여드름을위한 적절한 영양

다음 기사 : 여드름 춘절

문제가있는 피부는 주인에게 많은 어려움을줍니다. 여드름, 여드름, 여드름, 염증이있는 발진이 외모와 분위기를 망친다.

물론 비싼 화장품을 구입하고 발진을 극복하려고 할 수 있습니다.

그러나 얼굴이나 몸의 여드름은 거의 절대 외부 방법을 사용하여 제거 할 수 없습니다.

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건강에 해로운 피부 상태의 원인을 더 잘 이해하고 제거하십시오.

원인

영양이 피부의 외형에 영향을 미치는지 아닌지 생각해보십시오.

그리고 한편, 잘못된식이로 인해 여드름이 나타납니다.

우리 몸은 슬래그가 내장, 간 및 신장을 통해 파생되도록 설계되었습니다. 해로운 물질을 제거하는 데있어 커다란 역할은 피부에있는 숨구멍에 의해 재생됩니다. 조직은 그들로부터 산소를받을뿐만 아니라 몸이 모공을 통해 독소를 제거합니다.

피지선은 피지 분비를 분비합니다. 피지는 먼지, 표피의 입자와 함께 배설됩니다.

• 그러나 장의 문제는 영양 상태가 좋지 않거나 품질이 좋지 않아 대사 과정이 느려집니다.
• 환원되지 않은 독소는 혈류로 흡수되어 전신을 독살합니다.
• 피부는 여분의 청소 작업을합니다. 당연히 그녀는 대처하지 않습니다.
• 땀샘의 모공과 배설 덕트는 과도한 양의 흙과 지방으로 막혀 있습니다.
• 산소가없는 충치에서 박테리아는 활발히 증식하기 시작하고 염증 요소가 형성됩니다.

때로는 화농성 내용물이 피부 깊숙이 나타납니다.

사진 : 심한 화농성 염증

이것은 또한 가능한 한 빨리 도움을 필요로하는 신체의 신호이기도합니다.

호르몬은 또한 여드름에 영향을 미칩니다.

• 안드로겐 (남성 성 호르몬)의 혈중 농도가 증가하면 피지선의 활동이 증가합니다.
• 일부 식품은 인슐린 축적 (예 : 젖소, 설탕)으로 테스토스테론 생성을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형은 사춘기, 임신, 수유중인 여성, 생리주기가 시작되기 전에 그리고 폐경기에 청소년기에 종종 발생합니다.

발진 경향은 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다 :

• 위장관의 만성 질환;
• 갑상선 질환;
• 면역 결핍 질환;
• 과열 또는 과냉각으로부터;
• 스트레스와 만성 피로에서;
• 식품, 의약품 및 화장품에 알레르기 반응을 일으킨다.
• 피부 진드기의 활동 때문에;
• 위생을 준수하지 못함.

발진에 대처하는 방법

안면 발진과의 싸움에서 통합 된 접근법이 중요합니다.

사진 : 의사 만이 발진의 원인을 정확하게 파악하고 효과적인 치료를 처방 할 수 있습니다.

시작하려면 피부과 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다. 그것은 여드름의 진정한 원인을 확인하는 데 도움이됩니다.

다른 의사가 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

• 소화 기계에 문제가 있으면 소화기 전문의를 방문해야합니다.
• 갑상선 - 내분비학자가 위반했을 때.

만성 질환 치료 후 여드름이 사라지지 않으면 추가 투쟁 수단을 사용해야합니다.

여드름을 없애려면 스킨 케어 규칙을 따라야합니다.

바로 피부 관리가 발진에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

• 우선, 진피는 정화가 필요합니다. 특수 젤이나 거품으로 씻는 것이 좋습니다. 약국에서는 타르 비누를 구입할 수 있습니다. 타르 비누는 얼굴과 몸을 씻는 자연스럽고 유용한 도구입니다.
• 효과적으로 알콜이없는 부드러운 토닉을 사용하십시오. 가벼운 스크럽은 보통의 소다와 세안에서 만들 수 있습니다;
• 건조 여드름은 영향을받는 부위를 문질러 주거나 살리실산 발진의 개별 요소에 포인트 적용을 돕습니다.

사진 : 오트밀 얼굴 마스크

• 백색 및 녹색 점토, 꿀, 오트밀에 근거를 둔 가면은 까만 반점, 벗겨지고 죽은 표피 세포를 구호한다;
• 큰 여드름이 빨리 끊어지면 비슈 네프 스키의 연고 또는 밤에 알로에 잎을 뭉개 버릴 수 있습니다.
• 성숙 할 때까지 여드름을 짤 수 없다. 염증과 통증이없는 경우에만 아래 머리에 손톱을 부드럽게 눌러서 화농성 내용물을 제거 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 모이스처 라이저를 적용하는 것입니다. 대신 밀가루로 만든 농축 호호바 오일을 사용할 수 있습니다.

창자 클렌징

발효유 제품은 소화 시스템에 유익한 효과가 있습니다.

• kefir을 마시고 시작할 수도 있지만,이 제품은 최고의 조수가 아닙니다. 효모 및 케 피어 곰팡이의 함량으로 인해 신맛이 높아 위산이 높은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 당신이 아직도 kefir에 찬성하여 결정하는 경우에, 신선한 구매하는 것이 낫다. 제조 후 첫날 kefir에는 완하 효과가 있습니다.

사진 : 산 음료를 마시면 적절한 소화가 촉진됩니다.

• 이상적인 선택은 천연 요구르트입니다. 그러나 내부에 풍미와 색조가 많은 상점에서 판매되는 것은 아닙니다.
• 장내 미생물 균을 정상화하고 정기적으로 대변을 섭취하면 발효유 제품에 유산균 인 bifidobacteria와 lactobacilli가 포함됩니다. 집에서 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 약국이나 슈퍼마켓에서 특수 건조 효모를 구입하기 만하면됩니다. 지침에 따라 우유에 녹여주십시오.

먼저 시체가 반란을 일으키지 않도록 탈지 분유를 가져 가야합니다. 그리고 2 ~ 3 일 사용 후에는 더 살찌게 살 수 있습니다.

사진 : 신선한 주스는 창자 정화에 좋습니다.

장의 문제가 심각하다면, 정화 첫날과 이튿날 아침은 관장으로 시작해야합니다.

• 둘째 날에는 정화수로 희석 한 천연 사과 주스를 마실 수 있습니다. 위장병에 걸릴 위험이 있습니다. 사과의 산은 위염이나 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
• 세 번째 아침은 사과 또는 당근 주스로 시작됩니다. 점심을 먹으면 야채 국물에 기름을 넣지 않은 채 튀김이나 샐러드를 먹을 수 있습니다.
• 넷째 날에 올리브 오일이나 해바라기 기름을 샐러드에 넣으십시오.

결과를 유지하려면 일주일에 한 번 kefir 일을 조정해야합니다.

몸이 밝아지면 변비가 사라지고 피부가 눈에 띄게 깨끗해진다.

