여드름 다이어트

여드름은 전통적으로 청소년에게 전형적인 것으로 여겨지는 미용상의 문제입니다. 그러나 피부 발진은 종종 성인을 괴롭힌다. 초대받지 못한 "손님"을 주목하는 공정한 섹스의 대부분은 흔히 똑같은 전통적인 실수를합니다 : 그들은 여드름 메이크업 제품으로 주머니를가립니다. 이것은 문제 자체를 제거하는 것이 아니라 단순히 그 증상을 가장하는 단기적인 해결책 일뿐입니다. 여드름을 없애는 가장 좋은 방법을 선택하려면 미용사에게 연락하여식이 요법을 검토해야합니다. 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것입니다, 당신이 그의 약속에 올 때 전문가가 먼저 물을 것입니다.

적절한 다이어트는 건강하고 아름다운 피부를위한 싸움에서 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 외부 수단과 올바른 식단을 결합한 통합 된 접근 방식만으로도 피부 발진으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 어떤 염증 과정, 여드름이나 여드름의 출현은 여드름으로부터식이 요법을 선택할 때임을 나타냅니다.

여드름의 원인

피부 발진의 원인은 다양합니다. 원인은 호르몬 배경의 불안정, 특정 장기의 질병 및 신체의 다른 질환 일 수 있습니다. 그러나 여드름은식이 요법에서 부정확성이 제거되어야한다는 신호를 가장 자주 나타냅니다.

예를 들어 영양 학자들은 설탕을 많이 먹으면 인슐린이 집중적으로 생산되고 남성 호르몬 호르몬이 증가한다는 사실을 오랫동안 알고있었습니다. 결과적으로, 피지 생성이 증가하여 모공이 막히게됩니다. 이것은 여드름 발병의 첫 번째 단계입니다.

또한 전문가들은 오랫동안 피부 상태와 장 상태를 연결시켜주었습니다. 현대인의 식생활은 이상과는 거리가 멀기 때문에 종종 위장관 운동에 대한 위반의 원인이됩니다. 결과적으로 슬래그와 독소가 신체에서 가열되어 대사 과정이 느려집니다. 장은 즉각적인 기능을 수행하지 않으며, 흡수 된 독성 물질의 회수에 대처하지 않고 내부에서 신체를 파괴하기 시작합니다. 피부는 클렌징 기능의 성능과 연결되어 있으며, 모공을 통해 독소를 덤핑합니다. 결과적으로 자극, 여드름, 악명 높은 검은 반점 및 여드름이 있습니다.

그러므로 소화관의 정화는 창자의 클렌징이며 피부 문제를 없애기위한 첫 번째 단계입니다.

여드름 다이어트의 기본 원리

여드름과 여드름의 문제를 해결하기 위해 고안된식이 요법의 특색은 전문가가 일반적인 권장 사항 만 제공 할 수 있다는 것입니다. 각 유기체는 개개인이므로 특정 제품의 모든 특징, 생활 방식 및 가능한 내약성을 고려하여 점차적으로 식단을 구성해야합니다. 급식의 급격한 변화는 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

위에서 언급 한 바와 같이 건강한 피부를위한 투쟁의 첫 번째 단계는 장의 정상화이어야합니다. dysbacteriosis를 없애기 위해서는식이 섬유에 가용성식이 섬유와 펙틴을 포함시켜 유익한 미생물의 번식을위한 유리한 환경을 조성해야합니다.

메밀과 진주 보리, 전립 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 딜, 시금치 등은 천연식이 섬유가 풍부합니다.

식품이 겪는 가공의 종류가 매우 중요합니다. 피부에 문제가있는 사람들은 영양사가 식단에서 튀긴 음식의 존재를 최소화 할 것을 권장합니다. 이중 보일러 또는 천천히 밥솥을 사용하십시오 - 지방의 최소량으로 요리하는 것뿐만 아니라 음식에서 비타민과 미네랄의 최대량을 보존하는 데 도움이됩니다.

문제가있는 피부의 경우, 아연 함유량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 밀기울, 간, 마른 쇠고기 및 해산물에 대해 이야기하고 있습니다. 아연 (Zinc) - 피지선의 작용에 긍정적 인 영향을주는 미량 원소로서 기능을 정상화합니다.

비타민은 또한 피부 상태에 대한 책임이 있습니다. 따라서 비타민 A는 탁월한 항 염증 특성으로 상처 치유를 촉진하고 홍조와 벗겨짐을 제거하며 피부를 진정시켜줍니다. 어유, 당근, 옥수수, 살구, 유제품에서이 물질의 최고 농도.

B 비타민도 식단에 있어야합니다. 그들은 표피의 세포 재생을 촉진하고 대사 과정을 담당하며 세포 재생을 담당합니다. 이러한 비타민은 치즈, 양배추, 밀가루, 메밀, 간장 및 신장에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E는 "젊음의 비타민"이라고하는 것은 아닙니다. 그것은 효과적으로 세포 재생의 과정을 자극하고 리프팅 효과가 있고, 건조한 피부, 껍질을 벗기고, 색소 반점의 문제를 해결하는 것을 돕고, 몸에있는 물과 지질 균형을 지원합니다. 이 기적의 비타민은 해바라기, 면화 및 콩기름, 콩, 녹색 완두콩, 삶은 달걀, 파슬리에 존재합니다.

마지막으로, 다이어트에 피부에 문제가 생겨도 물고기가 있어야합니다. 오메가 -3 지방산이 풍부하여 피부 상태가 과대 평가되기 어려운 역할을합니다. 이 물질들은 강력한 소염 성질을 가지고있어 만성적 인 과정을 멈추게합니다. 그들은 치유 과정을 가속화하고, 피부의 탄력성을 책임지고 있습니다.

추천 제품

문제가있는 피부를 가진 사람들에게 권장되는 제품 목록은 상당히 넓습니다. 영양사는식이 요법에있어 자신의 건강 상태와 가능한 편협함에만 초점을 맞추도록 권고합니다.

1. 신선한 야채와 과일입니다. 섬유질이 풍부하여 장의 정상화를 담당합니다. 영양사는 금식 야채 나 과일의 날을 유지하기 위해 적어도 한 달에 한 번씩 권유합니다.
2. 카시는 적어도 일주일에 세 번씩 섭취해야합니다. 메밀, 죽, 현미를 선택하십시오.
3. 빵은 제한된 수량으로 허용됩니다. 호밀, 통밀을 선택하는 것이 좋습니다.
4. 유제품도 메뉴에 있어야합니다. 너무 뚱뚱한 별장 치즈를 선택하지 말고, kefir에 대해 잊지 마십시오.
5. 저지방 육류는 쇠고기, 칠면조, 피부가없는 닭입니다. 고기는 적어도 일주일에 두 번 식단에 있어야합니다. 증기 또는 그릴.
6. 올리브 오일은 유익한 물질의 전체 목록의 자연 건강한 소스입니다. 야채 샐러드에 추가하십시오.
7. 맑은 물, 가스가없는 미네랄 워터. 적절한 마시는 정권 (매일 적어도 8 잔)은 세포 재생과 신체의 일반적인 젊어 짐을 촉진합니다.
8. 녹차는 항염증제 인 catechin의 근원입니다. 설탕은 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
9. 너트 - 셀레늄과 오메가 -3 지방산의 저장고. 물론, 선택은 화학적 인 맛을내는 것없이 "자연스러운"형태로 열매를 맺는 것입니다.

제품의 "블랙리스트"

피부 문제가 발생하면식이 요법에있는 일부 음식은 피해야합니다. 당신이 그들을 완전히 포기할 수 없다면, 적어도 다음 모든 것들의 사용을 최소한으로 줄입니다.

그래서 "블랙리스트":

1. 어떤 훈제 식품, 심지어 집에서 만든 음식, 패스트 푸드, 인스턴트 식품.
2. 조미료. 팬들은 마늘로 매운 것을 치료할 수 있습니다. 이는 항 염증 효과가 있으며 혈액을 정화하는 데 도움이됩니다. 샐러드의 맛은 동일한 특성을 가진 생강 뿌리를 밝혀내는 데 도움이됩니다.
3. 뚱뚱한 고기와 생선 - 그들은 마른 고기로 교체해야합니다.
4. 강한 홍차, 커피.
5. 머핀 흰 빵입니다.
6. 과자 : 설탕, 제과, 초콜렛. 그 금지령 아래에는 바나나, 무화과, 포도 등 매우 달콤한 과일도 있습니다. 좋아하는 "스낵"을 완전히 포기할 수없는 사람들은 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다.
7. 요오드가 많은 음식 : 바다 케일, 요오드화 된 소금.

