여드름을위한 적절한 영양

다음 기사 : 여드름 춘절

문제가있는 피부는 주인에게 많은 어려움을줍니다. 여드름, 여드름, 여드름, 염증이있는 발진이 외모와 분위기를 망친다.

물론 비싼 화장품을 구입하고 발진을 극복하려고 할 수 있습니다.

그러나 얼굴이나 몸의 여드름은 거의 절대 외부 방법을 사용하여 제거 할 수 없습니다.

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건강에 해로운 피부 상태의 원인을 더 잘 이해하고 제거하십시오.

원인

영양이 피부의 외형에 영향을 미치는지 아닌지 생각해보십시오.

그리고 한편, 잘못된식이로 인해 여드름이 나타납니다.

우리 몸은 슬래그가 내장, 간 및 신장을 통해 파생되도록 설계되었습니다. 해로운 물질을 제거하는 데있어 커다란 역할은 피부에있는 숨구멍에 의해 재생됩니다. 조직은 그들로부터 산소를받을뿐만 아니라 몸이 모공을 통해 독소를 제거합니다.

피지선은 피지 분비를 분비합니다. 피지는 먼지, 표피의 입자와 함께 배설됩니다.

• 그러나 장의 문제는 영양 상태가 좋지 않거나 품질이 좋지 않아 대사 과정이 느려집니다.
• 환원되지 않은 독소는 혈류로 흡수되어 전신을 독살합니다.
• 피부는 여분의 청소 작업을합니다. 당연히 그녀는 대처하지 않습니다.
• 땀샘의 모공과 배설 덕트는 과도한 양의 흙과 지방으로 막혀 있습니다.
• 산소가없는 충치에서 박테리아는 활발히 증식하기 시작하고 염증 요소가 형성됩니다.

때로는 화농성 내용물이 피부 깊숙이 나타납니다.

사진 : 심한 화농성 염증

이것은 또한 가능한 한 빨리 도움을 필요로하는 신체의 신호이기도합니다.

호르몬은 또한 여드름에 영향을 미칩니다.

• 안드로겐 (남성 성 호르몬)의 혈중 농도가 증가하면 피지선의 활동이 증가합니다.
• 일부 식품은 인슐린 축적 (예 : 젖소, 설탕)으로 테스토스테론 생성을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형은 사춘기, 임신, 수유중인 여성, 생리주기가 시작되기 전에 그리고 폐경기에 청소년기에 종종 발생합니다.

발진 경향은 사람들에게서 관찰 될 수 있습니다 :

• 위장관의 만성 질환;
• 갑상선 질환;
• 면역 결핍 질환;
• 과열 또는 과냉각으로부터;
• 스트레스와 만성 피로에서;
• 식품, 의약품 및 화장품에 알레르기 반응을 일으킨다.
• 피부 진드기의 활동 때문에;
• 위생을 준수하지 못함.

발진에 대처하는 방법

안면 발진과의 싸움에서 통합 된 접근법이 중요합니다.

사진 : 의사 만이 발진의 원인을 정확하게 파악하고 효과적인 치료를 처방 할 수 있습니다.

시작하려면 피부과 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다. 그것은 여드름의 진정한 원인을 확인하는 데 도움이됩니다.

다른 의사가 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

• 소화 기계에 문제가 있으면 소화기 전문의를 방문해야합니다.
• 갑상선 - 내분비학자가 위반했을 때.

만성 질환 치료 후 여드름이 사라지지 않으면 추가 투쟁 수단을 사용해야합니다.

여드름을 없애려면 스킨 케어 규칙을 따라야합니다.

바로 피부 관리가 발진에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

• 우선, 진피는 정화가 필요합니다. 특수 젤이나 거품으로 씻는 것이 좋습니다. 약국에서는 타르 비누를 구입할 수 있습니다. 타르 비누는 얼굴과 몸을 씻는 자연스럽고 유용한 도구입니다.
• 효과적으로 알콜이없는 부드러운 토닉을 사용하십시오. 가벼운 스크럽은 보통의 소다와 세안에서 만들 수 있습니다;
• 건조 여드름은 영향을받는 부위를 문질러 주거나 살리실산 발진의 개별 요소에 포인트 적용을 돕습니다.

사진 : 오트밀 얼굴 마스크

• 백색 및 녹색 점토, 꿀, 오트밀에 근거를 둔 가면은 까만 반점, 벗겨지고 죽은 표피 세포를 구호한다;
• 큰 여드름이 빨리 끊어지면 비슈 네프 스키의 연고 또는 밤에 알로에 잎을 뭉개 버릴 수 있습니다.
• 성숙 할 때까지 여드름을 짤 수 없다. 염증과 통증이없는 경우에만 아래 머리에 손톱을 부드럽게 눌러서 화농성 내용물을 제거 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 모이스처 라이저를 적용하는 것입니다. 대신 밀가루로 만든 농축 호호바 오일을 사용할 수 있습니다.