비디오 : "여드름없는 피부를위한 슈퍼 디쉬"

여드름을위한 영양 기능

피부 건강을 위해서는 정기적으로 피부를 닦는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취는 여드름을 훨씬 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

• 몸에 더 이상 오염 된 슬래그가 없으므로 가능한 한 다양한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유는 장 운동성에 기여합니다. 과일은 칼로리가 적기 때문에 이것은 약간의 여분 파운드도 잃을 것입니다. 그러나 식사 후에는 식사를하지 말고 별도로 메인 코스로 먹어야합니다.

흡연은 얼굴에 여드름에 영향을 미칩니 까? 여기에서 알아보십시오.

• 많은 미네랄 또는 여과수를 마시는 것이 중요합니다. 그것은 몸에서 독소를 내뿜는 것을 돕는다.
• 아침에는 비어있는 위장에 물 한 컵을 마시고 소금을 가하면 유용합니다. 1 시간 후, 케피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 소금은 유해한 물질을 제거하고 신 우유는 미생물을 복원합니다.

얼굴에 여드름에 대한 영양은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 메뉴를 다양하고 균형있게 조정해야합니다. 매일 식단에서는 고기 또는 생선, 야채, 과일, 시리얼, 신 우유 등 5 가지 주요 제품을 포함시켜야합니다.

사진 : 신선한 과일과 채소가 메뉴에 있어야합니다.

• 매일 밀기울 (3-4 큰 스푼)을 먹는 것이 좋다.
• 튀긴 음식을 먹는 것은 해롭다. 그것은 발암 성 물질을 포함하고 피부 문제를 치료하지 않습니다. 전자 레인지에서 나오는 요리도 거의 도움이되지 않습니다.

음식을 찌를 수 있습니다.

• 이중 보일러에서는 느린 밥솥 또는 오븐에서 굽습니다. 이러한 조리 방법으로 유용한 비타민과 미량 원소를 보유 할 수 있습니다.
• 하루에 한 번, 마른 고기 나 야채 수프를 기본으로 한 첫 번째 코스를 드십시오.

여드름을 일으키는 원인이되는 음식

여드름을 없애기 전에 여드름으로 먹을 수없는 제품을 찾아야합니다.

금지 된 식품 목록은 다음과 같습니다.

• 설탕, 초콜릿, 지방 크림;
• 지방질 고기 (특히 돼지 고기);
• 기장 및 세 몰리나 죽 (변비를 일으키는 글루텐이 많이 함유되어 있음);
• 달콤한 생과자;

사진 : 이러한 제품을 거부하는 것이 좋습니다.

• 우유 및 두부 질량;
• 버터;
• 패스트 푸드;
• 칩, 크래커 및 기타 세련된 음식;
• 바나나, 포도;
• 훈제 및 절인 식품;
• 통조림으로 만든 피클;
• 탄산 음료, 인스턴트 커피, 알콜;
• 지방 또는 가공 치즈;
• 달걀 (일주일에 2 개 이상 먹을 수 없음).

위의 제품은 신체에 해를 입히지 만 영구적으로 버릴 필요는 없습니다.

맛있는 음식은 사람에게 기쁨을 가져다주고, 제한은 기분을 상하게하고 우울증을 유발할 수 있습니다.

달콤한 평생 동안 사는 것은 불가능합니다. 결국, 사람들은 기쁨과 포도당의 호르몬이 필요합니다.

사진 : 때때로 너는 단 것을 먹을 수있다.

때로는 금지 된 음식을 먹을 수는 있지만 즐겁습니다. 그냥 남용하지 마세요.

허용 된 제품

그것이 필요한 영양소를 포함하는 경우 건강한 식단은 여드름에 도움이됩니다 :

• 아연을 조절하는 피지선;
• 셀룰로스 장 연동 운동 향상;
• 호르몬 균형을 회복시키는 데 도움이되는 오메가 산;
• 그룹 B, A, E.의 비타민

사진 : 유용한 스킨 제품

너는 먹을 수있다 :

• 쌀, 메밀, 오트밀;
• 식육 - 칠면조, 토끼, 닭고기, 쇠고기;
• 바다 물고기 - 핑크, 폴락, 연어;
• 호밀 가루, 밀기울 빵;
• 야채와 과일;
• 신선한 채소;
• 콩;
• 아마씨와 기름;
• 견과류;
• 올리브 오일;
• 천연 커피 콩;
• 녹차, 과일 compotes, 과일 음료, 미네랄 워터;
• 발효유 제품, 저지방 코티지 치즈.

사진 : 발효유 제품은 장내 미생물을 정상화한다.

다이어트

엄격한식이 요법은 존재하지 않습니다.

건강한 라이프 스타일을 따르고 건강에 해로운 음식을 버리고 신체의 가벼움과 아름다운 피부를 즐기십시오.

• 더 자주 자주 (하루에 최대 5 번) 먹지만, 소량으로 먹습니다.
• 또한 감자 반찬이나 죽에 고기를 섞지 마십시오. 그것은 야채 샐러드와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
• 그리고 다른 식사에서는 메밀을 즐기고, 고기도 먹지 말고 야채를 즐기십시오.
• 1 회에 단백질과 혼합 된 탄수화물은 권장하지 않습니다.

샘플 메뉴

매일식이 요법을하는 것은 항상 쉬운 일은 아니며, 균형 잡힌 식단조차하는 것이 쉽습니다.

이 경우 표에 표시된 요일에 대한 대략적인 메뉴가 도움이됩니다.

여드름 다이어트, 유용하고 해로운 제품, 요리법, 샘플 메뉴

이러한 불쾌한 문제는 여드름과 마찬가지로 10 대들뿐만 아니라 성인들에게도 흔한 일입니다. 전문가 (cosmetologist, dermatologist)와의 상담을 통해, 정확히 무엇을 먹는 지에 대해 먼저식이 요법에 관심을 갖습니다. 균형 잡힌식이 요법과 건강에 해로운 음식은 비록 비싸고 효과적인 크림을 여드름으로 사용해도 효과가 없지만 여드름은 그 자리에 남아있게됩니다. 따라서 소위 여드름 식단을 준수해야합니다.

공정한 섹스의 대다수의 가장 흔한 실수는 여드름 주머니에 장식 화장품을 처음 사용했을 때 광택을 내거나 기적 치료법을 찾는 것입니다. 경험적으로 볼 때 후자는 실제로 효과가없고 값 비싼 것으로 나타났습니다. 따라서 염증이 추가되면 심한 여드름 발진이 나타나면 문제를 조사한 후 원인을 확인하고 인체에 해로운 영향을 미치지 않는 최적의 치료 방법을 선택하는 의사와상의해야합니다.

이 불쾌한 문제의 원인은 내부 장기의 질병으로 끝나고 건강에 해로운 음식으로 끝나는 호르몬 배경의 불안정한 상태에서부터 시작됩니다. 후자는이 문제의 가장 빈번한 원인입니다. 그러므로 여드름의 출현이 갑작스런 성격을 띠면 여드름이 심각한 신체 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 이 문제가 주기적으로 귀찮은 경우 건강한 생활 습관, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단으로 해결할 수 있습니다. 다이어트 여드름도 도움이 될 것입니다.