식단에서이 물질의 과잉이 여드름을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

여드름 다이어트 - 샘플 메뉴

위에 언급 한 바와 같이, 유일한 진정한식이 요법은 존재하지 않습니다. 식이 요법을 영양사의 일반적인 권고와 자신의 취향에 따라 결정해야합니다. 주의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일 : 아침에 우유로 밀 죽을 준비하십시오. 설탕없이 녹차로 식사를 완성하십시오. 점심 시간에 마른 쇠고기 국물로 쇠고기 수프를 굶주 리십시오. 튀김 드레싱은 첨가하지 않습니다. 녹차 한 잔을 허용합니다. 저녁에는 구운 생선과 야채 샐러드를 즐기고 마늘을 첨가하십시오.

화요일, 단단한 삶은 달걀, 설탕을 넣지 않은 채로 열매와 차가있는 저지방 코티지 치즈로 시작하십시오. 저녁에는 추천 닭고기 국물, 야채 스튜, 닭고기 한 잔, 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사는 야채 샐러드와 닭 한 조각으로 메밀입니다.

수요일에 밀 조식과 케 피어가 아침 식사로 제공됩니다. 저녁 식사는 치킨 스프를, 저녁 식사는 쇠고기 간을 야채 조림으로 구성합니다. 설탕에 절인 과일로 갈증을 풀어 라.

목요일에는 브런치와 토마토 샐러드를 아침 식사로 제공합니다. 호밀 빵 한 조각이 허용됩니다. 달콤한 배 들어. 설탕을 추가하지 않고 녹차를 잊지 마십시오. 점심을 먹을 때 야채 수프와 찐 생선을 굶어 굶어 라. 베리 쥬스 1 잔을 허용합니다. 저녁 식사는 밀기울과 과일을 넣은 코티지 치즈와 녹차 한 잔을 제공합니다.

금요일은 우유와 함께 메밀로 시작됩니다. 달콤한 과일 들어. 우리는 마른 쇠고기 국물에 수프를 먹고 저녁에는 현미로 조린 닭고기를 먹습니다. 갈증 녹차를 끄십시오.

토요일에, 아침 식사는 열매와 과일 설탕에 절인 과일과 함께 코티지 치즈가 될 것입니다. 닭고기와 야채 샐러드와 함께 닭 국물을 먹을 것입니다. 저녁 식사 - 구운 생선, 야채 샐러드와 마늘 그리고 케 피어 잔.

일요일에는 찐 닭고기 커틀릿, 과일, 녹차로 시작합니다. 점심 식사에는 쇠고기 국물, 호밀 빵 및 야채에 보르시 흐가 허용됩니다. 저녁 식사는 밀기울과 함께 커티지 치즈가 될 것이고, 홈 메이드 요구르트로 갈증을 풀 수 있습니다.

여드름 영양 규정 식

아름다운 피부를위한 싸움에서, 모든 수단은 좋은 것이며, 이것들 중 하나는 적절한 영양입니다. 일부 제품은 피부를 깨끗하게 할 수있는 반면, 다른 제품은 지속적으로 발진을 유발합니다.

적절한 영양 섭취는 피부 상태를 개선 할뿐만 아니라 건강하고 활기찬 느낌을줍니다. 또한, 여드름을 일으키는 제품이 무엇인지 알아야하며, 여드름을 가능한 한 적게 사용해야합니다.

영향력

문제가있는 피부는 심지어 가장 행복한 사람의 삶을 망칠 수 있습니다. 얼굴에 여드름이 흩어지는 것은 심미적 인 문제 일뿐입니다.

여드름은 종종 고통스럽고 실패한 뱀장어의 흉터는 일생 동안 지속될 수 있습니다. 불행히도 여드름 치료는 모든 사람을 돕는 것은 아니지만 일부 환자에게는 여드름 치료가 간단하지 않습니다.

여드름의 원인은 많기 때문에 병을 종합적으로 치료해야합니다. 대부분의 피부과 전문의는 환자들에게 매일 피부를 관리하고 하루 8 시간 이상 숙면을 취하고 고품질의 화장품만을 얼굴에 바르며 물론 옳은 것을 먹기 시작한다고 조언합니다.

피부 상태와식이 요법은 어떻습니까? 일반적으로 소화 시스템과 위장은 특히 영양 실조로 고통 받아야합니다.

이 진술은 절대적으로 사실이지만, 문제는 위장이 단순히 우리가 보내는 간식의 양에 대처하지 못하는 경우입니다.

이 경우 위장 문제가 신체의 여러 부분에서 수많은 발진과 여드름을 유발하기 시작합니다.

피부를 건강하고 아름답게 만드려면 식단에서 유해한 제품을 제거하고 건강 식품을 더 자주 먹는 것이 필요합니다.

여드름을 제거하는이 방법을 일시적인 식단으로 생각하지 않아야합니다. 음식 습관을 바꾼 결과 피부가 깨끗 해지면 평생 올바른 영양 섭취 원칙을 따라야합니다.

케이크와 뚱뚱한 돼지 갈비로 돌아 가면 부드럽고 아름다운 피부가 다시 여드름과 염증으로 덮히게됩니다.

어떤 제품을 제외해야하는지

거의 모든 사람들은 대부분의 제품이 유용하고 해로울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 후자는 우리의 건강을 해치고 많은 질병의 발전에 기여합니다. 종종 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식이 피부에 가장 큰 영향을 미칩니다.

그 자체로는 지방과 탄수화물이 모든 사람에게 필수적이므로 식단에서 제외 시켜서는 안된다는 것을 분명히해야합니다.

피부가 깨끗하고 아름답도록하려면 건강한 제품과 건강에 좋지 않은 제품을 구분하는 법을 배워야합니다.

"해로운"탄수화물

설탕과 그것을 지속적으로 사용하는 제품은 건강에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 설탕 (그리고 대부분의 사람들은 매일 과자를 먹는다)의 지속적인 사용은 모든 사람들과 멀어 질 수있는 가장 강력한 중독을 형성합니다.

분명히 많은 사람들이 좋아하는 과자에 그런 애착을 알지만 모든 사람들이 다량의 설탕에 여드름이 끊임없이 나타나는 이유를 숨길 수는 없습니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 적어도 설탕의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 좋아하는 음식을 날카롭게 거부하면 음식이 파손될 가능성이 있으므로 음식을 서서히 바꿔야합니다.

물론 이상적인 선택은 설탕을 완전히 거부하는 것입니다. 이식이의 결과로 피부가 1-2 개월 안에 바뀔 것입니다. 불행히도, 감미로운 이빨은 놀라운 의지력과 자제력을 필요로하므로 작게 시작해야합니다.

우선, 다이어트에서 가장 해롭고 달콤한 음식을 간단히 제거 할 수 있습니다.

1. 머핀 : 빵, 만두, 머핀, 비스킷, 쿠키, 파이;
2. 흰 빵, 팸프시;
3. 흰색과 밀크 초콜릿;
4. 과자, 와플, 초콜릿 바;
5. 뚱뚱한 크림 또는 커스터드를 포함하는 과자;
6. 달콤한 소다, 달콤한 인스턴트 커피와 가게 주스;
7. 아이스크림, 달콤한 요구르트, 글레이즈 커드 바;

대체 할 대상 :

1. 말린 과일 : 말린 살구, 날짜, 자두, 건포도, 설탕에 절인 과일, 말린 바나나, 사과;
2. 마시멜로, 마멀레이드, 터키 기쁨;
3. 할바;
4. 다크 초콜릿;
5. 코지나 끼;
6. 꿀, 잼 및 잼.

