여드름 다이어트, 유용하고 해로운 제품, 요리법, 샘플 메뉴

이러한 불쾌한 문제는 여드름과 마찬가지로 10 대들뿐만 아니라 성인들에게도 흔한 일입니다. 전문가 (cosmetologist, dermatologist)와의 상담을 통해, 정확히 무엇을 먹는 지에 대해 먼저식이 요법에 관심을 갖습니다. 균형 잡힌식이 요법과 건강에 해로운 음식은 비록 비싸고 효과적인 크림을 여드름으로 사용해도 효과가 없지만 여드름은 그 자리에 남아있게됩니다. 따라서 소위 여드름 식단을 준수해야합니다.

공정한 섹스의 대다수의 가장 흔한 실수는 여드름 주머니에 장식 화장품을 처음 사용했을 때 광택을 내거나 기적 치료법을 찾는 것입니다. 경험적으로 볼 때 후자는 실제로 효과가없고 값 비싼 것으로 나타났습니다. 따라서 염증이 추가되면 심한 여드름 발진이 나타나면 문제를 조사한 후 원인을 확인하고 인체에 해로운 영향을 미치지 않는 최적의 치료 방법을 선택하는 의사와상의해야합니다.

이 불쾌한 문제의 원인은 내부 장기의 질병으로 끝나고 건강에 해로운 음식으로 끝나는 호르몬 배경의 불안정한 상태에서부터 시작됩니다. 후자는이 문제의 가장 빈번한 원인입니다. 그러므로 여드름의 출현이 갑작스런 성격을 띠면 여드름이 심각한 신체 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 이 문제가 주기적으로 귀찮은 경우 건강한 생활 습관, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단으로 해결할 수 있습니다. 다이어트 여드름도 도움이 될 것입니다.

여드름의 기본 원리.
당연히, 여드름과 여드름에 대하여 영양에 관해서는, 각 유기체를 위해 모두가 개인이기 때문에, 당신은 일반적인 권고를 줄 수 있습니다. 이 경우, 모든 것은 유기체와 생활 양식의 구체적인 특성에 달려 있습니다. 따라서 특정 제품의 불내증 가능성을 고려하여 점차적으로 다이어트를하는 것이 필요합니다. 다른식이 요법으로 갑자기 전환하면 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로이 문제에 대한주의가 무엇보다 중요합니다.

첫째, 피부와 창자가 상호 연관되어 있기 때문에 창자의 작용을 조정해야합니다. 장이 세제의 기능에 대처할 수 없다면 피부가 연결됩니다. 따라서, 위장관의 적절한 기능이 가장 중요합니다. 그건 그렇고, 당신도 그런 문제를 알지 못할 수도 있지만, 당신의 피부는 속지 않을 것입니다. 그것은 여드름, 염증 및 신체의 창자에있는 장애의 징후 인 검은 점들입니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해식이 섬유에 용해성식이 섬유를 포함시키는 것이 유용하며 유익한 장내 미생물 생식을위한 유용한 환경을 조성합니다.

dysbacteriosis와 같은 문제는 종종 여드름의 진행을 악화시킵니다. 식이 섬유, 펙틴, 껌, 피브 레그 (프리 바이오 틱)가 성공적으로 해결되며 건강하고 청결한 피부로 한 발 더 가까이 다가갑니다. 식이 섬유는 메밀, 양질의 거친 밀, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 샐러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 있으므로 여드름 식단에 포함해서는 안됩니다.

식용 밀기울을 매일 섭취하면 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 1 일 복용량은 3 ~ 6 큰 술입니다.

여드름의 식단 준수가 가장 중요합니다 올바른 요리입니다. 이 경우 제품에 비타민과 영양소를 최대한 많이 넣을 수있는 이중 보일러 또는 멀티 밥솥을 사용하는 것이 좋으며 최소한의 양의 기름과 향료로 조리 할 수 ​​있습니다.

영향을받는 피부를 순서대로 가져 오려면 피지선을 조절하고 여드름의 피부를 정화하는 능력이 있기 때문에 아연 함유 식품 (해산물, 밀기울, 간장, 마른 소고기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 비타민이 함유 된 제품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근 (당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 검은 건포도, 밤색을 더 많이 섭취해야합니다.

이 불쾌하고 미학적 인 문제를 없애고 싶다면 B 비타민도 식단에 있어야합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀 및 메밀, 콩과 식물 및 시금치에서 발견 할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 아침 식단 첫날부터 신선한 과일을 추가하여 아침 식사 죽 (소금과 설탕이없는 메밀이 좋습니다)을 조리하는 것이 좋습니다.

여드름과 여드름이 생기면 테이블에 생선이 있어야합니다. 오메가 산은 피부 건강과 젊음에 중요한 역할을합니다.식이 요법에 생선을 포함시킬 수없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 바꿀 수 있습니다.이 기름을 죽에 넣을 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부의 아름다움과 건강을 담당하기 때문에 내용물이 포함 된 제품도 여드름 다이어트에 포함되어야합니다. 이 비타민은 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 해바라기), 견과류에서 찾을 수 있습니다.

또한, 여드름의식이 요법 중 짠맛, 매운맛, 지방성, 밀가루 및 튀김 음식, 알코올을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

여드름의식이 요법 중 무엇을식이 요법에서 제외시켜야합니다.
다음 제품은 전혀 권장하지 않거나 소모량을 최소로 줄여야합니다.

• 훈제 제품;
• 어떤 양념, 특히 매운;
• 지방 고기와 생선;
• 계란 섭취를 제한하십시오 (주당 2 회 이상).
• 탄산 음료;
• 강한 차, 커피;
• 설탕, 꿀, 잼, 아이스크림 및 과자를 포함한 과자;
• 패스트 푸드;
• 흰 빵;
• 콘플레이크;
• 포도;
• 흰 쌀;
• 감자;
• 바나나.

필수 여드름 다이어트 제품 :

• 마늘 그것은 절대적으로 도처에 추가 될 수 있으며, 특히 피부와 전신에 유익한 효과가 있습니다.
• 진저 그것은 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 레몬 레몬 나무의 열매에서 얻은 주스는 신진 대사를 정상화하고 전체 유기체의 작업에 유익한 효과를줍니다.
• 파슬리 파슬리를 공복시 해 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

권장 제품.
처음에는 변기의 발육을 방해하는 의자를 조절하는 귀중한 섬유가 많기 때문에 신선한 채소, 과일 및 많은 채소입니다. 금식 일 또는 3 일간의 과일 식단을 한 달에 한 번 개최하는 것은 매우 좋습니다.

위에 언급 한 바와 같이, 시리얼 죽 (기장, 메밀, 오트밀, 보리, 쌀)은 식단에서 의무적 인 접시가되어야합니다 (매일 또는 적어도 일주일에 세 번).

빵은 적당히 섭취하고 권장되는 것은 굵은 호밀 인 것이 좋습니다.

죽과 같은 유제품은 소화 시스템에 유용하기 때문에 매일 식단에 포함시켜야합니다.