여드름의 기본 원리.
당연히, 여드름과 여드름에 대하여 영양에 관해서는, 각 유기체를 위해 모두가 개인이기 때문에, 당신은 일반적인 권고를 줄 수 있습니다. 이 경우, 모든 것은 유기체와 생활 양식의 구체적인 특성에 달려 있습니다. 따라서 특정 제품의 불내증 가능성을 고려하여 점차적으로 다이어트를하는 것이 필요합니다. 다른식이 요법으로 갑자기 전환하면 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로이 문제에 대한주의가 무엇보다 중요합니다.

첫째, 피부와 창자가 상호 연관되어 있기 때문에 창자의 작용을 조정해야합니다. 장이 세제의 기능에 대처할 수 없다면 피부가 연결됩니다. 따라서, 위장관의 적절한 기능이 가장 중요합니다. 그건 그렇고, 당신도 그런 문제를 알지 못할 수도 있지만, 당신의 피부는 속지 않을 것입니다. 그것은 여드름, 염증 및 신체의 창자에있는 장애의 징후 인 검은 점들입니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해식이 섬유에 용해성식이 섬유를 포함시키는 것이 유용하며 유익한 장내 미생물 생식을위한 유용한 환경을 조성합니다.

dysbacteriosis와 같은 문제는 종종 여드름의 진행을 악화시킵니다. 식이 섬유, 펙틴, 껌, 피브 레그 (프리 바이오 틱)가 성공적으로 해결되며 건강하고 청결한 피부로 한 발 더 가까이 다가갑니다. 식이 섬유는 메밀, 양질의 거친 밀, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 샐러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 있으므로 여드름 식단에 포함해서는 안됩니다.

식용 밀기울을 매일 섭취하면 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 1 일 복용량은 3 ~ 6 큰 술입니다.

여드름의 식단 준수가 가장 중요합니다 올바른 요리입니다. 이 경우 제품에 비타민과 영양소를 최대한 많이 넣을 수있는 이중 보일러 또는 멀티 밥솥을 사용하는 것이 좋으며 최소한의 양의 기름과 향료로 조리 할 수 ​​있습니다.

영향을받는 피부를 순서대로 가져 오려면 피지선을 조절하고 여드름의 피부를 정화하는 능력이 있기 때문에 아연 함유 식품 (해산물, 밀기울, 간장, 마른 소고기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 비타민이 함유 된 제품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근 (당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 검은 건포도, 밤색을 더 많이 섭취해야합니다.

이 불쾌하고 미학적 인 문제를 없애고 싶다면 B 비타민도 식단에 있어야합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀 및 메밀, 콩과 식물 및 시금치에서 발견 할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 아침 식단 첫날부터 신선한 과일을 추가하여 아침 식사 죽 (소금과 설탕이없는 메밀이 좋습니다)을 조리하는 것이 좋습니다.

여드름과 여드름이 생기면 테이블에 생선이 있어야합니다. 오메가 산은 피부 건강과 젊음에 중요한 역할을합니다.식이 요법에 생선을 포함시킬 수없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 바꿀 수 있습니다.이 기름을 죽에 넣을 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부의 아름다움과 건강을 담당하기 때문에 내용물이 포함 된 제품도 여드름 다이어트에 포함되어야합니다. 이 비타민은 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 해바라기), 견과류에서 찾을 수 있습니다.

또한, 여드름의식이 요법 중 짠맛, 매운맛, 지방성, 밀가루 및 튀김 음식, 알코올을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

여드름의식이 요법 중 무엇을식이 요법에서 제외시켜야합니다.
다음 제품은 전혀 권장하지 않거나 소모량을 최소로 줄여야합니다.

• 훈제 제품;
• 어떤 양념, 특히 매운;
• 지방 고기와 생선;
• 계란 섭취를 제한하십시오 (주당 2 회 이상).
• 탄산 음료;
• 강한 차, 커피;
• 설탕, 꿀, 잼, 아이스크림 및 과자를 포함한 과자;
• 패스트 푸드;
• 흰 빵;
• 콘플레이크;
• 포도;
• 흰 쌀;
• 감자;
• 바나나.

필수 여드름 다이어트 제품 :

• 마늘 그것은 절대적으로 도처에 추가 될 수 있으며, 특히 피부와 전신에 유익한 효과가 있습니다.
• 진저 그것은 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 레몬 레몬 나무의 열매에서 얻은 주스는 신진 대사를 정상화하고 전체 유기체의 작업에 유익한 효과를줍니다.
• 파슬리 파슬리를 공복시 해 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

권장 제품.
처음에는 변기의 발육을 방해하는 의자를 조절하는 귀중한 섬유가 많기 때문에 신선한 채소, 과일 및 많은 채소입니다. 금식 일 또는 3 일간의 과일 식단을 한 달에 한 번 개최하는 것은 매우 좋습니다.

위에 언급 한 바와 같이, 시리얼 죽 (기장, 메밀, 오트밀, 보리, 쌀)은 식단에서 의무적 인 접시가되어야합니다 (매일 또는 적어도 일주일에 세 번).

빵은 적당히 섭취하고 권장되는 것은 굵은 호밀 인 것이 좋습니다.

죽과 같은 유제품은 소화 시스템에 유용하기 때문에 매일 식단에 포함시켜야합니다.

저지방 육류는 또한 일주일에 두 번 여드름 방지 식단에 포함되어야합니다.

음료수로 녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스를 추천합니다. 깨끗한 식수에 관해서는 몇 마디로 나누어 말해야한다. 여드름의식이 요법 중에 반드시 마시는 정권을 관찰해야합니다. 매일 적어도 2 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 물은 독소와 독소의 몸을 정화하는 것뿐만 아니라 피부 세포에 수분을 공급합니다.

여드름 조리법에서 다이어트.

스팀 물고기.
신선한 생선으로 6 센티미터 이하의 부분을 깨끗하게 닦으십시오. 우리는 너무 깊은 접시를 가져다가 물고기를 배치하고 다진 빨대와 양파 링으로 당근을 뿌린다. 양파 꼭대기에 두 개의 토마토 슬라이스와 약간의 녹색을 넣으십시오. 가볍게 소금을 칠 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25 분 동안 요리하십시오.

야채와 치킨 필렛입니다.
미리 씻은 말린 가지를 고리에 넣고 소금을 조금 뿌린 다음 30 분 동안 따로 보관하십시오. 다음으로 치킨 필렛을 잘라내어 조각으로 잘라야합니다. 불가리아어 후추, 양파, 토마토, 당근. 두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 올리브 오일이 묻은 토마토를 넣고 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 놓습니다. 그린은 레이어간에 추가 할 수 있습니다. 냄비를 불에 태우고 뚜껑을 닫은 다음 40 분 동안 끓으십시오. 당신이 토마토에 알레르기가 있다면, 당신은 조리법에서 그들을 제외 할 수 있습니다, 그것은 또한 매우 맛있는 밝혀졌습니다.

일주일 동안 여드름 샘플 다이어트 메뉴.

월요일
아침 식사 : 물에는 오트밀, 신선한 과일이나 야채, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 닭 국물 스프, 삶은 달걀, 설탕없는 녹차.
석식 : 신선한 야채 반찬, 빵 한 조각, 달콤한 설탕에 절인 과일 또는 로즈힙 국물이 든 스팀 물고기.