아마도 몇 가지 유용한 정보가 단 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

• 차와 커피에 설탕 1 티스푼을 첨가하거나 아예 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
• 빈번한 간식은 과자를 먹는 욕망을 통제하는 데 도움이됩니다.
• 풍성한 아침 식사는 하루 종일 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
• 가게 소스와 마리 네이드, 소시지, 소시지 및 기타 편의 식품에 들어있는 숨겨진 설탕은 피해야합니다.

"해로운"지방

지방은 에너지의 주요 원천이며 새로운 세포를 만드는데 필요합니다.

매일 지방을 섭취하면 피부를 아름답게 유지하고, 모발을 건강하게 유지시켜줍니다. 또한 지방은 체내에서 매우 중요한 지용성 비타민을 흡수합니다.

불행히도 지방을 포함하고있는 모든 음식이 유용하다고 할 수는 없습니다.

다음은 피부와 건강을 해칠 수있는 제품 목록입니다.

1. 튀긴 감자, 고기, 생선, 미트볼, 소시지, 파이 등 많은 양의 식물성 기름에 튀긴 음식;
2. 뚱뚱한 간식과 스낵 : 칩, 크래커, 토스트;
3. 깊은 프라이를 사용하여 준비한 제품 : 감자 튀김, 도넛, 페이스트리, 바클 라바, 너겟;
4. 훈제 생선과 고기;
5. 저장 마요네즈 및 기타 주유소.

먹을 수있는 음식 :

1. 찜, 구운 또는 삶은 생선과 고기;
2. 아보카도;
3. 씨앗과 견과류;
4. 올리브 오일;
5. 치즈 및 유제품.

유제품

낙농 제품이 여드름 발병에 미치는 영향의 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만 얻은 데이터는 우유가 종종 여드름의 원인이라는 것을 밝히기에 충분합니다.

많은 사람들은 호르몬 불균형이 피부 발진 형태로 나타났다고 들었습니다. 우유는 또한 피부 상태에 악영향을 미칠 수있는 호르몬을 포함합니다.

여드름의 또 다른 원인은 우유에서 발견되는 단백질 인 카세인입니다. 또한, 현대 상점 우유는 항상 좋은 품질을 자랑 할 수는 없지만,

물론 문제는 항상은 아니며 모든 우유가 우유가 아니므로 모든 유제품을 영구적으로 버릴 필요가 없습니다.

시작을 위해 그것은 약 1 달 동안 규정 식에서 우유를 제외하고 피부의 상태를 관찰 할 가치가있다. 또한 일시적으로 아이스크림, 요구르트, 치즈 및 기타 유사한 제품을 버리는 것이 유용 할 것입니다.

유제품 팬은 수제 요구르트 또는 코티지 치즈를 다이어트에 넣어야합니다. 이러한 제품을 준비하는 것은 매우 쉽고 매장에서 구입할 수있는 것보다 앞서 맛과 품질면에서 우수합니다.

얼굴에 여드름을 앓은 후 반점을 제거하는 방법은 무엇입니까? 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

적절한 여드름 다이어트

여드름에 대한 적절한식이 요법은 많은 양의 식물성 식품, 비타민과 섬유가 풍부한 식품을 가져야합니다.

다음은 정기적으로 섭취해야하는 음식 목록입니다.

• 탄수화물 : 곡물 빵, 듀럼 밀, 시리얼 (메밀, 밀, 옥수수, 오트밀 등), 말린 과일 (말린 살구, 자두, 날짜 등)로 만든 파스타.
• 단백질 : 닭고기, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 겨, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩, 생선 및 해산물;
• 지방 : 식물성 기름, 지방질의 물고기, 아보카도, 견과류 (땅콩, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 씨, 호두), 참깨, 아마 종자;
• 야채와 채소 : 당근, 양배추 (흰 양배추, 베이징, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리), 토마토, 오이, 사탕무, 피망, 양파, 가지, 무, 딜, 파슬리, 실란트, 시금치, 바질, 민트, arugula
• 사과, 오렌지, 그레이프 푸르트, 바나나, 키위, 복숭아, 살구, 파인애플, 석류, 감, 자두, 건포도, 블루 베리, 라스베리, 딸기, 구즈 베리, 배.

비디오 : 뾰루지로 먹는 법

조리법

어떤 사람들은 적절한 영양 섭취를 언급 할 때, 이스트가 들어 있지 않은 오트밀, 브로콜리 퓌레 및 저지방 코티지 치즈를 상상해보십시오. 사실, 적절한 영양은 건강뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

스팀 물고기

이 요리를 요리하려면 거의 모든 생선을 취할 수 있습니다. 적합한 호크, 연어, 퍼치, 넙치, 폴락, 고등어 및 기타 물고기.

찐 생선은 전체 또는 조각으로 조리 할 수 ​​있습니다. 똑같이 맛있는 신선하고 냉동 생선 것입니다.

요리하기 전에 물고기는 씻어서 소금을해야합니다. 레몬 주스와 같은 신맛을 첨가하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 원하는 향신료를 사용할 수 있습니다.

요리를 위해서 이중 보일러를 사용하는 것이 가장 편리하지만, 그것없이 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 물고기가 물에 닿지 않아서 끓는 물로 냄비에 금속 체를 넣고 물고기를 넣을 수 있다는 것입니다. 그 후, 전체 구조는 뚜껑으로 덮여 있습니다.

물고기는 약 30 분 후에 요리 할 것입니다. 완성 된 물고기 고기는 불투명하고 쉽게 뼈에서 분리됩니다.

최고의 생선은 생선과 함께 찐 야채와 결합됩니다. 북경 양배추, 브로콜리, 아스파라거스 콩은 잘 작동합니다.

야채와 치킨 필렛

야채와 함께 구운 치킨 필렛은 훌륭한 저녁 식사가 될 것입니다. 이 접시에는 단백질과 비타민이 많이 들어있어 그 맛은 누구에게나 즐겁습니다.

필요한 것 :

1. 치킨 필렛 - 2 개;
2. 불가리아어 후추 - 2 개;
3. 중간 크기의 토마토 또는 체리 토마토 - 200g;
4. 아스파 라 거스 콩 - 200g;
5. 당근 - 1 PC;
6. 젊은 감자 - 2-3 개;
7. 식물성 기름 - 2 큰술. l.;
8. 소금, 후추, 향료 - 맛.

필레를 씻어 소금과 향료로 퍼지십시오. 야채는 또한 씻어서 잘랐다 : 후추, 감자, 당근 - 원, 토마토 - 조각.

양식에 기름칠을해야하며, 채소와 필레는 모양이 고르게 분포되어 있어야합니다. 몇몇 야채는 고기의 위에 둘 수있다, 그래서 더 수분이 많을 것이다. 야채는 소금에 절이고 고추와 버터 가루가 필요합니다.

180˚의 온도에서 30-40 분 동안 오븐에서 구운 접시.

건강 머핀

그런 맛있고 건강한 컵 케이크는 멋진 디저트가 될 것이고 심지어 아이들도 요리 할 수 ​​있습니다.

성분 :

1. 호밀 가루 0.5 컵;
2. 오트밀 - 0.5 컵;
3. 계란 2 개;
4. 버터 - 3 큰술. l.;
5. 설탕 - 2 큰술. l.;
6. 여보 - 4 큰술. l.;
7. 베이킹 파우더 - 1 핀치;
8. 계피 - 꼬집음;
9. 바닐린 - 핀치 (또는 바닐라 설탕 한 봉지).

이것은 기본적인 컵 케이크의 제조법이지만 끝없이 실험 할 수 있습니다. 그런 디저트에 무엇을 추가 할 수 있습니까?

맛을 위해 :

• 바나나 퓨레;
• 호박 퓌레;
• 열매;
• 슬라이스 사과;
• 잼이나 잼의 두 숟가락;
• 당근.

첨가제 :

• 견과류 : 아몬드, 땅콩, 개암 (hazelnuts), 호두;
• 말린 과일 : 건포도, 말린 살구, 자두, 날짜;
• 레몬 또는 오렌지 껍질;
• 설탕에 졸인 과일;
• 코코아 파우더;
• 참깨;
• 코코넛 칩;
• 호박 씨앗;
• 비싸거나 잘게 잘린 초콜렛;
• 말린 열매.