저지방 육류는 또한 일주일에 두 번 여드름 방지 식단에 포함되어야합니다.

음료수로 녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스를 추천합니다. 깨끗한 식수에 관해서는 몇 마디로 나누어 말해야한다. 여드름의식이 요법 중에 반드시 마시는 정권을 관찰해야합니다. 매일 적어도 2 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 물은 독소와 독소의 몸을 정화하는 것뿐만 아니라 피부 세포에 수분을 공급합니다.

여드름 조리법에서 다이어트.

스팀 물고기.
신선한 생선으로 6 센티미터 이하의 부분을 깨끗하게 닦으십시오. 우리는 너무 깊은 접시를 가져다가 물고기를 배치하고 다진 빨대와 양파 링으로 당근을 뿌린다. 양파 꼭대기에 두 개의 토마토 슬라이스와 약간의 녹색을 넣으십시오. 가볍게 소금을 칠 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25 분 동안 요리하십시오.

야채와 치킨 필렛입니다.
미리 씻은 말린 가지를 고리에 넣고 소금을 조금 뿌린 다음 30 분 동안 따로 보관하십시오. 다음으로 치킨 필렛을 잘라내어 조각으로 잘라야합니다. 불가리아어 후추, 양파, 토마토, 당근. 두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 올리브 오일이 묻은 토마토를 넣고 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 놓습니다. 그린은 레이어간에 추가 할 수 있습니다. 냄비를 불에 태우고 뚜껑을 닫은 다음 40 분 동안 끓으십시오. 당신이 토마토에 알레르기가 있다면, 당신은 조리법에서 그들을 제외 할 수 있습니다, 그것은 또한 매우 맛있는 밝혀졌습니다.

일주일 동안 여드름 샘플 다이어트 메뉴.

월요일
아침 식사 : 물에는 오트밀, 신선한 과일이나 야채, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 닭 국물 스프, 삶은 달걀, 설탕없는 녹차.
석식 : 신선한 야채 반찬, 빵 한 조각, 달콤한 설탕에 절인 과일 또는 로즈힙 국물이 든 스팀 물고기.

화요일
아침 식사 : 중간 지방 코티지 치즈 또는 치즈 (80g), 크랜베리 ​​주스.
점심 식사 : 칠면조 고기 스프, 설탕을 넣지 않은 녹차.
저녁 식사 : 야채 장식과 함께 쇠고기 (150g)의 삶은 조각, kefir 한 잔.

수요일
아침 식사 : 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 설탕없는 케 피어 또는 녹차 한 잔.
점심 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스, 토끼 수프, 설탕없는 녹차를 곁들인 야채 샐러드.
저녁 식사 : 물에 메밀 죽, ryazhenka 저지방 150g.

목요일
아침 식사 : 기장 죽, 과일 샐러드, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 쇠고기 국물에 스프, 설탕이없는 녹차.
석식 : 삶은 치킨 필렛 (100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.

금요일
아침 : 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 귀, 치즈, 차 (녹색)로 샌드위치하실 수 있습니다.
저녁 식사 : 메밀 죽, 젤리.

토요일
아침 식사 : 야채, 삶은 달걀, 150g의 케 피어.
점심 식사 : 보리 죽, 젤리로 삶은 토끼 고기.
저녁 식사 : 과일 샐러드, 치즈 한 조각, 녹차.

일요일.
아침 식사 : 기장 죽, 고지방이 아닌 ryazhenka 한 잔.
점심 식사 : 치킨 스프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁 : 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 잔.

여드름 다이어트의 효과.
영양 섭취 후 며칠간 얼굴에 여드름이 증가 할 수 있습니다. 이것은 신체가 유해한 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작했기 때문입니다. 이 현상은 일시적이므로 의도 한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이 상황에서 여드름의식이 요법과 민간 요법을 결합하여 치료, 팅크, 약용 식물 및 약용 식물의 압축은 탁월한 효과를냅니다. 이 기사에서 제시 한 조언에 따라 원하는 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다. 아름답고 건강한 피부는 꿈이 아닙니다. 현실입니다!

여드름 다이어트

여드름은 전통적으로 청소년에게 전형적인 것으로 여겨지는 미용상의 문제입니다. 그러나 피부 발진은 종종 성인을 괴롭힌다. 초대받지 못한 "손님"을 주목하는 공정한 섹스의 대부분은 흔히 똑같은 전통적인 실수를합니다 : 그들은 여드름 메이크업 제품으로 주머니를가립니다. 이것은 문제 자체를 제거하는 것이 아니라 단순히 그 증상을 가장하는 단기적인 해결책 일뿐입니다. 여드름을 없애는 가장 좋은 방법을 선택하려면 미용사에게 연락하여식이 요법을 검토해야합니다. 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것입니다, 당신이 그의 약속에 올 때 전문가가 먼저 물을 것입니다.

적절한 다이어트는 건강하고 아름다운 피부를위한 싸움에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 외부 수단과 올바른 식단을 결합한 통합 된 접근 방식만으로도 피부 발진으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 어떤 염증 과정, 여드름이나 여드름의 출현은 여드름으로부터식이 요법을 선택할 때임을 나타냅니다.

여드름의 원인

피부 발진의 원인은 다양합니다. 원인은 호르몬 배경의 불안정, 특정 장기의 질병 및 신체의 다른 질환 일 수 있습니다. 그러나 여드름은식이 요법에서 부정확성이 제거되어야한다는 신호를 가장 자주 나타냅니다.

예를 들어 영양 학자들은 설탕을 많이 먹으면 인슐린이 집중적으로 생산되고 남성 호르몬 호르몬이 증가한다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 결과적으로, 피지 생성이 증가하여 모공이 막히게됩니다. 이것은 여드름 발병의 첫 번째 단계입니다.

또한 전문가들은 오랫동안 피부 상태와 장 상태를 연결시켜주었습니다. 현대인의 식생활은 이상과는 거리가 멀기 때문에 종종 위장관 운동에 대한 위반의 원인이됩니다. 결과적으로 슬래그와 독소가 신체에서 가열되어 대사 과정이 느려집니다. 장은 즉각적인 기능을 수행하지 않으며, 흡수 된 독성 물질의 회수에 대처하지 않고 내부에서 신체를 파괴하기 시작합니다. 피부는 클렌징 기능의 성능과 연결되어 있으며, 모공을 통해 독소를 덤핑합니다. 결과적으로 자극, 여드름, 악명 높은 검은 반점 및 여드름이 있습니다.

그러므로 소화관의 정화는 창자의 클렌징이며 피부 문제를 없애기위한 첫 번째 단계입니다.

여드름 다이어트의 기본 원리

여드름과 여드름의 문제를 해결하기 위해 고안된식이 요법의 특색은 전문가가 일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있다는 것입니다. 각 유기체는 개개인이므로 특정 제품의 모든 특징, 생활 방식 및 가능한 내약성을 고려하여 점차적으로 식단을 구성해야합니다. 급식의 급격한 변화는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 건강한 피부를위한 투쟁의 첫 번째 단계는 장의 정상화이어야합니다. dysbacteriosis를 없애기 위해서는식이 섬유에 가용성식이 섬유와 펙틴을 포함시켜 유익한 미생물의 번식을위한 유리한 환경을 조성해야합니다.