화요일
아침 식사 : 중간 지방 코티지 치즈 또는 치즈 (80g), 크랜베리 ​​주스.
점심 식사 : 칠면조 고기 스프, 설탕을 넣지 않은 녹차.
저녁 식사 : 야채 장식과 함께 쇠고기 (150g)의 삶은 조각, kefir 한 잔.

수요일
아침 식사 : 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 설탕없는 케 피어 또는 녹차 한 잔.
점심 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스, 토끼 수프, 설탕없는 녹차를 곁들인 야채 샐러드.
저녁 식사 : 물에 메밀 죽, ryazhenka 저지방 150g.

목요일
아침 식사 : 기장 죽, 과일 샐러드, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 쇠고기 국물에 스프, 설탕이없는 녹차.
석식 : 삶은 치킨 필렛 (100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.

금요일
아침 : 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 귀, 치즈, 차 (녹색)로 샌드위치하실 수 있습니다.
저녁 식사 : 메밀 죽, 젤리.

토요일
아침 식사 : 야채, 삶은 달걀, 150g의 케 피어.
점심 식사 : 보리 죽, 젤리로 삶은 토끼 고기.
저녁 식사 : 과일 샐러드, 치즈 한 조각, 녹차.

일요일.
아침 식사 : 기장 죽, 고지방이 아닌 ryazhenka 한 잔.
점심 식사 : 치킨 스프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁 : 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 잔.

여드름 다이어트의 효과.
영양 섭취 후 며칠간 얼굴에 여드름이 증가 할 수 있습니다. 이것은 신체가 유해한 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작했기 때문입니다. 이 현상은 일시적이므로 의도 한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이 상황에서 여드름의식이 요법과 민간 요법을 결합하여 치료, 팅크, 약용 식물 및 약용 식물의 압축은 탁월한 효과를냅니다. 이 기사에서 제시 한 조언에 따라 원하는 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다. 아름답고 건강한 피부는 꿈이 아닙니다. 현실입니다!

여드름 피부 정화용 다이어트

부적당 한 영양은 수시로 여드름의 원인,이 뾰루지를 제거하기 위하여, 당신은 정화식이 요법에 갈 필요가있을 것이다. 그것은 몸에서 독소를 제거하고, 소화 기관의 일을 정상화하고, 창자를 깨끗하게하고 피부의 건강에 확실히 긍정적으로 영향을 줄 피지선의 분비 밀도와 양을 최적화 할 수 있습니다.

몸을 정화하는 주요 단계

적절한 영양 섭취로 몸과 얼굴을 정화하는 방법을 이해하려면 정화의 주요 단계를 알아야합니다.

대장의 정상화

소화 기계의 기능 상실, 장 자체의 정화 능력의 저하, 병원성 미생물의 증가는 피부에 염증을 유발하는 부정적인 요소입니다. 사실 창자가 유해 물질 제거에 실패하면 피부가 작업을 대신하게됩니다. 모공을 통해 노폐물이 배출되고 그 결과 막힌 곳, 여드름, 여드름, 여드름이 생깁니다.

위장관을 회복하려면식이 섬유를 도입 할 필요가 있습니다. 그들은 독소, 자유 래디 칼 및 기타 여러 가지 유해한 화합물을 바인딩하고 신체에서 제거하고 유익한 미생물의 번식에 유리한 환경을 조성합니다.

피지의 정상적인 구성 복원

피지선 또는 피지의 분비에는 지용성 화합물 (트리글리세리드, 지방산, 콜레스테롤, 왁스의 에스테르, 스테롤 및 죽은 세포)이 포함됩니다. 이상적으로, 그것은 최적의 양으로 생산되어 표피를 탄력있게 만들고 병원균의 발생을 막는 보호 층을 만듭니다. 과도한 분비로 여드름의 위험이 증가합니다.

피지의 구성과 사용량은 사용 된 제품을 포함한 다양한 조건에 달려 있습니다. 따라서 소금, 단순 탄수화물, 동물성 지방의 식단에서 많은 양이 지방의 유출을 위반하고 땀샘의 정체를 유발하는 밀도를 증가시킵니다. 예를 들어 유제품이나 채소는 피부를 정화하는 데 도움이되는 성분 조성을 안정시키는 데 도움이됩니다.

다이어트 규칙

이 다이어트를 따르기로 결정하면 기본 규칙을 따라야합니다.

요리 할 때 요리, 베이킹, 스튜, 찌기.

부드러운 창자 정화를 위해 설사약이나 관장제를 사용하지 마십시오. 자두, kefir, 수박 및 신선한 자두는 가벼운 완하제 효과가 있습니다.

적어도 2 리터의 순수한 탄산 물을 마셔야합니다. 이것은 독소의 제거 및 표피 세포의 재생에 기여합니다.

두 가지 유형의 식품이 식단에 있어야합니다. 일부는 소화 시스템을 정화하고 유해 물질을 제거하고, 다른 것은 영양소 부족을 보완하거나 수준을 유지하여 피부에 영양을 공급합니다.

제품 선택은이 식단에서 중요한 문제이므로주의를 기울여야합니다.

필수 제품

장의 운동성 확보에 도움이되는식이 섬유가 함유 된 제품을 소개하고 누적 된 쓰레기와 유해 물질로부터 제품을 닦아주십시오. 가장 부유 한 섬유 :

• 곡물 - 메밀 또는 진주 보리, 야생 또는 현미;
  
• 통밀 파스타;
  
• 밀기울;
  
• 양배추 - 흰 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물;
  
• 콩, 녹색 완두콩;
  
• 시금치;
  
• 아마 씨앗.
  

콜라겐을 구성하고 피지선을 조절하는 아연은 건강한 피부 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 그것의 근원은 :

• 맥주 효모;
  
• 해산물;
  
• 갈색 조류;
  
• 아스파라거스;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 허브 제품 - 쐐기풀, 야생 장미, 파슬리.
  

건강한 피부 세포의 개발과 영양 상태에서 셀레늄은 마지막 것이 아닙니다. 밀 곡물과 견과류에서 발견됩니다.

항산화 제는 피부 건강에 중요합니다. 이들은 비타민 A와 E입니다 :

• 레티놀 (비타민 A)은 주황색과 진한 녹색 채소에서 발견됩니다. 이들은 당근, 옥수수, 살구, 시금치, 어유입니다. 이 비타민은 지용성이므로 식물성 기름, 사워 크림과 같은 소량의 지방 음식으로 섭취합니다.
  
• 토코페롤 또는 비타민 E의 원천은 올리브, 아마씨 및 해바라기와 같은 견과와 오일입니다.
  

B 그룹의 비타민도 복용하지 않아야합니다. 그들은 부유하다 :

• 단단한 치즈;
  
• 간;
  
• 난황;
  
• 양배추, 시금치;
  
• 메밀과 밀 groats;
  
• 콩과 식물의 대표.
  

이러한 제품 외에도식이 요법 중식이 요법을 수행 할 때는 다음을 포함해야합니다.

• 생강 뿌리. 그것은 완벽하게 혈액을 청소하고 면역 체계를 강화합니다.
  