머핀이 다를 때마다, 호박, 계피, 사과, 블루 베리, 바나나 초콜릿과 같이 다양한 향미 조합을 시도 할 수 있습니다.

머핀은 180 °의 온도에서 약 15-25 분 동안 구워집니다. 오븐이 없다면 전자 레인지로 요리 할 수 ​​있습니다. 이 경우 베이킹 시간은 10-15 분으로 단축됩니다.

여드름 다이어트, 유용하고 해로운 제품, 요리법, 샘플 메뉴

이러한 불쾌한 문제는 여드름과 마찬가지로 10 대들뿐만 아니라 성인들에게도 흔한 일입니다. 전문가 (cosmetologist, dermatologist)와의 상담을 통해, 정확히 무엇을 먹는 지에 대해 먼저식이 요법에 관심을 갖습니다. 균형 잡힌식이 요법과 건강에 해로운 음식은 비록 비싸고 효과적인 크림을 여드름으로 사용해도 효과가 없지만 여드름은 그 자리에 남아있게됩니다. 따라서 소위 여드름 식단을 준수해야합니다.

공정한 섹스의 대다수의 가장 흔한 실수는 여드름 주머니에 장식 화장품을 처음 사용했을 때 광택을 내거나 기적 치료법을 찾는 것입니다. 경험적으로 볼 때 후자는 실제로 효과가없고 값 비싼 것으로 나타났습니다. 따라서 염증이 추가되면 심한 여드름 발진이 나타나면 문제를 조사한 후 원인을 확인하고 인체에 해로운 영향을 미치지 않는 최적의 치료 방법을 선택하는 의사와상의해야합니다.

이 불쾌한 문제의 원인은 내부 장기의 질병으로 끝나고 건강에 해로운 음식으로 끝나는 호르몬 배경의 불안정한 상태에서부터 시작됩니다. 후자는이 문제의 가장 빈번한 원인입니다. 그러므로 여드름의 출현이 갑작스런 성격을 띠면 여드름이 심각한 신체 기능 장애를 일으킬 수 있으므로 신체 검사를받을 가치가 있습니다. 이 문제가 주기적으로 귀찮은 경우 건강한 생활 습관, 적절한 피부 관리 및 균형 잡힌 식단으로 해결할 수 있습니다. 다이어트 여드름도 도움이 될 것입니다.

여드름의 기본 원리.
당연히, 여드름과 여드름에 대하여 영양에 관해서는, 각 유기체를 위해 모두가 개인이기 때문에, 당신은 일반적인 권고를 줄 수 있습니다. 이 경우, 모든 것은 유기체와 생활 양식의 구체적인 특성에 달려 있습니다. 따라서 특정 제품의 불내증 가능성을 고려하여 점차적으로 다이어트를하는 것이 필요합니다. 다른식이 요법으로 갑자기 전환하면 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로이 문제에 대한주의가 무엇보다 중요합니다.

첫째, 피부와 창자가 상호 연관되어 있기 때문에 창자의 작용을 조정해야합니다. 장이 세제의 기능에 대처할 수 없다면 피부가 연결됩니다. 따라서, 위장관의 적절한 기능이 가장 중요합니다. 그건 그렇고, 당신도 그런 문제를 알지 못할 수도 있지만, 당신의 피부는 속지 않을 것입니다. 그것은 여드름, 염증 및 신체의 창자에있는 장애의 징후 인 검은 점들입니다. 이 경우 문제를 해결하기 위해식이 섬유에 용해성식이 섬유를 포함시키는 것이 유용하며 유익한 장내 미생물 생식을위한 유용한 환경을 조성합니다.

dysbacteriosis와 같은 문제는 종종 여드름의 진행을 악화시킵니다. 식이 섬유, 펙틴, 껌, 피브 레그 (프리 바이오 틱)가 성공적으로 해결되며 건강하고 청결한 피부로 한 발 더 가까이 다가갑니다. 식이 섬유는 메밀, 양질의 거친 밀, 진주 보리, 통밀 파스타, 현미, 밀기울, 브로콜리, 녹색 완두콩, 브뤼셀 콩나물, 파슬리, 딜, 샐러리, 콩, 시금치 등에서 찾을 수 있습니다. 이 목록에는 혈당 지수가 높은 식품이 있으므로 여드름 식단에 포함해서는 안됩니다.

식용 밀기울을 매일 섭취하면 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 1 일 복용량은 3 ~ 6 큰 술입니다.

여드름의 식단 준수가 가장 중요합니다 올바른 요리입니다. 이 경우 제품에 비타민과 영양소를 최대한 많이 넣을 수있는 이중 보일러 또는 멀티 밥솥을 사용하는 것이 좋으며 최소한의 양의 기름과 향료로 조리 할 수 ​​있습니다.

영향을받는 피부를 순서대로 가져 오려면 피지선을 조절하고 여드름의 피부를 정화하는 능력이 있기 때문에 아연 함유 식품 (해산물, 밀기울, 간장, 마른 소고기 스튜, 청어, 아스파라거스)을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

비타민 A는 여드름에 매우 유용하므로 비타민이 함유 된 제품, 특히 생선 기름, 녹색 잎 채소, 당근 (당근 주스), 옥수수, 살구, 시금치, 검은 건포도, 밤색을 더 많이 섭취해야합니다.

이 불쾌하고 미학적 인 문제를 없애고 싶다면 B 비타민도 식단에 있어야합니다. 이 비타민은 치즈, 계란, 간 및 신장, 양배추, 밀 및 메밀, 콩과 식물 및 시금치에서 발견 할 수 있습니다. 눈에 보이는 결과를 얻으려면 아침 식단 첫날부터 신선한 과일을 추가하여 아침 식사 죽 (소금과 설탕이없는 메밀이 좋습니다)을 조리하는 것이 좋습니다.

여드름과 여드름이 생기면 테이블에 생선이 있어야합니다. 오메가 산은 피부 건강과 젊음에 중요한 역할을합니다.식이 요법에 생선을 포함시킬 수없는 경우 생선 기름이나 아마씨로 바꿀 수 있습니다.이 기름을 죽에 넣을 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부의 아름다움과 건강을 담당하기 때문에 내용물이 포함 된 제품도 여드름 다이어트에 포함되어야합니다. 이 비타민은 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 해바라기), 견과류에서 찾을 수 있습니다.

또한, 여드름의식이 요법 중 짠맛, 매운맛, 지방성, 밀가루 및 튀김 음식, 알코올을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

여드름의식이 요법 중 무엇을식이 요법에서 제외시켜야합니다.
다음 제품은 전혀 권장하지 않거나 소모량을 최소로 줄여야합니다.

• 훈제 제품;
• 어떤 양념, 특히 매운;
• 지방 고기와 생선;
• 계란 섭취를 제한하십시오 (주당 2 회 이상).
• 탄산 음료;
• 강한 차, 커피;
• 설탕, 꿀, 잼, 아이스크림 및 과자를 포함한 과자;
• 패스트 푸드;
• 흰 빵;
• 콘플레이크;
• 포도;
• 흰 쌀;
• 감자;
• 바나나.

필수 여드름 다이어트 제품 :

• 마늘 그것은 절대적으로 도처에 추가 될 수 있으며, 특히 피부와 전신에 유익한 효과가 있습니다.
• 진저 그것은 혈액을 정화하고 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 레몬 레몬 나무의 열매에서 얻은 주스는 신진 대사를 정상화하고 전체 유기체의 작업에 유익한 효과를줍니다.
• 파슬리 파슬리를 공복시 해 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

권장 제품.
처음에는 변기의 발육을 방해하는 의자를 조절하는 귀중한 섬유가 많기 때문에 신선한 채소, 과일 및 많은 채소입니다. 금식 일 또는 3 일간의 과일 식단을 한 달에 한 번 개최하는 것은 매우 좋습니다.

위에 언급 한 바와 같이, 시리얼 죽 (기장, 메밀, 오트밀, 보리, 쌀)은 식단에서 의무적 인 접시가되어야합니다 (매일 또는 적어도 일주일에 세 번).

빵은 적당히 섭취하고 권장되는 것은 굵은 호밀 인 것이 좋습니다.

