 많은 지방 때문에식이 요법에서 제외되어야합니다.

물고기 단백질은 여드름 규정식이 함유해야하는 필수 아미노산입니다. 그들은 고기보다 몸에 더 잘 흡수됩니다. 고도의 불포화 지방산 인 Omega-3와 Omega-6은 모든 세포 간 과정에 관여하며 염증을 제거 할 수 있습니다. 이는 여드름과 관련하여 매우 중요합니다. 물고기 간에는 비타민 B와 A가 들어 있습니다.

신체의 요오드 과다를 일으킬 수있는 여드름의 특정 형태가 있습니다 - 요드 여드름. 그들은 요오드와 약물의 장기간 사용으로 발생하지만, 어떤 사람들에게는이 형태가 물질의 단일 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 경우 여드름 유발 제품은 오징어, 새우, 해 케일이며 요오드 함유량의 선두 주자입니다.

야채와 과일에는 지방이 거의 없으며 단백질도 거의 포함되지 않습니다. "여드름 제품"카테고리에서 야채와 과일은 실제로 엽산 및 바이오 플라보노이드의 중요한 공급원 인 비타민 C의 유일한 공급원입니다. 그들은 유익한 소화 섬유와 탄닌을 함유하고 있습니다.

여드름의 피부를 정화하기위한 식사에는 총 400 그램이 포함되어야합니다. 다른 야채와 과일은 매일 5 종류의 야채와 3 가지 과일이 있다면 더 좋습니다.

여드름과의 싸움에서 농작물의 가치는 곡물을 가공하는 방법에 달려 있습니다. 예를 들어 곡물을 닦고 껍질을 제거하면 더 이상 많은 양의 섬유가 들어 있지 않아 소화에 유용합니다. 야채 지방은 오트밀에서 가장 많이 발견됩니다. 메밀에는 철분과 B 그룹의 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 곡물에는 반드시 여드름을위한 식단이 있어야합니다.

성인기의 여드름은 내분비 시스템에 문제가있어 폐경기에있는 여성에게서 발생할 수 있습니다. 이것은 호르몬 에스 트로겐의 생산 감소 때문입니다. 이 경우, 얼굴에 여드름을 가지고 영양분을 공급하면 호르몬 유사 효과가있는 콩 제품을 보충하는 데 유용합니다. 간장은 성 호르몬의 결핍을 회복시키고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 도움이됩니다. 오히려 그것은 호르몬 수치를 증가시키지 않습니다.

굶주림이 도움이 될까요?

지지력을 떨어 뜨리는 지지자 (기아)는 여드름을 없애는 방법 중 하나로 간주합니다. 상대방은 신진 대사에 심각한 영향을 미친다. 기아가 스트레스를 유발하여 안드로겐의 분비를 증가시켜 혈액 속의 지방의 흐름에 기여하기 때문이다. 또한, 금식은 면역력을 저하 시키므로 대부분의 피부과 전문의는 여드름 치료를 위해이 방법을 승인하지 않습니다.

결론

여드름은 만성 질환이며 오늘날에는 여드름을 없애는 보편적 치료법이 없습니다. 사면의 기간을 현저하게 늘릴 약물이 있습니다. 따라서 여드름에 대한식이 요법을 지속적으로 관찰해야합니다. 튀김과 기름기가 많은 음식에서 매주 금욕은 어떤 긍정적 인 결과를주지 않는다. 여드름에 대한 다이어트는 환자의 개별적인 특성을 고려하여 피부과 의사 또는 영양사가 개발해야합니다. 어떤 제품이 여드름 치료에 도움이되는지 결정하면 의사는 질병 원인, 식품 알레르기 및 여러 제품에 대한 편협에 대한 정보 만 가질 수 있습니다. 그는 또한 여드름이 없도록 음식을 정리하는 방법을 알려주며 먹어야하는 음식은 주간 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.