• 파슬리 매일, 녹지를 사용하는 것이 좋습니다. 이는 또한 혈액을 씻어내는 데에도 좋습니다.
  
• 레몬 주스는 신진 대사를 정상화하고 면역력을 향상시킵니다.
  
• 마늘은 천연 항생제입니다. 그것은 신체가 부정적인 영향에 저항하는 것을 돕고, 혈액 순환을 자극하고, 병원균을 파괴하여 점 충격을 일으키는 항체를 합성합니다.
  

금지 된 제품 목록

어떤식이 요법과 마찬가지로, 여드름 식단에는 금지 된 식품 목록이 있습니다.

• 감자와 바나나는 전분이 풍부하기 때문에;
  
• 세련된 쌀, 밀가루로 만든 빵과 빵, 콘플레이크;
  
• 패스트 푸드;
  
• 강한 차, 커피, 탄산 음료;
  
• 과자 - 캔디, 꿀, 초콜릿, 잼, 베이킹, 쿠키;
  
• 훈제 고기;
  
• 지방과 매운 요리;
  
• 지방 고기와 생선, 라드;
  
• 알콜
  

금주의 메뉴

우리는 일주일 동안 여드름에 대한 모범적 인 메뉴 다이어트를 제공합니다. 주요 식사 사이에 신선한 과일, 견과류, 신 우유 음료를 마시는 간식을 준비하고 생강을 넣은 파슬리 또는 차를 끓이는 것도 허용됩니다.

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

규정 식은 클립의 무제한에 고착하는 것을 허용했다, 적당한 영양의 기초가 될 수있다.

십대를위한 여드름 식단

청소년기에는 여드름이 드문 현상이 아닙니다. 주된 원인은 호르몬 조절이지만 피부 문제와 건강에 해로운 음식을 악화시킵니다. 따라서 강한 발진을 예방하려면식이 요법을 재고해야합니다.

그것은해서는 안됩니다 :

• 과자 - 사탕, 초콜릿, 설탕. 식이 요법을 시작할 때, 그들은 완전히 버려지고, 이후에는 사용이 제한됩니다.
  
• 염료, 인공 향료가 함유 된 "화학 물질"음료. 우리는 커피를 포함하여 환타, 펩시 스프라이트를 잊어 버릴 것입니다.
  
• 튀김 음식은 피부 지방의 증가에 기여합니다.
  

십대의 영양 기능 :

• 신선한 과일과 채소를 매일 먹거나 찌지 마십시오.
  
• 메뉴는 항상 신체가 필요한 영양분을 모두 받도록 식사를 대체합니다. 따라서 다양한 요리를 환영합니다.
  
• 아침 식사는 곡물로 시작해야하며 곡물 또한 교체해야합니다. 예를 들어, 메밀, 쌀, 수수, 오트밀, 밀, 보리.
  
• 적어도 일주일에 2 번 접시를 삶거나 찐 고기를 얹으십시오.
  
• 유제품이 식단에 있어야합니다.
  
• 어린 나이에 나타나면 나쁜 습관을 잊어 버려야합니다.
  
• 제품을 올바르게 결합해야합니다. 고기는 감자, 파스타 또는 죽으로 먹지 않으며, 신선한 야채는 고명으로 제공됩니다. 물고기는 구운 채소와 함께 먹습니다.
  
• 흰빵은 통 밀가루 또는 메밀 가루로 만든 과자로 거절되거나 대체됩니다.
  
• 다이어트 시간에 메뉴 해산물에서 완전히 제외되었습니다.

음료는 녹차, 야채 주스, 크랜베리 ​​주스가 선호됩니다.

겨울 달에는식이 요법과 함께 비타민 복합제를 섭취하십시오.

식이 요법은 3 주 이상 지속되므로 긍정적 인 결과를 얻으려면 그러한 기간이 필요합니다. 1 년에 최대 2 번 반복하십시오.

비디오 : 여드름이없는 피부를위한 3 가지 제품

Elena Malysheva와 그녀의 동료들은 얼굴에 여드름이 없도록 먹는 방법을 자세히 알려줄 것입니다.

여드름 다이어트

여드름은 전통적으로 청소년에게 전형적인 것으로 여겨지는 미용상의 문제입니다. 그러나 피부 발진은 종종 성인을 괴롭힌다. 초대받지 못한 "손님"을 주목하는 공정한 섹스의 대부분은 흔히 똑같은 전통적인 실수를합니다 : 그들은 여드름 메이크업 제품으로 주머니를가립니다. 이것은 문제 자체를 제거하는 것이 아니라 단순히 그 증상을 가장하는 단기적인 해결책 일뿐입니다. 여드름을 없애는 가장 좋은 방법을 선택하려면 미용사에게 연락하여식이 요법을 검토해야합니다. 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것입니다, 당신이 그의 약속에 올 때 전문가가 먼저 물을 것입니다.

적절한 다이어트는 건강하고 아름다운 피부를위한 싸움에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 외부 수단과 올바른 식단을 결합한 통합 된 접근 방식만으로도 피부 발진으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 어떤 염증 과정, 여드름이나 여드름의 출현은 여드름으로부터식이 요법을 선택할 때임을 나타냅니다.

여드름의 원인

피부 발진의 원인은 다양합니다. 원인은 호르몬 배경의 불안정, 특정 장기의 질병 및 신체의 다른 질환 일 수 있습니다. 그러나 여드름은식이 요법에서 부정확성이 제거되어야한다는 신호를 가장 자주 나타냅니다.

예를 들어 영양 학자들은 설탕을 많이 먹으면 인슐린이 집중적으로 생산되고 남성 호르몬 호르몬이 증가한다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 결과적으로, 피지 생성이 증가하여 모공이 막히게됩니다. 이것은 여드름 발병의 첫 번째 단계입니다.

또한 전문가들은 오랫동안 피부 상태와 장 상태를 연결시켜주었습니다. 현대인의 식생활은 이상과는 거리가 멀기 때문에 종종 위장관 운동에 대한 위반의 원인이됩니다. 결과적으로 슬래그와 독소가 신체에서 가열되어 대사 과정이 느려집니다. 장은 즉각적인 기능을 수행하지 않으며, 흡수 된 독성 물질의 회수에 대처하지 않고 내부에서 신체를 파괴하기 시작합니다. 피부는 클렌징 기능의 성능과 연결되어 있으며, 모공을 통해 독소를 덤핑합니다. 결과적으로 자극, 여드름, 악명 높은 검은 반점 및 여드름이 있습니다.

그러므로 소화관의 정화는 창자의 클렌징이며 피부 문제를 없애기위한 첫 번째 단계입니다.

여드름 다이어트의 기본 원리

여드름과 여드름의 문제를 해결하기 위해 고안된식이 요법의 특색은 전문가가 일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있다는 것입니다. 각 유기체는 개개인이므로 특정 제품의 모든 특징, 생활 방식 및 가능한 내약성을 고려하여 점차적으로 식단을 구성해야합니다. 급식의 급격한 변화는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 건강한 피부를위한 투쟁의 첫 번째 단계는 장의 정상화이어야합니다. dysbacteriosis를 없애기 위해서는식이 섬유에 가용성식이 섬유와 펙틴을 포함시켜 유익한 미생물의 번식을위한 유리한 환경을 조성해야합니다.