죽과 같은 유제품은 소화 시스템에 유용하기 때문에 매일 식단에 포함시켜야합니다.

저지방 육류는 또한 일주일에 두 번 여드름 방지 식단에 포함되어야합니다.

음료수로 녹차, 미네랄 워터, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스를 추천합니다. 깨끗한 식수에 관해서는 몇 마디로 나누어 말해야한다. 여드름의식이 요법 중에 반드시 마시는 정권을 관찰해야합니다. 매일 적어도 2 리터의 깨끗한 음용수를 마셔야합니다. 물은 독소와 독소의 몸을 정화하는 것뿐만 아니라 피부 세포에 수분을 공급합니다.

여드름 조리법에서 다이어트.

스팀 물고기.
신선한 생선으로 6 센티미터 이하의 부분을 깨끗하게 닦으십시오. 우리는 너무 깊은 접시를 가져다가 물고기를 배치하고 다진 빨대와 양파 링으로 당근을 뿌린다. 양파 꼭대기에 두 개의 토마토 슬라이스와 약간의 녹색을 넣으십시오. 가볍게 소금을 칠 수 있습니다. 이 모든 것을 이중 보일러에 넣고 약 25 분 동안 요리하십시오.

야채와 치킨 필렛입니다.
미리 씻은 말린 가지를 고리에 넣고 소금을 조금 뿌린 다음 30 분 동안 따로 보관하십시오. 다음으로 치킨 필렛을 잘라내어 조각으로 잘라야합니다. 불가리아어 후추, 양파, 토마토, 당근. 두꺼운 바닥이있는 스튜 냄비에 올리브 오일이 묻은 토마토를 넣고 당근, 양파, 닭고기를 넣은 다음 가지, 당근, 고추를 놓습니다. 그린은 레이어간에 추가 할 수 있습니다. 냄비를 불에 태우고 뚜껑을 닫은 다음 40 분 동안 끓으십시오. 당신이 토마토에 알레르기가 있다면, 당신은 조리법에서 그들을 제외 할 수 있습니다, 그것은 또한 매우 맛있는 밝혀졌습니다.

일주일 동안 여드름 샘플 다이어트 메뉴.

월요일
아침 식사 : 물에는 오트밀, 신선한 과일이나 야채, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 닭 국물 스프, 삶은 달걀, 설탕없는 녹차.
석식 : 신선한 야채 반찬, 빵 한 조각, 달콤한 설탕에 절인 과일 또는 로즈힙 국물이 든 스팀 물고기.

화요일
아침 식사 : 중간 지방 코티지 치즈 또는 치즈 (80g), 크랜베리 ​​주스.
점심 식사 : 칠면조 고기 스프, 설탕을 넣지 않은 녹차.
저녁 식사 : 야채 장식과 함께 쇠고기 (150g)의 삶은 조각, kefir 한 잔.

수요일
아침 식사 : 신선한 과일 또는 야채 샐러드, 설탕없는 케 피어 또는 녹차 한 잔.
점심 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스, 토끼 수프, 설탕없는 녹차를 곁들인 야채 샐러드.
저녁 식사 : 물에 메밀 죽, ryazhenka 저지방 150g.

목요일
아침 식사 : 기장 죽, 과일 샐러드, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 쇠고기 국물에 스프, 설탕이없는 녹차.
석식 : 삶은 치킨 필렛 (100g), 야채 스튜, 설탕에 절인 과일.

금요일
아침 : 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 녹차.
점심 식사 : 귀, 치즈, 차 (녹색)로 샌드위치하실 수 있습니다.
저녁 식사 : 메밀 죽, 젤리.

토요일
아침 식사 : 야채, 삶은 달걀, 150g의 케 피어.
점심 식사 : 보리 죽, 젤리로 삶은 토끼 고기.
저녁 식사 : 과일 샐러드, 치즈 한 조각, 녹차.

일요일.
아침 식사 : 기장 죽, 고지방이 아닌 ryazhenka 한 잔.
점심 식사 : 치킨 스프, 빵 한 조각, 녹차.
저녁 : 찐 생선, 코티지 치즈, 케 피어 잔.

여드름 다이어트의 효과.
영양 섭취 후 며칠간 얼굴에 여드름이 증가 할 수 있습니다. 이것은 신체가 유해한 물질과 독소를 집중적으로 제거하기 시작했기 때문입니다. 이 현상은 일시적이므로 의도 한 목표에서 벗어나지 않는 것이 중요합니다. 이 상황에서 여드름의식이 요법과 민간 요법을 결합하여 치료, 팅크, 약용 식물 및 약용 식물의 압축은 탁월한 효과를냅니다. 이 기사에서 제시 한 조언에 따라 원하는 목표를 확실히 달성 할 수 있습니다. 아름답고 건강한 피부는 꿈이 아닙니다. 현실입니다!

적절한 영양 섭취로 얼굴을 정화하는 방법?

우리 피부의 상태는 우리 메뉴의 직접적이고 솔직한 반영입니다. 그리고 우리 피부가 좋아하지 않는 제품을 사용한다면 확실히 반응 할 것입니다.

특히 잘못된 제품 외에도 얼굴의 피부는 기상 조건, 품질이 좋지 않거나 부적합한 화장품, 스트레스 등 외부 영향을 받기 때문에 특히 고통을 겪습니다. 따라서 발진, 발적, 여드름 및 음식과 관련이 있습니다.

여드름이 없도록 먹는 방법?

문제가되는 안면 피부 음식은 정확해야합니다. 즉, 한 부부를 위해 요리해야하고, 끓일 수 있고 요리 할 수 ​​있고, 구울 수 있습니다. 그러나 튀김에서 버려 져야합니다. 튀김 요리는 당신의 꿈을 묻을 것입니다. 그리고 일반적으로 이들의 사용은 위염, 궤양을 유발할 수 있습니다.

여드름으로 먹을 수없는 것은 무엇입니까? 패스트 푸드, 편의 식품, 지방 및 매운 음식, 훈제 식품 및 과자를 먹는 것을 중단해야합니다. 과자 - 간단한 탄수화물은 호르몬 점프와 발진의 원인이 될 수 있습니다.

발진이 창자를 청소하는 음식을 포함해야 할 때 바로 먹어야합니다.

결국 장이 잘 작동하지 않으면 얼굴에 영향을줍니다. 섬유가 풍부한 유용한 음식 (밀기울, 곡물). 또한 피부 청결을 위해 필요한 비타민과 미량 원소 (A, E, 아연, 셀레늄, 유황)를 함유 한 음식을 섭취해야합니다.

문제 피부에 적합한 영양 - 어떤 음식을 섭취해야합니까?

여드름을위한 적당한 영양은 뒤에 오는 제품을 포함해야한다 :

• 계란;
• 양배추;
• 브라질 너트;
• 마늘;
• 아몬드;
• 양파;
• 바다 물고기;
• 간;
• 닭;
• 당근;
• 발효유 제품 - 커티지 치즈, 케 피어, 유장;
• 식물성 기름 - 올리브, 아마씨.

얼굴에있는 여드름 제품에는 황, 아연, 셀레늄, 오메가 산 등 피부에 필수적인 요소가 들어 있습니다. 이 물질들은 얼굴의 순결을 책임집니다. 그들은 또한 콩과 식물을 청결하게합니다. 따라서 얼굴에 여드름 음식은 콩, 렌즈 콩, 완두뿐만 아니라 다른 곡류 (메밀, 쌀, 오트밀, 보리, 수수)를 포함해야합니다.

얼굴에 여드름을 먹는 음식은 다음과 같은 제품의 거부를 의미합니다.

• 소시지;
• 라드;
• 소세지;
• 탄산 음료;
• 과자;
• 베이킹;
• 알콜 음료;
• 그들이 매우 강한 경우 차와 커피;
• 매운 향신료와 조미료;
• 마요네즈;
• 지방 고기와 생선;
• 케첩

이 모든 음식은식이 요법 중에는 먹을 수 없습니다. 여드름을 먹는 것은 여드름을 먹는 것과 거의 같습니다. 여드름을 제거하려면식이 생강, 레몬, 파슬리에 넣어야합니다. 이 제품들은 신체에서 독소를 중화시키고 제거합니다. 따라서 얼굴이 삭제됩니다. 즉, 여드름의 식단은 다른 뾰루지와 동일합니다.