메밀과 진주 보리, 전립 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딜, 시금치 등은 천연식이 섬유가 풍부합니다.

식품이 겪는 가공의 종류가 매우 중요합니다. 피부에 문제가있는 사람들은 영양사가 식단에서 튀긴 음식의 존재를 최소화 할 것을 권장합니다. 이중 보일러 또는 천천히 밥솥을 사용하십시오 - 지방의 최소량으로 요리하는 것뿐만 아니라 음식에서 비타민과 미네랄의 최대량을 보존하는 데 도움이됩니다.

문제가있는 피부의 경우, 아연 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 밀기울, 간, 마른 쇠고기 및 해산물에 대해 이야기하고 있습니다. 아연 (Zinc) - 피지선의 작용에 긍정적 인 영향을주는 미량 원소로서 기능을 정상화합니다.

비타민은 또한 피부 상태에 대한 책임이 있습니다. 따라서 비타민 A는 탁월한 항 염증 특성으로 상처 치유를 촉진하고 홍조와 벗겨짐을 제거하며 피부를 진정시켜줍니다. 어유, 당근, 옥수수, 살구, 유제품에서이 물질의 최고 농도.

B 비타민도 식단에 있어야합니다. 그들은 표피의 세포 재생을 촉진하고 대사 과정을 담당하며 세포 재생을 담당합니다. 이러한 비타민은 치즈, 양배추, 밀가루, 메밀, 간장 및 신장에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E는 "젊음의 비타민"이라고하는 것은 아닙니다. 그것은 효과적으로 세포 재생의 과정을 자극하고 리프팅 효과가 있고, 건조한 피부, 껍질을 벗기고, 색소 반점의 문제를 해결하는 것을 돕고, 몸에있는 물과 지질 균형을 지원합니다. 이 기적의 비타민은 해바라기, 면화 및 콩기름, 콩, 녹색 완두콩, 삶은 달걀, 파슬리에 존재합니다.

마지막으로, 다이어트에 피부에 문제가 생겨도 물고기가 있어야합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피부 상태가 과대 평가되기 어려운 역할을합니다. 이 물질들은 강력한 소염 성질을 가지고있어 만성적 인 과정을 멈추게합니다. 그들은 치유 과정을 가속화하고, 피부의 탄력성을 책임지고 있습니다.

추천 제품

문제가있는 피부를 가진 사람들에게 권장되는 제품 목록은 상당히 넓습니다. 영양사는식이 요법에있어 자신의 건강 상태와 가능한 편협함에만 초점을 맞추도록 권고합니다.

1. 신선한 야채와 과일입니다. 섬유질이 풍부하여 장의 정상화를 담당합니다. 영양사는 금식 야채 나 과일의 날을 유지하기 위해 적어도 한 달에 한 번씩 권유합니다.
2. 카시는 적어도 일주일에 세 번씩 섭취해야합니다. 메밀, 죽, 현미를 선택하십시오.
3. 빵은 제한된 수량으로 허용됩니다. 호밀, 통밀을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 유제품도 메뉴에 있어야합니다. 너무 뚱뚱한 별장 치즈를 선택하지 말고, kefir에 대해 잊지 마십시오.
5. 저지방 육류는 쇠고기, 칠면조, 피부가없는 닭입니다. 고기는 적어도 일주일에 두 번 식단에 있어야합니다. 증기 또는 그릴.
6. 올리브 오일은 유익한 물질의 전체 목록의 자연 건강한 소스입니다. 야채 샐러드에 추가하십시오.
7. 맑은 물, 가스가없는 미네랄 워터. 적절한 마시는 정권 (매일 적어도 8 잔)은 세포 재생과 신체의 일반적인 젊어 짐을 촉진합니다.
8. 녹차는 항염증제 인 catechin의 근원입니다. 설탕은 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
9. 너트 - 셀레늄과 오메가 -3 지방산의 저장고. 물론, 선택은 화학적 인 맛을내는 것없이 "자연스러운"형태로 열매를 맺는 것입니다.

제품의 "블랙리스트"

피부 문제가 발생하면식이 요법에있는 일부 음식은 피해야합니다. 당신이 그들을 완전히 포기할 수 없다면, 적어도 다음 모든 것들의 사용을 최소한으로 줄입니다.

그래서 "블랙리스트":

1. 어떤 훈제 식품, 심지어 집에서 만든 음식, 패스트 푸드, 인스턴트 식품.
2. 조미료. 팬들은 마늘로 매운 것을 치료할 수 있습니다. 이는 항 염증 효과가 있으며 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다. 샐러드의 맛은 동일한 특성을 가진 생강 뿌리를 밝혀내는 데 도움이됩니다.
3. 뚱뚱한 고기와 생선 - 그들은 마른 고기로 교체해야합니다.
4. 강한 홍차, 커피.
5. 머핀 흰 빵입니다.
6. 과자 : 설탕, 제과, 초콜렛. 그 금지령 아래에는 바나나, 무화과, 포도 등 매우 달콤한 과일도 있습니다. 좋아하는 "스낵"을 완전히 포기할 수없는 사람들은 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 요오드가 많은 음식 : 바다 케일, 요오드화 된 소금.

식단에서이 물질의 과잉이 여드름을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

여드름 다이어트 - 샘플 메뉴

위에 언급 한 바와 같이, 유일한 진정한식이 요법은 존재하지 않습니다. 식이 요법을 영양사의 일반적인 권고와 자신의 취향에 따라 결정해야합니다. 주의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 : 아침에 우유로 밀 죽을 준비하십시오. 설탕없이 녹차로 식사를 완성하십시오. 점심 시간에 마른 쇠고기 국물로 쇠고기 수프를 굶주 리십시오. 튀김 드레싱은 첨가하지 않습니다. 녹차 한 잔을 허용합니다. 저녁에는 구운 생선과 야채 샐러드를 즐기고 마늘을 첨가하십시오.

화요일, 단단한 삶은 달걀, 설탕을 넣지 않은 채로 열매와 차가있는 저지방 코티지 치즈로 시작하십시오. 저녁에는 추천 닭고기 국물, 야채 스튜, 닭고기 한 잔, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사는 야채 샐러드와 닭 한 조각으로 메밀입니다.

수요일에 밀 조식과 케 피어가 아침 식사로 제공됩니다. 저녁 식사는 치킨 스프를, 저녁 식사는 쇠고기 간을 야채 조림으로 구성합니다. 설탕에 절인 과일로 갈증을 풀어 라.

목요일에는 브런치와 토마토 샐러드를 아침 식사로 제공합니다. 호밀 빵 한 조각이 허용됩니다. 달콤한 배 들어. 설탕을 추가하지 않고 녹차를 잊지 마십시오. 점심을 먹을 때 야채 수프와 찐 생선을 굶어 굶어 라. 베리 쥬스 1 잔을 허용합니다. 저녁 식사는 밀기울과 과일을 넣은 코티지 치즈와 녹차 한 잔을 제공합니다.