메밀과 진주 보리, 전립 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딜, 시금치 등은 천연식이 섬유가 풍부합니다.

식품이 겪는 가공의 종류가 매우 중요합니다. 피부에 문제가있는 사람들은 영양사가 식단에서 튀긴 음식의 존재를 최소화 할 것을 권장합니다. 이중 보일러 또는 천천히 밥솥을 사용하십시오 - 지방의 최소량으로 요리하는 것뿐만 아니라 음식에서 비타민과 미네랄의 최대량을 보존하는 데 도움이됩니다.

문제가있는 피부의 경우, 아연 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 밀기울, 간, 마른 쇠고기 및 해산물에 대해 이야기하고 있습니다. 아연 (Zinc) - 피지선의 작용에 긍정적 인 영향을주는 미량 원소로서 기능을 정상화합니다.

비타민은 또한 피부 상태에 대한 책임이 있습니다. 따라서 비타민 A는 탁월한 항 염증 특성으로 상처 치유를 촉진하고 홍조와 벗겨짐을 제거하며 피부를 진정시켜줍니다. 어유, 당근, 옥수수, 살구, 유제품에서이 물질의 최고 농도.

B 비타민도 식단에 있어야합니다. 그들은 표피의 세포 재생을 촉진하고 대사 과정을 담당하며 세포 재생을 담당합니다. 이러한 비타민은 치즈, 양배추, 밀가루, 메밀, 간장 및 신장에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E는 "젊음의 비타민"이라고하는 것은 아닙니다. 그것은 효과적으로 세포 재생의 과정을 자극하고 리프팅 효과가 있고, 건조한 피부, 껍질을 벗기고, 색소 반점의 문제를 해결하는 것을 돕고, 몸에있는 물과 지질 균형을 지원합니다. 이 기적의 비타민은 해바라기, 면화 및 콩기름, 콩, 녹색 완두콩, 삶은 달걀, 파슬리에 존재합니다.

마지막으로, 다이어트에 피부에 문제가 생겨도 물고기가 있어야합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피부 상태가 과대 평가되기 어려운 역할을합니다. 이 물질들은 강력한 소염 성질을 가지고있어 만성적 인 과정을 멈추게합니다. 그들은 치유 과정을 가속화하고, 피부의 탄력성을 책임지고 있습니다.

추천 제품

문제가있는 피부를 가진 사람들에게 권장되는 제품 목록은 상당히 넓습니다. 영양사는식이 요법에있어 자신의 건강 상태와 가능한 편협함에만 초점을 맞추도록 권고합니다.

1. 신선한 야채와 과일입니다. 섬유질이 풍부하여 장의 정상화를 담당합니다. 영양사는 금식 야채 나 과일의 날을 유지하기 위해 적어도 한 달에 한 번씩 권유합니다.
2. 카시는 적어도 일주일에 세 번씩 섭취해야합니다. 메밀, 죽, 현미를 선택하십시오.
3. 빵은 제한된 수량으로 허용됩니다. 호밀, 통밀을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 유제품도 메뉴에 있어야합니다. 너무 뚱뚱한 별장 치즈를 선택하지 말고, kefir에 대해 잊지 마십시오.
5. 저지방 육류는 쇠고기, 칠면조, 피부가없는 닭입니다. 고기는 적어도 일주일에 두 번 식단에 있어야합니다. 증기 또는 그릴.
6. 올리브 오일은 유익한 물질의 전체 목록의 자연 건강한 소스입니다. 야채 샐러드에 추가하십시오.
7. 맑은 물, 가스가없는 미네랄 워터. 적절한 마시는 정권 (매일 적어도 8 잔)은 세포 재생과 신체의 일반적인 젊어 짐을 촉진합니다.
8. 녹차는 항염증제 인 catechin의 근원입니다. 설탕은 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
9. 너트 - 셀레늄과 오메가 -3 지방산의 저장고. 물론, 선택은 화학적 인 맛을내는 것없이 "자연스러운"형태로 열매를 맺는 것입니다.

제품의 "블랙리스트"

피부 문제가 발생하면식이 요법에있는 일부 음식은 피해야합니다. 당신이 그들을 완전히 포기할 수 없다면, 적어도 다음 모든 것들의 사용을 최소한으로 줄입니다.

그래서 "블랙리스트":

1. 어떤 훈제 식품, 심지어 집에서 만든 음식, 패스트 푸드, 인스턴트 식품.
2. 조미료. 팬들은 마늘로 매운 것을 치료할 수 있습니다. 이는 항 염증 효과가 있으며 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다. 샐러드의 맛은 동일한 특성을 가진 생강 뿌리를 밝혀내는 데 도움이됩니다.
3. 뚱뚱한 고기와 생선 - 그들은 마른 고기로 교체해야합니다.
4. 강한 홍차, 커피.
5. 머핀 흰 빵입니다.
6. 과자 : 설탕, 제과, 초콜렛. 그 금지령 아래에는 바나나, 무화과, 포도 등 매우 달콤한 과일도 있습니다. 좋아하는 "스낵"을 완전히 포기할 수없는 사람들은 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 요오드가 많은 음식 : 바다 케일, 요오드화 된 소금.

식단에서이 물질의 과잉이 여드름을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

여드름 다이어트 - 샘플 메뉴

위에 언급 한 바와 같이, 유일한 진정한식이 요법은 존재하지 않습니다. 식이 요법을 영양사의 일반적인 권고와 자신의 취향에 따라 결정해야합니다. 주의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 : 아침에 우유로 밀 죽을 준비하십시오. 설탕없이 녹차로 식사를 완성하십시오. 점심 시간에 마른 쇠고기 국물로 쇠고기 수프를 굶주 리십시오. 튀김 드레싱은 첨가하지 않습니다. 녹차 한 잔을 허용합니다. 저녁에는 구운 생선과 야채 샐러드를 즐기고 마늘을 첨가하십시오.

화요일, 단단한 삶은 달걀, 설탕을 넣지 않은 채로 열매와 차가있는 저지방 코티지 치즈로 시작하십시오. 저녁에는 추천 닭고기 국물, 야채 스튜, 닭고기 한 잔, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사는 야채 샐러드와 닭 한 조각으로 메밀입니다.

수요일에 밀 조식과 케 피어가 아침 식사로 제공됩니다. 저녁 식사는 치킨 스프를, 저녁 식사는 쇠고기 간을 야채 조림으로 구성합니다. 설탕에 절인 과일로 갈증을 풀어 라.

목요일에는 브런치와 토마토 샐러드를 아침 식사로 제공합니다. 호밀 빵 한 조각이 허용됩니다. 달콤한 배 들어. 설탕을 추가하지 않고 녹차를 잊지 마십시오. 점심을 먹을 때 야채 수프와 찐 생선을 굶어 굶어 라. 베리 쥬스 1 잔을 허용합니다. 저녁 식사는 밀기울과 과일을 넣은 코티지 치즈와 녹차 한 잔을 제공합니다.

금요일은 우유와 함께 메밀로 시작됩니다. 달콤한 과일 들어. 우리는 마른 쇠고기 국물에 수프를 먹고 저녁에는 현미로 조린 닭고기를 먹습니다. 갈증 녹차를 끄십시오.