창자 클렌징

발효유 제품은 소화 시스템에 유익한 효과가 있습니다.

• kefir을 마시고 시작할 수도 있지만,이 제품은 최고의 조수가 아닙니다. 효모 및 케 피어 곰팡이의 함량으로 인해 신맛이 높아 위산이 높은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 당신이 아직도 kefir에 찬성하여 결정하는 경우에, 신선한 구매하는 것이 낫다. 제조 후 첫날 kefir에는 완하 효과가 있습니다.

사진 : 산 음료를 마시면 적절한 소화가 촉진됩니다.

• 이상적인 선택은 천연 요구르트입니다. 그러나 내부에 풍미와 색조가 많은 상점에서 판매되는 것은 아닙니다.
• 장내 미생물 균을 정상화하고 정기적으로 대변을 섭취하면 발효유 제품에 유산균 인 bifidobacteria와 lactobacilli가 포함됩니다. 집에서 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 약국이나 슈퍼마켓에서 특수 건조 효모를 구입하기 만하면됩니다. 지침에 따라 우유에 녹여주십시오.

먼저 시체가 반란을 일으키지 않도록 탈지 분유를 가져 가야합니다. 그리고 2 ~ 3 일 사용 후에는 더 살찌게 살 수 있습니다.

사진 : 신선한 주스는 창자 정화에 좋습니다.

장의 문제가 심각하다면, 정화 첫날과 이튿날 아침은 관장으로 시작해야합니다.

• 둘째 날에는 정화수로 희석 한 천연 사과 주스를 마실 수 있습니다. 위장병에 걸릴 위험이 있습니다. 사과의 산은 위염이나 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
• 세 번째 아침은 사과 또는 당근 주스로 시작됩니다. 점심을 먹으면 야채 국물에 기름을 넣지 않은 채 튀김이나 샐러드를 먹을 수 있습니다.
• 넷째 날에 올리브 오일이나 해바라기 기름을 샐러드에 넣으십시오.

결과를 유지하려면 일주일에 한 번 kefir 일을 조정해야합니다.

몸이 밝아지면 변비가 사라지고 피부가 눈에 띄게 깨끗해진다.

비디오 : "여드름없는 피부를위한 슈퍼 디쉬"

여드름을위한 영양 기능

피부 건강을 위해서는 정기적으로 피부를 닦는 것이 중요합니다.

적절한 영양 섭취는 여드름을 훨씬 빨리 제거하는 데 도움이됩니다.

• 몸에 더 이상 오염 된 슬래그가 없으므로 가능한 한 다양한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유는 장 운동성에 기여합니다. 과일은 칼로리가 적기 때문에 이것은 약간의 여분 파운드도 잃을 것입니다. 그러나 식사 후에는 식사를하지 말고 별도로 메인 코스로 먹어야합니다.

흡연은 얼굴에 여드름에 영향을 미칩니 까? 여기에서 알아보십시오.

• 많은 미네랄 또는 여과수를 마시는 것이 중요합니다. 그것은 몸에서 독소를 내뿜는 것을 돕는다.
• 아침에는 비어있는 위장에 물 한 컵을 마시고 소금을 가하면 유용합니다. 1 시간 후, 케피어 또는 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다. 소금은 유해한 물질을 제거하고 신 우유는 미생물을 복원합니다.

얼굴에 여드름에 대한 영양은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 메뉴를 다양하고 균형있게 조정해야합니다. 매일 식단에서는 고기 또는 생선, 야채, 과일, 시리얼, 신 우유 등 5 가지 주요 제품을 포함시켜야합니다.

사진 : 신선한 과일과 채소가 메뉴에 있어야합니다.

• 매일 밀기울 (3-4 큰 스푼)을 먹는 것이 좋다.
• 튀긴 음식을 먹는 것은 해롭다. 그것은 발암 성 물질을 포함하고 피부 문제를 치료하지 않습니다. 전자 레인지에서 나오는 요리도 거의 도움이되지 않습니다.

음식을 찌를 수 있습니다.

• 이중 보일러에서는 느린 밥솥 또는 오븐에서 굽습니다. 이러한 조리 방법으로 유용한 비타민과 미량 원소를 보유 할 수 있습니다.
• 하루에 한 번, 마른 고기 나 야채 수프를 기본으로 한 첫 번째 코스를 드십시오.

여드름을 일으키는 원인이되는 음식

여드름을 없애기 전에 여드름으로 먹을 수없는 제품을 찾아야합니다.

금지 된 식품 목록은 다음과 같습니다.