금요일은 우유와 함께 메밀로 시작됩니다. 달콤한 과일 들어. 우리는 마른 쇠고기 국물에 수프를 먹고 저녁에는 현미로 조린 닭고기를 먹습니다. 갈증 녹차를 끄십시오.

토요일에, 아침 식사는 열매와 과일 설탕에 절인 과일과 함께 코티지 치즈가 될 것입니다. 닭고기와 야채 샐러드와 함께 닭 국물을 먹을 것입니다. 저녁 식사 - 구운 생선, 야채 샐러드와 마늘 그리고 케 피어 잔.

일요일에는 찐 닭고기 커틀릿, 과일, 녹차로 시작합니다. 점심 식사에는 쇠고기 국물, 호밀 빵 및 야채에 보르시 흐가 허용됩니다. 저녁 식사는 밀기울과 함께 커티지 치즈가 될 것이고, 홈 메이드 요구르트로 갈증을 풀 수 있습니다.

얼굴에 여드름의 식단이 필요한 이유는 무엇입니까?

얼굴에 여드름이 있음을 알고 많은 사람들이 여드름을 가려서 가려줍니다. 그러나 긍정적 인 결과는 보이지 않습니다. 그 이유는 잘못된 접근입니다. 먼저 발진이 나타난 이유를 알아야합니다.

어쩌면 잘못된 음식에 관한 것일 수도 있습니다. 그것이 치료가 안쪽에서부터 시작되어야하는 이유입니다. 첫 번째 단계는 시체를 정화하는 것입니다. 이것은 얼굴에 여드름의 식단 도움이됩니다.

너 왜 필요한거야?

빠르게 여드름을 없애기 위해서는 포괄적 인 치료가 필요합니다. 그 구성 요소 중 하나는 적절한 영양입니다. 그리고 이것은 이미 입증되었습니다.

종종 사람은 문제의 출현 이유에 대해 생각하지 않고 음식이 발진을 일으킨다는 것을 전혀 알지 못합니다.

얼굴에 여드름이 나타나면 소금, 탄수화물, 유제품을 덜 사용해야합니다. 섬유질이 많은 식품에 우선권이 주어져야합니다.

의사의 사무실에서만 많은 사람들이 여드름 식단에 대해 배웁니다. 일반적으로 이것은 모든 것이 실행 중일 때 발생합니다. 사람이 발진을 위해 외부 조제를 사용할뿐만 아니라식이를 조절하는 경우 치료가 훨씬 더 효과적입니다.

다이어트는 여드름과 반점을 일으키는 많은 질병을 제거하기 위해 필요합니다.

제품의 구성과 품질은 위장관의 기능에 영향을 미칩니다. 소화 과정에 대한 위반이 있습니다.

장의 운동성이 떨어지면 신체에 독소가 축적됩니다. 신체의 모든 내부 문제는 얼굴의 피부에 즉시 반영됩니다.

현재 많은 수의 다이어트가 있습니다. 그것들 모두는 의약품과 체중 감량으로 나뉩니다. 첫 번째는 의사가 처방합니다. 두 번째 사람이 자신을 선택합니다.

체중 감소를위한 많은식이 요법은 적절한 영양과 관련이 있습니다. 그들은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 몸을 정화합니다.

다음은 그 중 일부입니다.

• Monodiet. 그것은 체중 감량의 힘든 유형입니다. 그녀는 단 한가지 제품만을 먹는다. 그럴 수 있습니다 : 사과, 유제품 (kefir, 코티지 치즈). 죽, 가장 자주, 메밀이나 쌀. 사람 자신이 좋아하는 제품을 선택할 수 있습니다. 이 식단에 앉는 것은 7 일을 넘을 수 없습니다.
• 단백질. 메뉴는 단백질 식품 (생선, 고기, 코티지 치즈, 달걀)을 기본으로합니다. 소량의 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 하나의 조건 - 그들에 함유 된 탄수화물의 양은 단백질의 양을 초과해서는 안됩니다.
• 클렌징. 주요 제품은 채소, 과일, 딸기, 채소입니다. 이 식단으로 몸 전체가 정화됩니다.
• 수프 다이어트. 몸은 많은 비타민으로 더워집니다. 그 결과 모든 내부 장기가 훌륭하게 작동합니다.
• 과일 및 야채 주스. 그들은 기본적인 영양에 추가됩니다. 그들은 비타민의 몸을 풍부하게하고 그것을 청소하는 데 도움이됩니다.

케 피르

다이어트는 엄격한 것으로 간주됩니다. 한계가 있습니다. 먹고 싶다면 저 칼로리 케 피어를 물로 희석시켜 마셔도됩니다. 비율은 50에서 50 사이입니다.

주요 제품인 케 피어 (kefir) 다이어트에서 가장 즐거운 일은 무제한으로 마실 수 있습니다.

이식이 요법은 자체 규정을 준수해야합니다.

• 케 피어 지방 함량 - 1.5 %.
• 메뉴는 설탕없이 녹차로 "희석"할 수 있습니다.
• 커피는 마실 수 없다.
• 취침 4 시간 전에 마지막 식사.

식이 요법의 지속 기간은 7 일을 초과하지 않습니다. 다이어트를 약하게하려면 과일을 다이어트에 첨가하십시오. 전문가들은 케 피어와 메밀을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

채식주의 자

이런 식단은 항상 효과적이지는 않습니다. 고기를 먹기를 거부하면 사람은 과자, 빵, 우유 등 먹지 않아도됩니다. 신체의 유해한 물질이 여전히 축적되면 여드름이 남아있게됩니다. 이것은 다이어트의 한면입니다.

두 번째 - 채식주의는 건강한 식습관입니다. 생 야채와 과일을 먹으면 피부를 깨끗하게합니다. 가장 중요한 것은 과자, 탄산 음료 및 빵을 남용하지 마십시오.

비디오 : 뾰루지 제거의 역사

메밀

이 다이어트는 피부가 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 처음 며칠 동안 익숙한 몸에 더 많은 유용한 제품을 추가 할 수 있습니다.

점차적으로 하나의 제품이 메밀에 남아 있습니다 - 메밀. 차, 물, 무 지방 케 피어 등의 제품을 섭취 할 수 있습니다. 메밀을 3 일에서 7 일간 섭취하는 기간. 전반적인 건강을 개선하기 위해 한 숟가락의 꿀을 먹을 수 있습니다.

식이 요법 기간 동안 커피를 버리는 것이 바람직합니다. 그러나 당신이 정말로 마시고 싶다면, 컵은 1 개가 아니며 설탕도 없습니다. 요리를 할 때 - 향신료가 없습니다.

낮은 칼로리

영양의 본질 - 칼로리 제한. 여성의 경우 1 일당 1 천 5 백명을 넘지 않아야합니다. 남성의 경우 2 천 2 백 칼로리.