토요일에, 아침 식사는 열매와 과일 설탕에 절인 과일과 함께 코티지 치즈가 될 것입니다. 닭고기와 야채 샐러드와 함께 닭 국물을 먹을 것입니다. 저녁 식사 - 구운 생선, 야채 샐러드와 마늘 그리고 케 피어 잔.

일요일에는 찐 닭고기 커틀릿, 과일, 녹차로 시작합니다. 점심 식사에는 쇠고기 국물, 호밀 빵 및 야채에 보르시 흐가 허용됩니다. 저녁 식사는 밀기울과 함께 커티지 치즈가 될 것이고, 홈 메이드 요구르트로 갈증을 풀 수 있습니다.

여드름 영양 규정 식

아름다운 피부를위한 싸움에서, 모든 수단은 좋은 것이며, 이것들 중 하나는 적절한 영양입니다. 일부 제품은 피부를 깨끗하게 할 수있는 반면, 다른 제품은 지속적으로 발진을 유발합니다.

적절한 영양 섭취는 피부 상태를 개선 할뿐만 아니라 건강하고 활기찬 느낌을줍니다. 또한, 여드름을 일으키는 제품이 무엇인지 알아야하며, 여드름을 가능한 한 적게 사용해야합니다.

영향력

문제가있는 피부는 심지어 가장 행복한 사람의 삶을 망칠 수 있습니다. 얼굴에 여드름이 흩어지는 것은 심미적 인 문제 일뿐입니다.

여드름은 종종 고통스럽고 실패한 뱀장어의 흉터는 일생 동안 지속될 수 있습니다. 불행히도 여드름 치료는 모든 사람을 돕는 것은 아니지만 일부 환자에게는 여드름 치료가 간단하지 않습니다.

여드름의 원인은 많기 때문에 병을 종합적으로 치료해야합니다. 대부분의 피부과 전문의는 환자들에게 매일 피부를 관리하고 하루 8 시간 이상 숙면을 취하고 고품질의 화장품만을 얼굴에 바르며 물론 옳은 것을 먹기 시작한다고 조언합니다.

피부 상태와식이 요법은 어떻습니까? 일반적으로 소화 시스템과 위장은 특히 영양 실조로 고통 받아야합니다.

이 진술은 절대적으로 사실이지만, 문제는 위장이 단순히 우리가 보내는 간식의 양에 대처하지 못하는 경우입니다.

이 경우 위장 문제가 신체의 여러 부분에서 수많은 발진과 여드름을 유발하기 시작합니다.

피부를 건강하고 아름답게 만드려면 식단에서 유해한 제품을 제거하고 건강 식품을 더 자주 먹는 것이 필요합니다.

여드름을 제거하는이 방법을 일시적인 식단으로 생각하지 않아야합니다. 음식 습관을 바꾼 결과 피부가 깨끗 해지면 평생 올바른 영양 섭취 원칙을 따라야합니다.

케이크와 뚱뚱한 돼지 갈비로 돌아 가면 부드럽고 아름다운 피부가 다시 여드름과 염증으로 덮히게됩니다.

어떤 제품을 제외해야하는지

거의 모든 사람들은 대부분의 제품이 유용하고 해로울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 후자는 우리의 건강을 해치고 많은 질병의 발전에 기여합니다. 종종 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식이 피부에 가장 큰 영향을 미칩니다.

그 자체로는 지방과 탄수화물이 모든 사람에게 필수적이므로 식단에서 제외 시켜서는 안된다는 것을 분명히해야합니다.

피부가 깨끗하고 아름답도록하려면 건강한 제품과 건강에 좋지 않은 제품을 구분하는 법을 배워야합니다.

"해로운"탄수화물

설탕과 그것을 지속적으로 사용하는 제품은 건강에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 설탕 (그리고 대부분의 사람들은 매일 과자를 먹는다)의 지속적인 사용은 모든 사람들과 멀어 질 수있는 가장 강력한 중독을 형성합니다.

분명히 많은 사람들이 좋아하는 과자에 그런 애착을 알지만 모든 사람들이 다량의 설탕에 여드름이 끊임없이 나타나는 이유를 숨길 수는 없습니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 적어도 설탕의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 좋아하는 음식을 날카롭게 거부하면 음식이 파손될 가능성이 있으므로 음식을 서서히 바꿔야합니다.

물론 이상적인 선택은 설탕을 완전히 거부하는 것입니다. 이식이의 결과로 피부가 1-2 개월 안에 바뀔 것입니다. 불행히도, 감미로운 이빨은 놀라운 의지력과 자제력을 필요로하므로 작게 시작해야합니다.

우선, 다이어트에서 가장 해롭고 달콤한 음식을 간단히 제거 할 수 있습니다.

1. 머핀 : 빵, 만두, 머핀, 비스킷, 쿠키, 파이;
2. 흰 빵, 팸프시;
3. 흰색과 밀크 초콜릿;
4. 과자, 와플, 초콜릿 바;
5. 뚱뚱한 크림 또는 커스터드를 포함하는 과자;
6. 달콤한 소다, 달콤한 인스턴트 커피와 가게 주스;
7. 아이스크림, 달콤한 요구르트, 글레이즈 커드 바;

대체 할 대상 :

1. 말린 과일 : 말린 살구, 날짜, 자두, 건포도, 설탕에 절인 과일, 말린 바나나, 사과;
2. 마시멜로, 마멀레이드, 터키 기쁨;
3. 할바;
4. 다크 초콜릿;
5. 코지나 끼;
6. 꿀, 잼 및 잼.

아마도 몇 가지 유용한 정보가 단 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

• 차와 커피에 설탕 1 티스푼을 첨가하거나 아예 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
• 빈번한 간식은 과자를 먹는 욕망을 통제하는 데 도움이됩니다.
• 풍성한 아침 식사는 하루 종일 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
• 가게 소스와 마리 네이드, 소시지, 소시지 및 기타 편의 식품에 들어있는 숨겨진 설탕은 피해야합니다.

"해로운"지방

지방은 에너지의 주요 원천이며 새로운 세포를 만드는데 필요합니다.

매일 지방을 섭취하면 피부를 아름답게 유지하고, 모발을 건강하게 유지시켜줍니다. 또한 지방은 체내에서 매우 중요한 지용성 비타민을 흡수합니다.

불행히도 지방을 포함하고있는 모든 음식이 유용하다고 할 수는 없습니다.

다음은 피부와 건강을 해칠 수있는 제품 목록입니다.

1. 튀긴 감자, 고기, 생선, 미트볼, 소시지, 파이 등 많은 양의 식물성 기름에 튀긴 음식;
2. 뚱뚱한 간식과 스낵 : 칩, 크래커, 토스트;
3. 깊은 프라이를 사용하여 준비한 제품 : 감자 튀김, 도넛, 페이스트리, 바클 라바, 너겟;
4. 훈제 생선과 고기;
5. 저장 마요네즈 및 기타 주유소.

먹을 수있는 음식 :

1. 찜, 구운 또는 삶은 생선과 고기;
2. 아보카도;
3. 씨앗과 견과류;
4. 올리브 오일;
5. 치즈 및 유제품.