문제가되는 안면 피부를위한 다이어트 - 행동 메커니즘

얼굴 걱정이된다면 어떻게 메뉴를 만들어야합니까? 여드름을위한 음식은 지방과 매운 음식뿐만 아니라 알코올, 제빵 및 초콜릿 (쓴 것은 제외)의 배제를 의미합니다. 사실 이러한 제품은 피지 생산에 기여하고 모공을 막습니다. 결과적으로 뾰루지가 나타납니다. 그러므로 음식에주의를 기울이지 않으면 가장 조심스럽게 치료를해도 피부에 문제가 생깁니다.

단백질이 풍부한 식품을 먹으면 몸 안을 깨끗이합니다. 오일을 사용하십시오, 그들은 몸에 아주 유익한 효력이있는 비타민 E와 오메가 산을 포함합니다.

식이 요법으로 인해 염증이 감소하고 세포 재생이 향상되며 미생물에 대한 피부 방어가 증가합니다.

발효유 제품은 장을 개선하는 데 도움이되므로 소비해야합니다. 결국, 창자가 오작동 할 때 뾰루지가 나타납니다.

여드름으로부터 피부를 맑게하는 다이어트 - 샘플 메뉴

다이어트는 1 주일 이상 가능합니다. 그러나 며칠 후 얼굴이 깨끗하고 부드럽고 건조하며 색소 침착과 주름이 생기기 시작할 것입니다.

여드름과 블랙 헤드의 3 일간의 식사입니다.

이 메뉴를 고수하거나 올바른 여드름 제품에 의존하여 자신 만의 메뉴를 만들 수 있습니다.

첫날

아침 식사는 죽을 때, 무가당 한 차 한 잔 마시면됩니다.

점심 식사를 위해 저지방 수프, 구운 가금류 및 샐러드를 요리하십시오.

저녁 식사 - 야채와 케 피어 조림.

둘째 날

아침 식사 - 치즈와 야채, 계란, 과일, 로즈힙 국물 샐러드.

점심 식사를 위해 쇠고기에 보르 시체를, 야채와 함께 생선 스튜를 먹고 설탕에 절인 과일을 맛볼 수 있습니다.

저녁에는 두부 캐서롤과 요구르트를 요리하십시오.

셋째 날

내일 당신은 딸기 또는 과일과 녹차로 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

점심 식사 - 우유 스프, 삶은 고기와 샐러드, 과일 음료 준비.

저녁 식사 - 야채와 쇠고기 간, 설탕에 절인 과일.

간식으로 너트, 말린 과일 및 샐러드를 사용할 수 있습니다. 여드름의 음식은 맛있어 야하므로 건강한 제품을 좋아하는 요리를 만들어보십시오. 여드름에 대한 다이어트는 몸에서 독소와 독소를 제거하므로 많은 양의 깨끗한 물을 사용합니다. 그것은 또한 피부의 순도를 위해 매우 중요합니다.

여드름 및 여드름 피부를위한식이 요법이 너무 복잡하다면 금식 일을 시험해보십시오. 예를 들어, 수박이나 kefir에서 자두도 마찬가지입니다. 이것은 창자를 청소하는 것을 도울 것이다, 그러므로 얼굴은 정화 될 것이다.

얼굴 여드름 규정 식 - 결과

여드름을 없애기위한 적절한 영양 섭취는 처음에는 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

독소와 슬래그가 활발히 신체를 떠나기 때문에 피부 열화가 시작될 수 있습니다. 당황하지 마십시오. 자연스러운 과정입니다. 시체가 깨끗 해집니다.

그러나 잠시 후 상황이 개선 될 것입니다. 발진과 발적이 사라지며 피부가 깨끗 해지고 부드럽고 탄력있게됩니다.

또한, 일반적으로 기분이 좋아집니다. - 창자와 위장을 잘 관리 할 수 ​​있으며, 머리카락과 손톱의 상태가 좋아질 것입니다. 즉, 문제의 피부를위한 다이어트가 전신을 돕습니다.

뾰루지, 껍질을 벗기고 붉어지는 것을 없애기 위해서는식이 요법을 따르는 것뿐만 아니라 의사와 상담해야합니다 (원인이 아플 경우). 크림, 로션, 연고 등의 외부 수단을 사용하고 얼굴을 보살 핍니다 (고급 화장품, 마스크를 만든다.)

일반적으로 문제에 대한 해결책은 포괄적이어야합니다. 그러면 결과가 더 빨라질 것입니다.

여드름 다이어트의 특징 : 적절한 영양 섭취의 이점

여드름의 발생은 청소년기와 성인기 모두에서 발생하는 광범위한 문제입니다. 많은 사람들, 특히 여성들은 여드름을 가루로 가려합니다. 이러한 방법은 문제를 해결하지 못하기 때문에 항상 효과적이지는 않습니다.

여드름에 대한 특별한식이 요법은식이 요법이 피부의 상태에 직접 영향을 미친다는 것이 오랫동안 입증되어 왔기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 질병이 실행중인 형태로 바뀌면 의사에게 가서식이 요법을 준수해야 할 필요성을 알게됩니다.

치료 초기부터 외적 수단 만이 아니라 적절한 영양 치료를 위해 사용된다면 그 결과가 가장 빠릅니다. 여드름을위한식이 요법은 피부에 병변이 생기게하는 제품의 일상 메뉴에서 배제됩니다.

피부 문제의 형성 메커니즘

영양 상태가 피부의 상태와 외형에 미치는 영향에 대해서는 거의 생각하지 않습니다. 원칙적으로 여드름을 피하기 위해서는 특정 제품의 사용을 포기할 필요가 있습니다. 슬래그 및 기타 유해 물질은 간, 신장 및 내장에 의해 인체에서 제거됩니다.

이 과정에서 중요한 역할은 피부에있는 숨구멍을 재생합니다. 표피 세포는 산소로 포화되어 있으며 독소로부터 방출됩니다. 피지 샘은 오염 물질과 죽은 입자와 함께가는 비밀을 만들어냅니다.

가난하거나 부적절한 영양 섭취로 장의 문제가 발생하여 대사 과정이 상당히 느려집니다.

• 시간에 없어지지 않는 독소, 혈류로 들어가 몸 전체를 막히거나 중독시킵니다.
• 정화 작업의 일부는 표피에 필수적이지만 세포는 단순히이 어려운 일에 대처할 수 없습니다.
• 결과적으로 피지선의 모공과 채널은 너무 많은 지방과 흙으로 인해 중첩됩니다.
• 산소 섭취가없는 구절에서는 미생물이 활발히 번식하기 시작하여 염증 과정을 일으킨다.
• 때로는 여드름이 표면에 발생하지 않고 피부의 깊은 층에 발생합니다.

얼굴에 여드름을 제대로 형성하면 피부 및 전신에 문제가있는 모든 부정적인 과정을 피할 수 있습니다.

여드름의 원인

피부 발진의 출현을 예방하고 이미 존재하는 결점을 없애기 위해서는 그 원인을 정확히 알아야합니다.

• 신체가 충분한 미네랄과 비타민을받지 못하는 부적 절한 식사;
• 가득 차있는 매일 일과의 부족;
• 정기적 인 과로 일, 휴식 부족, 정서적 및 신체적 과부하;
• 약화 된 면역 체계;
• 저체온증;
• 창자의 문제.

매일식이 요법에 정제 된 설탕을 많이 함유 한 음식을 섭취하면 남성 호르몬 인 안드로겐이 증가하게됩니다. 이러한 프로세스는 얼굴에 대해 안전하지 않습니다. 피지선은 많은 양의 지방을 생성하여 모공을 막습니다.

위장관의 기능을 방해하지 않는 고품질의 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 피부 뾰루지의 원인에 관계없이, 처음에는 장의 작용을 조절하고 유해 요소로부터 피부를 닦아야합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 적절한 방법을 추천 할 수있는 자격을 갖춘 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

어쨌든, 얼굴에 여드름을위한 영양은 포괄적이고 균형을 이루어야합니다. 그에 관해서는 아래에서 이야기하십시오.