우리는 포기해야합니다 :

• 패스트 푸드;
• 마요네즈;
• 탄산 음료;
• 포장 주스. 거의 사용하지 않지만 설탕을 많이 먹습니다.
• 설탕;
• 고기 반제품.

이러한 모든 제품은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 메뉴에서 제외하면 매력적인 모습을 얻을 수 있습니다.

왜 적절한 영양이 중요한가?

얼굴에 여드름을 빨리 없애기 위해서는식이 요법을 조절해야합니다.

적절한 식단 :

• 피지선을 복원하십시오.
• 내장을 청소하십시오.

설탕과 정제 된 음식은 남성 호르몬의 증가에 기여하는 인슐린 축적을 유발합니다. 이것이 피지 생산의 원인입니다. 그것은 모공을 막히고 여드름을 일으 킵니다.

위장관이 파괴되면 독소와 유해한 물질을 신체에서 제거하기가 어렵습니다. 내부 장기가이 작업에 대처할 수 없다면 피부는 이러한 기능을 수행합니다. 이것이 여드름의 원인입니다.

얼굴 클렌징 다이어트의 기본

다이어트의 기본 원칙 :

• 많은 양의 섬유 (하루에 일십 삼십 그램, 더 많을 수 있음).
• 그것은 지방이 충분하지 않습니다 (그것은 호르몬의 수준에 영향을 주어 발진을 유발합니다).
• 소금의 양이 최소화됩니다.
• 튀긴 음식, 칩 및 크래커가 없습니다.
• 소량의 탄수화물, 유제품 및 정제 된 제품.
• 사워 크림과 마요네즈가없는 샐러드.
• 충분한 양의 비타민과 미네랄. 특히 비타민 A와 아연에는주의를 기울여야한다. 그들은 여드름과의 싸움에서 중요한 요소입니다.
• 식사는 가득차있을뿐만 아니라 규칙적이어야합니다. 다음 모드를 준수하는 것이 좋습니다.

아침 식사는 아침 8 시부 터 9 시까 지입니다.

점심 - 13 시간에서 15 시간.

저녁 식사 - 19 세부터 20 세 미만.

얼굴에 내부 여드름의 원인. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

십대를위한

기본 규칙은 엄격한 제한이 아닙니다.

해야 할 일 :

• 과일, 채소, 채소를 더 먹기.
• 매일 곡물에서 곡물을 사용합니다 : 기장, 메밀.
• 빵이 적어지고 유제품이 늘어납니다.
• 고기를 먹기 위해서만 의지하십시오.
• 녹차, 탄산 미네랄 워터, 신선한 주스, 깨끗한 물을 마셔 라.
• 비타민 A, E, B (올리브 오일, 아마 인유, 치즈, 계란, 간, 해산물, 마른 쇠고기)가 풍부한 음식을 섭취하십시오.

다이어트에서 제외 :

• 조미료;
• 훈제 고기;
• 과자;
• 밀가루;
• 커피, 차;
• 튀김
• 짭짤한;
• 패스트 푸드.

계란 사용을 줄여야합니다. 주당 2 명 이상. 메뉴에는 레몬, 파슬리, 마늘, 생강이 포함되어 있어야합니다.

여성용

문제 피부에 대한 다이어트는 두 가지 유형의 제품으로 구성됩니다.

1. 첫 번째 그룹 - 몸에서 독소와 유해 물질을 제거하고 여드름의 원인을 제거합니다.
2. 두 번째 그룹 - 비타민과 미네랄로 피부에 영양을 공급하는 제품.

첫 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 듀럼 밀 파스타;
• 메밀, 진주 보리, 기장, 밀기울, 밀 배아;
• 아마 인유.

두 번째 그룹에는 신선한 청과물, 저지방 유제품, 생선 및 해산물이 포함됩니다.

남성용

남성의 얼굴에 여드름에 대한 식단은 균형 잡힌 건강한 식생활입니다.

• 감미롭고, 튀긴 및 지방질 음식의 거절;
• 아니요 - 강한 차, 커피;
• 유용한 - 야채와 과일;
• 거절 할 가치가있는 것 : 포도, 바나나;
• 음주 정권 준수 - 적어도 하루 2 리터의 물;
• 희박한 고기와 생선을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

오트밀 여드름, 쌀 죽, 생강, 마늘을 가진 코프스.

우리는 메뉴를 만든다.

월요일

• 아침 - 오트밀은 물, 신선한 과일, 설탕없는 녹차로 조리되었습니다.
• 점심 - 닭 국물 스프, 삶은 달걀, 설탕없는 녹차.
• 저녁 식사 - 야채, 국물 엉덩이와 생선 조각.

화요일

• 아침 식사 - 우유, 과일 샐러드, 크랜베리 ​​주스와 메밀.
• 점심 - 저지방 국물, 찐 양배추 및 칠면조, 신선한 당근 샐러드에있는 스프.
• 저녁 식사 - 구운 소고기, ryazhenka 한 잔.

수요일

• 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈, 갓 짜낸 오렌지 주스.
• 점심 - 닭 국물, 삶은 달걀.
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 물에 메밀 죽, ryazhenka 한 잔.

목요일

• 아침 식사 - 우유, 국물 엉덩이에 기장 죽.
• 점심 - 야채, 해산물과 쌀의 스프, 토마토와 올리브 오일 샐러드.
• 저녁 식사 - 치즈, 저지방 햄, 과일 샐러드, 녹차.

금요일

• 아침 - 과일과 견과류, 녹차와 함께 뮤 즐리.
• 점심 - 구운 송아지, 삶은 콩, 크랜베리 ​​주스.
• 저녁 식사 - 빨간 생선 찜, 신선한 야채 샐러드, 감귤 주스.

토요일

• 아침 - 오믈렛, 야채, 주스.
• 점심 - 보르시 치트, 파스타와 닭고기 조림, 홍차가 강하지 않습니다.
• 저녁 식사 - 삶은 대구, 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일.

일요일.

• 아침 - 우유, 햄, 오렌지 주스와 함께 메밀 죽.
• 점심 - 수프, 찐된 cutlets와 으깬 된 감자.
• 저녁 식사 - 야채 스튜 스튜, 설탕없는 녹차.

우리가식이 요법에 포함시키는 것

• 메밀, 진주 보리;
• 밀기울;
• 양배추 (브뤼셀 콩나물, 흰 양배추, 브로콜리);
• 녹색 완두콩, 콩, 시금치와 아마 종자.

아연 함유 제품 :

• 해산물, 다시마 및 맥주 떨림;
• 난황 및 간;
• 아스파라거스, 쐐기풀, 파 슬 리, 야생 장미입니다.

셀레늄이 함유 된 제품 :

레티놀 함유 성분 :

• 당근과 옥수수;
• 시금치와 생선 기름.