유제품

낙농 제품이 여드름 발병에 미치는 영향의 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만 얻은 데이터는 우유가 종종 여드름의 원인이라는 것을 밝히기에 충분합니다.

많은 사람들은 호르몬 불균형이 피부 발진 형태로 나타났다고 들었습니다. 우유는 또한 피부 상태에 악영향을 미칠 수있는 호르몬을 포함합니다.

여드름의 또 다른 원인은 우유에서 발견되는 단백질 인 카세인입니다. 또한, 현대 상점 우유는 항상 좋은 품질을 자랑 할 수는 없지만,

물론 문제는 항상은 아니며 모든 우유가 우유가 아니므로 모든 유제품을 영구적으로 버릴 필요가 없습니다.

시작을 위해 그것은 약 1 달 동안 규정 식에서 우유를 제외하고 피부의 상태를 관찰 할 가치가있다. 또한 일시적으로 아이스크림, 요구르트, 치즈 및 기타 유사한 제품을 버리는 것이 유용 할 것입니다.

유제품 팬은 수제 요구르트 또는 코티지 치즈를 다이어트에 넣어야합니다. 이러한 제품을 준비하는 것은 매우 쉽고 매장에서 구입할 수있는 것보다 앞서 맛과 품질면에서 우수합니다.

얼굴에 여드름을 앓은 후 반점을 제거하는 방법은 무엇입니까? 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

적절한 여드름 다이어트

여드름에 대한 적절한식이 요법은 많은 양의 식물성 식품, 비타민과 섬유가 풍부한 식품을 가져야합니다.

다음은 정기적으로 섭취해야하는 음식 목록입니다.

• 탄수화물 : 곡물 빵, 듀럼 밀, 시리얼 (메밀, 밀, 옥수수, 오트밀 등), 말린 과일 (말린 살구, 자두, 날짜 등)로 만든 파스타.
• 단백질 : 닭고기, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 겨, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩, 생선 및 해산물;
• 지방 : 식물성 기름, 지방질의 물고기, 아보카도, 견과류 (땅콩, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 씨, 호두), 참깨, 아마 종자;
• 야채와 채소 : 당근, 양배추 (흰 양배추, 베이징, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리), 토마토, 오이, 사탕무, 피망, 양파, 가지, 무, 딜, 파슬리, 실란트, 시금치, 바질, 민트, arugula
• 사과, 오렌지, 그레이프 푸르트, 바나나, 키위, 복숭아, 살구, 파인애플, 석류, 감, 자두, 건포도, 블루 베리, 라스베리, 딸기, 구즈 베리, 배.

비디오 : 뾰루지로 먹는 법

조리법

어떤 사람들은 적절한 영양 섭취를 언급 할 때, 이스트가 들어 있지 않은 오트밀, 브로콜리 퓌레 및 저지방 코티지 치즈를 상상해보십시오. 사실, 적절한 영양은 건강뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

스팀 물고기

이 요리를 요리하려면 거의 모든 생선을 취할 수 있습니다. 적합한 호크, 연어, 퍼치, 넙치, 폴락, 고등어 및 기타 물고기.

찐 생선은 전체 또는 조각으로 조리 할 수 ​​있습니다. 똑같이 맛있는 신선하고 냉동 생선 것입니다.

요리하기 전에 물고기는 씻어서 소금을해야합니다. 레몬 주스와 같은 신맛을 첨가하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 원하는 향신료를 사용할 수 있습니다.

요리를 위해서 이중 보일러를 사용하는 것이 가장 편리하지만, 그것없이 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 물고기가 물에 닿지 않아서 끓는 물로 냄비에 금속 체를 넣고 물고기를 넣을 수 있다는 것입니다. 그 후, 전체 구조는 뚜껑으로 덮여 있습니다.

물고기는 약 30 분 후에 요리 할 것입니다. 완성 된 물고기 고기는 불투명하고 쉽게 뼈에서 분리됩니다.

최고의 생선은 생선과 함께 찐 야채와 결합됩니다. 북경 양배추, 브로콜리, 아스파라거스 콩은 잘 작동합니다.

야채와 치킨 필렛

야채와 함께 구운 치킨 필렛은 훌륭한 저녁 식사가 될 것입니다. 이 접시에는 단백질과 비타민이 많이 들어있어 그 맛은 누구에게나 즐겁습니다.

필요한 것 :

1. 치킨 필렛 - 2 개;
2. 불가리아어 후추 - 2 개;
3. 중간 크기의 토마토 또는 체리 토마토 - 200g;
4. 아스파 라 거스 콩 - 200g;
5. 당근 - 1 PC;
6. 젊은 감자 - 2-3 개;
7. 식물성 기름 - 2 큰술. l.;
8. 소금, 후추, 향료 - 맛.

필레를 씻어 소금과 향료로 퍼지십시오. 야채는 또한 씻어서 잘랐다 : 후추, 감자, 당근 - 원, 토마토 - 조각.

양식에 기름칠을해야하며, 채소와 필레는 모양이 고르게 분포되어 있어야합니다. 몇몇 야채는 고기의 위에 둘 수있다, 그래서 더 수분이 많을 것이다. 야채는 소금에 절이고 고추와 버터 가루가 필요합니다.

180˚의 온도에서 30-40 분 동안 오븐에서 구운 접시.

건강 머핀

그런 맛있고 건강한 컵 케이크는 멋진 디저트가 될 것이고 심지어 아이들도 요리 할 수 ​​있습니다.

성분 :

1. 호밀 가루 0.5 컵;
2. 오트밀 - 0.5 컵;
3. 계란 2 개;
4. 버터 - 3 큰술. l.;
5. 설탕 - 2 큰술. l.;
6. 여보 - 4 큰술. l.;
7. 베이킹 파우더 - 1 핀치;
8. 계피 - 꼬집음;
9. 바닐린 - 핀치 (또는 바닐라 설탕 한 봉지).

이것은 기본적인 컵 케이크의 제조법이지만 끝없이 실험 할 수 있습니다. 그런 디저트에 무엇을 추가 할 수 있습니까?

맛을 위해 :

• 바나나 퓨레;
• 호박 퓌레;
• 열매;
• 슬라이스 사과;
• 잼이나 잼의 두 숟가락;
• 당근.

첨가제 :

• 견과류 : 아몬드, 땅콩, 개암 (hazelnuts), 호두;
• 말린 과일 : 건포도, 말린 살구, 자두, 날짜;
• 레몬 또는 오렌지 껍질;
• 설탕에 졸인 과일;
• 코코아 파우더;
• 참깨;
• 코코넛 칩;
• 호박 씨앗;
• 비싸거나 잘게 잘린 초콜렛;
• 말린 열매.

머핀이 다를 때마다, 호박, 계피, 사과, 블루 베리, 바나나 초콜릿과 같이 다양한 향미 조합을 시도 할 수 있습니다.

머핀은 180 °의 온도에서 약 15-25 분 동안 구워집니다. 오븐이 없다면 전자 레인지로 요리 할 수 ​​있습니다. 이 경우 베이킹 시간은 10-15 분으로 단축됩니다.