전원 기능

여드름으로부터 피부를 정화하는식이 요법은 몸 전체에 유익한 효과를줍니다. 제대로 먹기 시작하면 건강과 기분이 좋아지며 일상 업무를 수행하는 데 활기와 활력을 느낄 것입니다. 여드름과 블랙 헤드 다이어트는 다음 규칙을 기반으로합니다.

• 규정 식은 제품의 일정한 교대로 다른 다양성이어야한다. 올바른 메뉴에는 신선한 과일, 채소 및 시리얼이 포함되어 있습니다.
• 성인뿐만 아니라 청소년을위한 여드름의 식단은 과자, 베이커리 제품, 크래커, 견과류, 칩 등 많은 소금을 함유 한 제품의 사용을 피하는 것을 의미합니다.
• 식이 요법은 마시는 정권의 특성을 준수해야합니다. 인체는 습기로 세포를 포화시키고 독소 및 기타 유해한 성분을 제거하기 위해 물이 필요합니다. 매일 가스가없는 깨끗한 식수를 2.5 리터까지 섭취하는 것이 좋습니다. 아시다시피 "할"수있는 능력이 다른 개념입니다. 많은 사람들은 그들이 마시는 액체의 양에 원하는 가치를 부여하지 않으며, 결과적으로 피부, 모발 및 일부 장기도 고통을 겪습니다.
• 메뉴에 유용한 추가 사항은 많은식이 섬유가 함유 된 밀기울입니다. 그들은 장 기능의 정상화에 특히 중요합니다. 일일 요금은 밀기울 몇 스푼으로 간주됩니다. 곡물뿐만 아니라 다른 요리에 첨가제로 사용할 수 있습니다.
• 여드름으로 인한 적절한 영양 섭취를 위해 권장되는 조리 방법을 사용하고 건강식을 선택해야합니다. 제품의 열처리가 필요한 경우에는 찌거나 찌거나 끓여서 튀기거나 베이킹 해보십시오. 느린 요리기구 또는 이중 보일러에서 이러한 요리를 요리하는 가장 쉬운 방법. 또한 이러한 장치는 지방 및 오일을 사용하지 않고도 작동하여 제품에 포함 된 비타민 및 기타 유익한 물질을 최대한 유지합니다.
• 여드름을 없애려면 채소 수프로 메뉴를 풍부하게해야합니다. 매일 먹어.

1 주일에 한 번씩 신체 배출에 전념해야합니다. 이 기간 동안 식물 음식을 먹습니다. 미네랄 성분과 비타민의 균형을 유지함으로써 여드름을 없애는식이 요법이 형성됩니다.

허용 및 금지 된 제품

피부 문제로 먹을 수없는 것은 무엇입니까? 목록에는 다음과 같은 요리와 재료가 포함됩니다.

• 초콜릿, 지방 디저트, 설탕;
• 기장과 양질의 거친 밀가루의 시리얼;
• 단 밀가루 제품;
• 모든 패스트 푸드;
• 정제 된 제품 : 크래커, 칩 및 기타;
• 너무 짠 요리, 훈제 고기;
• 절인 음식과 통조림 식품;
• 포도와 바나나;
• 소다, 알콜 음료, 커피;
• 지방 및 가공 치즈 품종.

나열된 제품의 거부를 의미하기는하지만 얼굴에 여드름을 먹이십시오. 그러나 유용한 제품을 사용할 수는 있습니다. 맛있는 요리는 항상 즐겁고 어떤 종류의 상처는 종종 나쁜 기분이나 우울증의 원인입니다. 일생 동안 진미를 포기하는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 당신이 특히 달콤한 것을 필요로한다면, 과자와 초콜릿을 꿀, 말린 과일로 대체하는 것이 낫습니다. 빵에는 wholegrain 옵션을 선택하면 단호하게 거부하지 않을 수도 있습니다.

여드름으로 먹어야하는 것은 무엇입니까? 전문가가 권장하는 제품을 사용하면 얼굴에 여드름이 사라질 것입니다.

• 쌀, 오트밀, 메밀에서 뽑은 포와 수프;
• 과일과 채소;
• 신선한 채소;
• 국물;
• 밀기울;
• 올리브 오일;
• 견과류;
• 아마씨 기름과 씨앗.

여드름이없고 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까? 이 문제를 해결하기위한 엄격한 전원 공급 장치는 없습니다. 지정된 식단을 준수하는 것뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 고수하는 것이 중요합니다. 야외에서 더 자주해야하고, 나쁜 습관을 버리고, 고품질 제품 만 사용해야합니다. 다양한 질병으로 고생 할 필요가 없도록 항상이 규칙을 따라야합니다.

여드름 피부를위한 식단은 일주일 동안 승인 된 음식과 요리에 기초하여 정확하게 형성됩니다. 이것이 각 환자의 개인적인 특성을 고려할 수있는 자격을 갖춘 전문가에 의해 이루어진다면 더 좋습니다.

올바른 메뉴를 그리면 여드름이 나타나지 않고 영양이 다양하고 균형을 이룰 것입니다. 다른 말로하면 솔리드 플러스입니다. 금지 목록에있는 음식을 남용하지 말고 영원히 잊어 버리십시오! 규정 식 여드름은 곧 긍정적 인 결과를 줄 것이다.

식이 요법을 변경하기 전에 숙련 된 영양사와 상담해야합니다. 적절한식이 요법을 준수하면 소화 기계 작업이 조정됩니다. 그러면 피부 결함이 점차 사라질 것입니다. 적절한 영양과 외부 피부 관리 제품을 결합하십시오.

효과적인 얼굴 여드름 다이어트 : 각 요일에 권장되는 다이어트

피부의 아름다움을위한 투쟁의 문제는 여성에게 점차 중요 해지고 있습니다. 환경의 악화와 건강에 해로운 음식물 섭취로 인해 18 세 이상의 소녀들이 여드름과 여드름의 출현으로 고통 받고 있습니다.

치료 과정에서, 그것은 정확하고 포괄적 인 스킨 케어뿐만 아니라 적절한 영양도 중요합니다.

적절하게 선택한식이 요법은 피부 발진의 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

얼굴에 여드름과 여드름의 피부를 정화하는 방법, 여드름을 없애기 위해 매일 적절한 식단과 메뉴를 정리하는 방법,이 기사에서 배우게 될 것입니다.

뾰루지에 대한 영양

의사, 피부과 의사는 월경 전 증후군과 관련이없는 여러 주요 여드름 원인을 부릅니다. 이것은 :

• 호르몬 장애;

화장품에 대한 알레르기 반응;

부적 절한 피부 관리;

부적 절한 영양 및 위장관 장애.

일반적으로 문제를 해결하기 위해 여드름의 외부 증상을 제거하고 염증을 유발하는 병원성 박테리아에서 표피의 심층을 치료하기 위해 약물로 크림, 연고 및 화자를 처방합니다.

그러나 적절한 영양 요법을 수립하지 않으면 약물 치료조차도 실제로 효과가 없습니다. 따라서 의사는 얼굴에 여드름에 대한 특별한식이 요법을 처방하여 적절한 창자 기능을 키우고 회복시켜 아름다운 피부를 유지하도록 도와줍니다.

이 방법을 조합하면 비교적 짧은 시간에 얼굴과 신체의 여드름 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.

다이어트는 즉각적인 결과를주지 못하며, 첫 번째 개선 사항은식이 정상화 이후 한두 달도 걸리지 않습니다.

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어떤 음식을 먹어야합니까?

많은 소녀들이 엄마와 노인들에게서 해로운 음식이나 다른 패스트 푸드가 얼마나 많은지에 대해 수백 번 들었지만 계속 먹습니다.

그리고 피부는 그에 따라 반응합니다. 신체가 독소를 제거하고, 피지 샘의 정상 기능이 상실됩니다. 결과적으로 여드름이 얼굴과 몸에 나타나고 모공이 커지며 피지 생성이 증가하고 모공이 막히게됩니다.

종종 나열된 문제 외에도 회색의 건강에 좋지 않은 안색이 있습니다.