B 비타민은 다음을 포함합니다 :

우리가 제외하는 것

• 전분이 풍부한 음식 : 바나나와 감자.
• 밀가루로 만든 패스트 푸드, 패스트리, 베이커리 제품.
• 세련 된 쌀, 콘플레이크.
• 탄산 음료와 강한 차.
• 머핀 사탕.
• 훈제, 매운 지방 요리.
• 뚱뚱한 고기, 생선, 라드.
• 알콜 음료.

건강 식품 조리법

야채와 닭

가지를 잘라서 고리에 넣고 소금을 뿌리고 30 분간 따로 보관하십시오. 치킨 필렛 조각으로 잘라, 불가리아어 고추, 당근, 양파, 토마토 서클.

두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 토마토, 양파, 당근, 닭고기, 가지, 고추가 교대로 배치됩니다. 탱크의 바닥은 올리브 기름으로 기름칠을해야합니다. 스튜 40 분.

비타민 샐러드

받아 : 오이, 토마토, 삶은 콩, 녹색과 양파. 모든 것은 레몬 주스를 뿌린 올리브 오일로 입힌 큐브로 자릅니다.

찐 생선

생선 조각에 레몬 주스가 쏟아졌습니다. 얇게 썬된 당근과 양파, 토마토 조각이 위에 배치됩니다. 모든 것이 채소로 가득 차 있습니다. 천천히 밥솥에서 약 30 분 동안 요리 할 수 ​​있습니다.

효과적인 얼굴 여드름 다이어트 : 각 요일에 권장되는 다이어트

피부의 아름다움을위한 투쟁의 문제는 여성에게 점차 중요 해지고 있습니다. 환경의 악화와 건강에 해로운 음식물 섭취로 인해 18 세 이상의 소녀들이 여드름과 여드름의 출현으로 고통 받고 있습니다.

치료 과정에서, 그것은 정확하고 포괄적 인 스킨 케어뿐만 아니라 적절한 영양도 중요합니다.

적절하게 선택한식이 요법은 피부 발진의 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

얼굴에 여드름과 여드름의 피부를 정화하는 방법, 여드름을 없애기 위해 매일 적절한 식단과 메뉴를 정리하는 방법,이 기사에서 배우게 될 것입니다.

뾰루지에 대한 영양

의사, 피부과 의사는 월경 전 증후군과 관련이없는 여러 주요 여드름 원인을 부릅니다. 이것은 :

• 호르몬 장애;

화장품에 대한 알레르기 반응;

부적 절한 피부 관리;

부적 절한 영양 및 위장관 장애.

일반적으로 문제를 해결하기 위해 여드름의 외부 증상을 제거하고 염증을 유발하는 병원성 박테리아에서 표피의 심층을 치료하기 위해 약물로 크림, 연고 및 화자를 처방합니다.

그러나 적절한 영양 요법을 수립하지 않으면 약물 치료조차도 실제로 효과가 없습니다. 따라서 의사는 얼굴에 여드름에 대한 특별한식이 요법을 처방하여 적절한 창자 기능을 키우고 회복시켜 아름다운 피부를 유지하도록 도와줍니다.

이 방법을 조합하면 비교적 짧은 시간에 얼굴과 신체의 여드름 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

다이어트는 즉각적인 결과를주지 못하며, 첫 번째 개선 사항은식이 정상화 이후 한두 달도 걸리지 않습니다.

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어떤 음식을 먹어야합니까?

많은 소녀들이 엄마와 노인들에게서 해로운 음식이나 다른 패스트 푸드가 얼마나 많은지에 대해 수백 번 들었지만 계속 먹습니다.

그리고 피부는 그에 따라 반응합니다. 신체가 독소를 제거하고, 피지 샘의 정상 기능이 상실됩니다. 결과적으로 여드름이 얼굴과 몸에 나타나고 모공이 커지며 피지 생성이 증가하고 모공이 막히게됩니다.

종종 나열된 문제 외에도 회색의 건강에 좋지 않은 안색이 있습니다.

따라서 건강한 피부와 매력적인 외모를 원하는 경우 유해한 제품을 냉장고에서 닦으십시오. 이것은 :

• 칩, 크래커, 풍미 증강 물질 및 글루탐산 일 나트륨 함유 식품;

높은 설탕 함량을 가진 음식 - 여드름 형성을 적극적으로 촉진합니다.

방부제가 들어간 마요네즈와 지방 소스도 식단에서 제외해야합니다.

훈제, 튀김 및 지방 고기는 섭취해서는 안됩니다.

탄산 음료는 천연 광천수를 제외하고는 금지되어 있습니다.

패스트 푸드, 빈속에 강한 흑색 커피와 알코올은 식단에서 사라져야합니다.

달콤한 과자를 먹고 꿀, 열매, 말린 과일, 수제 수플레와 같은 천연 과자로 바꾸어야합니다.

그리고 여드름과 여드름의 악화에 적절한 영양 섭취를 포함하는 것이 유용한 이유는 무엇입니까?

피부를위한 진정한 인공 호흡기 - 모든 종류의 곡물 : 밀, 쌀, 오트밀, 보리 및 메밀. 섬유질이 풍부하여 소화에 유익한 효과가 있으며 장을 개선합니다.

저지방 삶은 고기, 닭고기, 흰 물고기는 새로운 세포의 건축 자재 인 단백질의 원천이기 때문에 매우 유용합니다.

코티지 치즈, 리아 첸 카, 케 피어 및 유제품은 항상 식단에 있어야합니다. 그들은 장에 긍정적 인 영향을 미치고 소화를 개선하여 독소의 몸을 깨끗하게합니다. 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

콩과 식물을 제외한 모든 야채와 과일은 의무적입니다.

단맛이없는 컴포트, 생수, 약초 차는 위장에 좋습니다. 녹차에는 강력한 항산화 효과가있어 신진 대사와 건강한 피부를 개선합니다.

아마씨와 아마씨 오일은 과도한 콜레스테롤 형성을 막고, 피지 생성을 정상화시킵니다. 그들은 시리얼과 포크에 첨가 할 수 있습니다. 아마 인유를 요리하는 것은 불가능합니다.

요약하자. 여드름과 나쁜 피부를 가진식이 요법을 할 때 적당한 영양은 아연, 셀레늄, 비타민 B, 비타민 A 및 E, 섬유 및 단백질을 포함하는 음식을 포함해야합니다.

이러한 영양소 중 일부는 비타민 복합체에서 발견 될 수 있으며 다이어트 보조제로 알약 형태를 취합니다.

여드름 주간 메뉴

적절한 영양 섭취로 전환하기 쉽도록 피부과 의사의 권장 사항을 고려하여 여드름을 없애기위한 대략 매주 다이어트 메뉴를 작성했습니다.

위의 권장 사항에 따라 음식물이나 음료수를 교체 할 수 있습니다.

월요일

아침 식사 : 신선한 과일 또는 열매와 사워 크림 250 그램, 초록색 또는 초본 차, 치즈와 버터가 든 호밀 빵 샌드위치가 달린 코티지 치즈.

점심 식사 : 토마토, 양배추, 밥을 넣은 닭고기 스프. 샐러드 무, 사 우 어 크림 및 녹색 양파입니다. 음료수 : 생수 또는 약초 ​​차, 설탕이없는 우유로 약한 커피 한잔을 마실 수 있습니다.