• 설탕, 초콜릿, 지방 크림;
• 지방질 고기 (특히 돼지 고기);
• 기장 및 세 몰리나 죽 (변비를 일으키는 글루텐이 많이 함유되어 있음);
• 달콤한 생과자;

사진 : 이러한 제품을 거부하는 것이 좋습니다.

• 우유 및 두부 질량;
• 버터;
• 패스트 푸드;
• 칩, 크래커 및 기타 세련된 음식;
• 바나나, 포도;
• 훈제 및 절인 식품;
• 통조림으로 만든 피클;
• 탄산 음료, 인스턴트 커피, 알콜;
• 지방 또는 가공 치즈;
• 달걀 (일주일에 2 개 이상 먹을 수 없음).

위의 제품은 신체에 해를 입히지 만 영구적으로 버릴 필요는 없습니다.

맛있는 음식은 사람에게 기쁨을 가져다주고, 제한은 기분을 상하게하고 우울증을 유발할 수 있습니다.

달콤한 평생 동안 사는 것은 불가능합니다. 결국, 사람들은 기쁨과 포도당의 호르몬이 필요합니다.

사진 : 때때로 너는 단 것을 먹을 수있다.

때로는 금지 된 음식을 먹을 수는 있지만 즐겁습니다. 그냥 남용하지 마세요.

허용 된 제품

그것이 필요한 영양소를 포함하는 경우 건강한 식단은 여드름에 도움이됩니다 :

• 아연을 조절하는 피지선;
• 셀룰로스 장 연동 운동 향상;
• 호르몬 균형을 회복시키는 데 도움이되는 오메가 산;
• 그룹 B, A, E.의 비타민

사진 : 유용한 스킨 제품

너는 먹을 수있다 :

• 쌀, 메밀, 오트밀;
• 식육 - 칠면조, 토끼, 닭고기, 쇠고기;
• 바다 물고기 - 핑크, 폴락, 연어;
• 호밀 가루, 밀기울 빵;
• 야채와 과일;
• 신선한 채소;
• 콩;
• 아마씨와 기름;
• 견과류;
• 올리브 오일;
• 천연 커피 콩;
• 녹차, 과일 compotes, 과일 음료, 미네랄 워터;
• 발효유 제품, 저지방 코티지 치즈.

사진 : 발효유 제품은 장내 미생물을 정상화한다.

다이어트

엄격한식이 요법은 존재하지 않습니다.

건강한 라이프 스타일을 따르고 건강에 해로운 음식을 버리고 신체의 가벼움과 아름다운 피부를 즐기십시오.

• 더 자주 자주 (하루에 최대 5 번) 먹지만, 소량으로 먹습니다.
• 또한 감자 반찬이나 죽에 고기를 섞지 마십시오. 그것은 야채 샐러드와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
• 그리고 다른 식사에서는 메밀을 즐기고, 고기도 먹지 말고 야채를 즐기십시오.
• 1 회에 단백질과 혼합 된 탄수화물은 권장하지 않습니다.

샘플 메뉴

매일식이 요법을하는 것은 항상 쉬운 일은 아니며, 균형 잡힌 식단조차하는 것이 쉽습니다.

이 경우 표에 표시된 요일에 대한 대략적인 메뉴가 도움이됩니다.

여드름 영양 규정 식

아름다운 피부를위한 싸움에서, 모든 수단은 좋은 것이며, 이것들 중 하나는 적절한 영양입니다. 일부 제품은 피부를 깨끗하게 할 수있는 반면, 다른 제품은 지속적으로 발진을 유발합니다.

적절한 영양 섭취는 피부 상태를 개선 할뿐만 아니라 건강하고 활기찬 느낌을줍니다. 또한, 여드름을 일으키는 제품이 무엇인지 알아야하며, 여드름을 가능한 한 적게 사용해야합니다.

영향력

문제가있는 피부는 심지어 가장 행복한 사람의 삶을 망칠 수 있습니다. 얼굴에 여드름이 흩어지는 것은 심미적 인 문제 일뿐입니다.

여드름은 종종 고통스럽고 실패한 뱀장어의 흉터는 일생 동안 지속될 수 있습니다. 불행히도 여드름 치료는 모든 사람을 돕는 것은 아니지만 일부 환자에게는 여드름 치료가 간단하지 않습니다.

여드름의 원인은 많기 때문에 병을 종합적으로 치료해야합니다. 대부분의 피부과 전문의는 환자들에게 매일 피부를 관리하고 하루 8 시간 이상 숙면을 취하고 고품질의 화장품만을 얼굴에 바르며 물론 옳은 것을 먹기 시작한다고 조언합니다.

피부 상태와식이 요법은 어떻습니까? 일반적으로 소화 시스템과 위장은 특히 영양 실조로 고통 받아야합니다.