따라서 건강한 피부와 매력적인 외모를 원하는 경우 유해한 제품을 냉장고에서 닦으십시오. 이것은 :

• 칩, 크래커, 풍미 증강 물질 및 글루탐산 일 나트륨 함유 식품;

높은 설탕 함량을 가진 음식 - 여드름 형성을 적극적으로 촉진합니다.

방부제가 들어간 마요네즈와 지방 소스도 식단에서 제외해야합니다.

훈제, 튀김 및 지방 고기는 섭취해서는 안됩니다.

탄산 음료는 천연 광천수를 제외하고는 금지되어 있습니다.

패스트 푸드, 빈속에 강한 흑색 커피와 알코올은 식단에서 사라져야합니다.

달콤한 과자를 먹고 꿀, 열매, 말린 과일, 수제 수플레와 같은 천연 과자로 바꾸어야합니다.

그리고 여드름과 여드름의 악화에 적절한 영양 섭취를 포함하는 것이 유용한 이유는 무엇입니까?

피부를위한 진정한 인공 호흡기 - 모든 종류의 곡물 : 밀, 쌀, 오트밀, 보리 및 메밀. 섬유질이 풍부하여 소화에 유익한 효과가 있으며 장을 개선합니다.

저지방 삶은 고기, 닭고기, 흰 물고기는 새로운 세포의 건축 자재 인 단백질의 원천이기 때문에 매우 유용합니다.

코티지 치즈, 리아 첸 카, 케 피어 및 유제품은 항상 식단에 있어야합니다. 그들은 장에 긍정적 인 영향을 미치고 소화를 개선하여 독소의 몸을 깨끗하게합니다. 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

콩과 식물을 제외한 모든 야채와 과일은 의무적입니다.

단맛이없는 컴포트, 생수, 약초 차는 위장에 좋습니다. 녹차에는 강력한 항산화 효과가있어 신진 대사와 건강한 피부를 개선합니다.

아마씨와 아마씨 오일은 과도한 콜레스테롤 형성을 막고, 피지 생성을 정상화시킵니다. 그들은 시리얼과 포크에 첨가 할 수 있습니다. 아마 인유를 요리하는 것은 불가능합니다.

요약하자. 여드름과 나쁜 피부를 가진식이 요법을 할 때 적당한 영양은 아연, 셀레늄, 비타민 B, 비타민 A 및 E, 섬유 및 단백질을 포함하는 음식을 포함해야합니다.

이러한 영양소 중 일부는 비타민 복합체에서 발견 될 수 있으며 다이어트 보조제로 알약 형태를 취합니다.

여드름 주간 메뉴

적절한 영양 섭취로 전환하기 쉽도록 피부과 의사의 권장 사항을 고려하여 여드름을 없애기위한 대략 매주 다이어트 메뉴를 작성했습니다.

위의 권장 사항에 따라 음식물이나 음료수를 교체 할 수 있습니다.

월요일

아침 식사 : 신선한 과일 또는 열매와 사워 크림 250 그램, 초록색 또는 초본 차, 치즈와 버터가 든 호밀 빵 샌드위치가 달린 코티지 치즈.

점심 식사 : 토마토, 양배추, 밥을 넣은 닭고기 스프. 샐러드 무, 사 우 어 크림 및 녹색 양파입니다. 음료수 : 생수 또는 약초 ​​차, 설탕이없는 우유로 약한 커피 한잔을 마실 수 있습니다.

저녁 식사 : 올리브 오일과 레몬 쥬스를 드레싱하여 토마토, 오이, 채소 샐러드. 반찬으로 쌀과 사워 크림 소스에 생선 스튜. 단맛 - 바나나, 사과, 오렌지로 만든 과일 샐러드로 요구르트 드레싱.

음료수 - 레몬과 민트가 함유 된 미네랄 워터, 우유가 든 녹차 또는 홍차. Shu Puer는 소량의 설탕, 소금 및 우유와 함께 매우 유용합니다.

화요일

아침 식사 : 우유에 장과를 가진 오트밀, 치즈와 호 밀 빵에 토마토와 함께 뜨거운 토스트. 음료에서 - 우유를 든 푸줏간이나 약한 커피.

점심 식사 : 호일에서 구운 닭 가슴살, 피망에서 채소 샐러드, 체리 토마토 및 호밀 크래커와 양상추. 음료수 - 미네랄 워터, 케 피어 또는 허브 티.

석식 : 신선한 토마토와 닭고기 팥콩 수프. 올리브 오일 드레싱과 레몬 주스와 해산물 샐러드. 설탕이없는 달콤한 - syrniki, 신선한 딸기와 사워 크림.

음료수 - 차, ryazhenka 또는 미네랄 워터.

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수요일

아침 식사 : ryazhenka, 말린 과일, 과일 샐러드와 코티지 치즈.

점심 식사 : 밥과 함께 연어 수프, 토마토, 양상추와 신선한 오이와 닭 가슴살 샐러드 삶은. 치즈로 구운. 음료수 : 허브 티, 아란, 설탕없는 약한 블랙 커피.

저녁 식사 : 사워 크림에 담은 버섯 찜과 닭고기 국물.

음료수 : 가스가없는 레몬 미네랄 워터, 박하 차.

목요일

아침 식사 : 사우어 크림, 요구르트, 우유가 든 커피가 든 케 피어 팬케이크는 강하지 않습니다.

점심 식사 : 버터와 조림 버섯을 곁들인 메밀 죽, 야채 샐러드. 음료 중 : 레몬, 민트 차, 우유가없는 커피가 함유 된 미네랄 워터.

석식 : 고기가없는 채소 수프, 닭 가슴살 스튜, 과일 샐러드.

음료수 : kefir, ryazhenka 또는 airan.

금요일

아침 식사 : 건포도와 견과류, 요구르트, 우유가 든 커피가있는 코티지 치즈.

점심 식사 : 치즈와 닭고기 토스트, 토마토와 오이 샐러드, 치킨 누들 스프. 과일 샐러드 음료수 : 허브 티, 에어 라인, 홍차.

석식 : 밥, 과일 샐러드, 요구르트로 삶은 혀. 음료수 : 미네랄 워터, 우유 또는 케 피어.

토요일

아침 식사 : 딸기, 요구르트와 밀 시리얼. 음료수 : 생수 또는 허브 티.

점심 식사 : 생선을 삶거나 치즈로 구운 야채 반찬과 함께 찐다. 설탕없는 레몬, 블랙 커피와 미네랄 워터.

저녁 식사 : 신선한 과일로 만든 코티지 치즈, 메밀로 구운 닭고기 메밀 죽. 허브 차 또는 슈 푸우.

일요일

아침 식사 : 견과류와 말린 과일을 넣은 오트밀, 치즈 토스트. Ryazhenka 또는 민트 차.

점심 식사 : 치킨 스프, 야채 샐러드, 버터 토스트. 우유 또는 미네랄 워터가 든 커피.

석식 : 과일 샐러드, 건포도가 들어간 치즈 케이크, 간장 야채 샐러드. 박하 차 또는 미네랄 워터.

간식으로 과일, 견과류 또는 야채 샐러드를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 최소한 2 리터의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

고기 나 생선은 찌거나 삶은 것만 먹으면서 튀긴 고기를 완전히 배제해야합니다.

드레싱에는 올리브 오일이나 호두 기름을 사용하십시오. 해바라기 기름과 마가린은 금지 된 식품입니다.

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결과

얼굴에 여드름의 식단으로 전환 한 직후의 즉각적인 결과를 기다리지 마십시오. 의사, 피부과 의사는 대개 2 개월에서 4 개월 사이의 수치를 요구합니다. 대사 과정과 독소의 정상화 메커니즘을 재구성하고 시작하기 위해서는 몸에서 많은 것이 요구됩니다.

장점은 건강에 좋은 음식을 훈련함으로써 맛이 좋으며 곧 잘못된 식사로 돌아가고 싶지 않을 것이라는 것입니다.

당신의 몸을 들어보고 돌보아주십시오. 건강한 식습관은 피부의 상태뿐만 아니라 일반적인 신체의 색과 면역에도 영향을줍니다.

건강을 모니터링하기 시작하면 건강한 삶과 기분을 향해 큰 발걸음을 내딛을 것입니다. 여드름이 없으면 이것이 기여할뿐입니다.