저녁 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스를 드레싱하여 토마토, 오이, 채소 샐러드. 반찬으로 쌀과 사워 크림 소스에 생선 스튜. 단맛 - 바나나, 사과, 오렌지로 만든 과일 샐러드로 요구르트 드레싱.

음료수 - 레몬과 민트가 함유 된 미네랄 워터, 우유가 든 녹차 또는 홍차. Shu Puer는 소량의 설탕, 소금 및 우유와 함께 매우 유용합니다.

화요일

아침 식사 : 우유에 장과를 가진 오트밀, 치즈와 호 밀 빵에 토마토와 함께 뜨거운 토스트. 음료에서 - 우유를 든 푸줏간이나 약한 커피.

점심 식사 : 호일에서 구운 닭 가슴살, 피망에서 채소 샐러드, 체리 토마토 및 호밀 크래커와 양상추. 음료수 - 미네랄 워터, 케 피어 또는 허브 티.

석식 : 신선한 토마토와 닭고기 팥콩 수프. 올리브 오일 드레싱과 레몬 주스와 해산물 샐러드. 설탕이없는 달콤한 - syrniki, 신선한 딸기와 사워 크림.

음료수 - 차, ryazhenka 또는 미네랄 워터.

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수요일

아침 식사 : ryazhenka, 말린 과일, 과일 샐러드와 코티지 치즈.

점심 식사 : 밥과 함께 연어 수프, 토마토, 양상추와 신선한 오이와 닭 가슴살 샐러드 삶은. 치즈로 구운. 음료수 : 허브 티, 아란, 설탕없는 약한 블랙 커피.

저녁 식사 : 사워 크림에 담은 버섯 찜과 닭고기 국물.

음료수 : 가스가없는 레몬 미네랄 워터, 박하 차.

목요일

아침 식사 : 사우어 크림, 요구르트, 우유가 든 커피가 든 케 피어 팬케이크는 강하지 않습니다.

점심 식사 : 버터와 조림 버섯을 곁들인 메밀 죽, 야채 샐러드. 음료 중 : 레몬, 민트 차, 우유가없는 커피가 함유 된 미네랄 워터.

석식 : 고기가없는 채소 수프, 닭 가슴살 스튜, 과일 샐러드.

음료수 : kefir, ryazhenka 또는 airan.

금요일

아침 식사 : 건포도와 견과류, 요구르트, 우유가 든 커피가있는 코티지 치즈.

점심 식사 : 치즈와 닭고기 토스트, 토마토와 오이 샐러드, 치킨 누들 스프. 과일 샐러드 음료수 : 허브 티, 에어 라인, 홍차.

석식 : 밥, 과일 샐러드, 요구르트로 삶은 혀. 음료수 : 미네랄 워터, 우유 또는 케 피어.

토요일

아침 식사 : 딸기, 요구르트와 밀 시리얼. 음료수 : 생수 또는 허브 티.

점심 식사 : 생선을 삶거나 치즈로 구운 야채 반찬과 함께 찐다. 설탕없는 레몬, 블랙 커피와 미네랄 워터.

저녁 식사 : 신선한 과일로 만든 코티지 치즈, 메밀로 구운 닭고기 메밀 죽. 허브 차 또는 슈 푸우.

일요일

아침 식사 : 견과류와 말린 과일을 넣은 오트밀, 치즈 토스트. Ryazhenka 또는 민트 차.

점심 식사 : 치킨 스프, 야채 샐러드, 버터 토스트. 우유 또는 미네랄 워터가 든 커피.

석식 : 과일 샐러드, 건포도가 들어간 치즈 케이크, 간장 야채 샐러드. 박하 차 또는 미네랄 워터.

간식으로 과일, 견과류 또는 야채 샐러드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 최소한 2 리터의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

고기 나 생선은 찌거나 삶은 것만 먹으면서 튀긴 고기를 완전히 배제해야합니다.

드레싱에는 올리브 오일이나 호두 기름을 사용하십시오. 해바라기 기름과 마가린은 금지 된 식품입니다.

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결과

얼굴에 여드름의 식단으로 전환 한 직후의 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 의사, 피부과 의사는 대개 2 개월에서 4 개월 사이의 수치를 요구합니다. 대사 과정과 독소의 정상화 메커니즘을 재구성하고 시작하기 위해서는 몸에서 많은 것이 요구됩니다.

장점은 건강에 좋은 음식을 훈련함으로써 맛이 좋으며 곧 잘못된 식사로 돌아가고 싶지 않을 것이라는 것입니다.

당신의 몸을 들어보고 돌보아주십시오. 건강한 식습관은 피부의 상태뿐만 아니라 일반적인 신체의 색과 면역에도 영향을줍니다.

건강을 모니터링하기 시작하면 건강한 삶과 기분을 향해 큰 발걸음을 내딛을 것입니다. 여드름이 없으면 이것이 기여할뿐입니다.

여드름 피부 정화용 다이어트

부적당 한 영양은 수시로 여드름의 원인,이 뾰루지를 제거하기 위하여, 당신은 정화식이 요법에 갈 필요가있을 것이다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 소화 기관의 일을 정상화하고, 창자를 깨끗하게하고 피부의 건강에 확실히 긍정적으로 영향을 줄 피지선의 분비 밀도와 양을 최적화 할 수 있습니다.

몸을 정화하는 주요 단계

적절한 영양 섭취로 몸과 얼굴을 정화하는 방법을 이해하려면 정화의 주요 단계를 알아야합니다.

대장의 정상화

소화 기계의 기능 상실, 장 자체의 정화 능력의 저하, 병원성 미생물의 증가는 피부에 염증을 유발하는 부정적인 요소입니다. 사실 창자가 유해 물질 제거에 실패하면 피부가 작업을 대신하게됩니다. 모공을 통해 노폐물이 배출되고 그 결과 막힌 곳, 여드름, 여드름, 여드름이 생깁니다.

위장관을 회복하려면식이 섬유를 도입 할 필요가 있습니다. 그들은 독소, 자유 래디 칼 및 기타 여러 가지 유해한 화합물을 바인딩하고 신체에서 제거하고 유익한 미생물의 번식에 유리한 환경을 조성합니다.

피지의 정상적인 구성 복원

피지선 또는 피지의 분비에는 지용성 화합물 (트리글리세리드, 지방산, 콜레스테롤, 왁스의 에스테르, 스테롤 및 죽은 세포)이 포함됩니다. 이상적으로, 그것은 최적의 양으로 생산되어 표피를 탄력있게 만들고 병원균의 발생을 막는 보호 층을 만듭니다. 과도한 분비로 여드름의 위험이 증가합니다.

피지의 구성과 사용량은 사용 된 제품을 포함한 다양한 조건에 달려 있습니다. 따라서 소금, 단순 탄수화물, 동물성 지방의 식단에서 많은 양이 지방의 유출을 위반하고 땀샘의 정체를 유발하는 밀도를 증가시킵니다. 예를 들어 유제품이나 채소는 피부를 정화하는 데 도움이되는 성분 조성을 안정시키는 데 도움이됩니다.

다이어트 규칙

이 다이어트를 따르기로 결정하면 기본 규칙을 따라야합니다.

요리 할 때 요리, 베이킹, 스튜, 찌기.

부드러운 창자 정화를 위해 설사약이나 관장제를 사용하지 마십시오. 자두, kefir, 수박 및 신선한 자두는 가벼운 완하제 효과가 있습니다.

적어도 2 리터의 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 이것은 독소의 제거 및 표피 세포의 재생에 기여합니다.

두 가지 유형의 식품이 식단에 있어야합니다. 일부는 소화 시스템을 정화하고 유해 물질을 제거하고, 다른 것은 영양소 부족을 보완하거나 수준을 유지하여 피부에 영양을 공급합니다.

제품 선택은이 식단에서 중요한 문제이므로주의를 기울여야합니다.

필수 제품

장의 운동성 확보에 도움이되는식이 섬유가 함유 된 제품을 소개하고 누적 된 쓰레기와 유해 물질로부터 제품을 닦아주십시오. 가장 부유 한 섬유 :

• 곡물 - 메밀 또는 진주 보리, 야생 또는 현미;
  
• 통밀 파스타;
  
• 밀기울;
  
• 양배추 - 흰 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물;
  
• 콩, 녹색 완두콩;
  
• 시금치;
  
• 아마 씨앗.
  

콜라겐을 구성하고 피지선을 조절하는 아연은 건강한 피부 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 그것의 근원은 :

• 맥주 효모;
  
• 해산물;
  
• 갈색 조류;
  
• 아스파라거스;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 허브 제품 - 쐐기풀, 야생 장미, 파슬리.
  

건강한 피부 세포의 개발과 영양 상태에서 셀레늄은 마지막 것이 아닙니다. 밀 곡물과 견과류에서 발견됩니다.

항산화 제는 피부 건강에 중요합니다. 이들은 비타민 A와 E입니다 :

• 레티놀 (비타민 A)은 주황색과 진한 녹색 채소에서 발견됩니다. 이들은 당근, 옥수수, 살구, 시금치, 어유입니다. 이 비타민은 지용성이므로 식물성 기름, 사워 크림과 같은 소량의 지방 음식으로 섭취합니다.
  
• 토코페롤 또는 비타민 E의 원천은 올리브, 아마씨 및 해바라기와 같은 견과와 오일입니다.
  

B 그룹의 비타민도 복용하지 않아야합니다. 그들은 부유하다 :

• 단단한 치즈;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 양배추, 시금치;
  
• 메밀과 밀 groats;
  
• 콩과 식물의 대표.
  

이러한 제품 외에도식이 요법 중식이 요법을 수행 할 때는 다음을 포함해야합니다.

• 생강 뿌리. 그것은 완벽하게 혈액을 청소하고 면역 체계를 강화합니다.
  
• 파슬리 매일, 녹지를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 또한 혈액을 씻어내는 데에도 좋습니다.
  
• 레몬 주스는 신진 대사를 정상화하고 면역력을 향상시킵니다.
  
• 마늘은 천연 항생제입니다. 그것은 신체가 부정적인 영향에 저항하는 것을 돕고, 혈액 순환을 자극하고, 병원균을 파괴하여 점 충격을 일으키는 항체를 합성합니다.
  

금지 된 제품 목록

어떤식이 요법과 마찬가지로, 여드름 식단에는 금지 된 식품 목록이 있습니다.

• 감자와 바나나는 전분이 풍부하기 때문에;
  
• 세련된 쌀, 밀가루로 만든 빵과 빵, 콘플레이크;
  
• 패스트 푸드;
  
• 강한 차, 커피, 탄산 음료;
  
• 과자 - 캔디, 꿀, 초콜릿, 잼, 베이킹, 쿠키;
  
• 훈제 고기;
  
• 지방과 매운 요리;
  
• 지방 고기와 생선, 라드;
  
• 알콜
  

금주의 메뉴

우리는 일주일 동안 여드름에 대한 모범적 인 메뉴 다이어트를 제공합니다. 주요 식사 사이에 신선한 과일, 견과류, 신 우유 음료를 마시는 간식을 준비하고 생강을 넣은 파슬리 또는 차를 끓이는 것도 허용됩니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

규정 식은 클립의 무제한에 고착하는 것을 허용했다, 적당한 영양의 기초가 될 수있다.

십대를위한 여드름 식단

청소년기에는 여드름이 드문 현상이 아닙니다. 주된 원인은 호르몬 조절이지만 피부 문제와 건강에 해로운 음식을 악화시킵니다. 따라서 강한 발진을 예방하려면식이 요법을 재고해야합니다.

그것은해서는 안됩니다 :

• 과자 - 사탕, 초콜릿, 설탕. 식이 요법을 시작할 때, 그들은 완전히 버려지고, 이후에는 사용이 제한됩니다.
  
• 염료, 인공 향료가 함유 된 "화학 물질"음료. 우리는 커피를 포함하여 환타, 펩시 스프라이트를 잊어 버릴 것입니다.
  
• 튀김 음식은 피부 지방의 증가에 기여합니다.
  

십대의 영양 기능 :

• 신선한 과일과 채소를 매일 먹거나 찌지 마십시오.
  
• 메뉴는 항상 신체가 필요한 영양분을 모두 받도록 식사를 대체합니다. 따라서 다양한 요리를 환영합니다.
  
• 아침 식사는 곡물로 시작해야하며 곡물 또한 교체해야합니다. 예를 들어, 메밀, 쌀, 수수, 오트밀, 밀, 보리.
  
• 적어도 일주일에 2 번 접시를 삶거나 찐 고기를 얹으십시오.
  
• 유제품이 식단에 있어야합니다.
  
• 어린 나이에 나타나면 나쁜 습관을 잊어 버려야합니다.
  
• 제품을 올바르게 결합해야합니다. 고기는 감자, 파스타 또는 죽으로 먹지 않으며, 신선한 야채는 고명으로 제공됩니다. 물고기는 구운 채소와 함께 먹습니다.
  
• 흰빵은 통 밀가루 또는 메밀 가루로 만든 과자로 거절되거나 대체됩니다.
  
• 다이어트 시간에 메뉴 해산물에서 완전히 제외되었습니다.

음료는 녹차, 야채 주스, 크랜베리 ​​주스가 선호됩니다.

겨울 달에는식이 요법과 함께 비타민 복합제를 섭취하십시오.

식이 요법은 3 주 이상 지속되므로 긍정적 인 결과를 얻으려면 그러한 기간이 필요합니다. 1 년에 최대 2 번 반복하십시오.

비디오 : 여드름이없는 피부를위한 3 가지 제품

Elena Malysheva와 그녀의 동료들은 얼굴에 여드름이 없도록 먹는 방법을 자세히 알려줄 것입니다.