이 진술은 절대적으로 사실이지만, 문제는 위장이 단순히 우리가 보내는 간식의 양에 대처하지 못하는 경우입니다.

이 경우 위장 문제가 신체의 여러 부분에서 수많은 발진과 여드름을 유발하기 시작합니다.

피부를 건강하고 아름답게 만드려면 식단에서 유해한 제품을 제거하고 건강 식품을 더 자주 먹는 것이 필요합니다.

여드름을 제거하는이 방법을 일시적인 식단으로 생각하지 않아야합니다. 음식 습관을 바꾼 결과 피부가 깨끗 해지면 평생 올바른 영양 섭취 원칙을 따라야합니다.

케이크와 뚱뚱한 돼지 갈비로 돌아 가면 부드럽고 아름다운 피부가 다시 여드름과 염증으로 덮히게됩니다.

어떤 제품을 제외해야하는지

거의 모든 사람들은 대부분의 제품이 유용하고 해로울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 후자는 우리의 건강을 해치고 많은 질병의 발전에 기여합니다. 종종 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식이 피부에 가장 큰 영향을 미칩니다.

그 자체로는 지방과 탄수화물이 모든 사람에게 필수적이므로 식단에서 제외 시켜서는 안된다는 것을 분명히해야합니다.

피부가 깨끗하고 아름답도록하려면 건강한 제품과 건강에 좋지 않은 제품을 구분하는 법을 배워야합니다.

"해로운"탄수화물

설탕과 그것을 지속적으로 사용하는 제품은 건강에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다. 설탕 (그리고 대부분의 사람들은 매일 과자를 먹는다)의 지속적인 사용은 모든 사람들과 멀어 질 수있는 가장 강력한 중독을 형성합니다.

분명히 많은 사람들이 좋아하는 과자에 그런 애착을 알지만 모든 사람들이 다량의 설탕에 여드름이 끊임없이 나타나는 이유를 숨길 수는 없습니다. 무엇을해야합니까?

첫째, 적어도 설탕의 양을 줄이는 것이 필요합니다. 좋아하는 음식을 날카롭게 거부하면 음식이 파손될 가능성이 있으므로 음식을 서서히 바꿔야합니다.

물론 이상적인 선택은 설탕을 완전히 거부하는 것입니다. 이식이의 결과로 피부가 1-2 개월 안에 바뀔 것입니다. 불행히도, 감미로운 이빨은 놀라운 의지력과 자제력을 필요로하므로 작게 시작해야합니다.

우선, 다이어트에서 가장 해롭고 달콤한 음식을 간단히 제거 할 수 있습니다.

1. 머핀 : 빵, 만두, 머핀, 비스킷, 쿠키, 파이;
2. 흰 빵, 팸프시;
3. 흰색과 밀크 초콜릿;
4. 과자, 와플, 초콜릿 바;
5. 뚱뚱한 크림 또는 커스터드를 포함하는 과자;
6. 달콤한 소다, 달콤한 인스턴트 커피와 가게 주스;
7. 아이스크림, 달콤한 요구르트, 글레이즈 커드 바;

대체 할 대상 :

1. 말린 과일 : 말린 살구, 날짜, 자두, 건포도, 설탕에 절인 과일, 말린 바나나, 사과;
2. 마시멜로, 마멀레이드, 터키 기쁨;
3. 할바;
4. 다크 초콜릿;
5. 코지나 끼;
6. 꿀, 잼 및 잼.

아마도 몇 가지 유용한 정보가 단 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

• 차와 커피에 설탕 1 티스푼을 첨가하거나 아예 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
• 빈번한 간식은 과자를 먹는 욕망을 통제하는 데 도움이됩니다.
• 풍성한 아침 식사는 하루 종일 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.
• 가게 소스와 마리 네이드, 소시지, 소시지 및 기타 편의 식품에 들어있는 숨겨진 설탕은 피해야합니다.

"해로운"지방

지방은 에너지의 주요 원천이며 새로운 세포를 만드는데 필요합니다.

매일 지방을 섭취하면 피부를 아름답게 유지하고, 모발을 건강하게 유지시켜줍니다. 또한 지방은 체내에서 매우 중요한 지용성 비타민을 흡수합니다.

불행히도 지방을 포함하고있는 모든 음식이 유용하다고 할 수는 없습니다.

다음은 피부와 건강을 해칠 수있는 제품 목록입니다.

1. 튀긴 감자, 고기, 생선, 미트볼, 소시지, 파이 등 많은 양의 식물성 기름에 튀긴 음식;
2. 뚱뚱한 간식과 스낵 : 칩, 크래커, 토스트;
3. 깊은 프라이를 사용하여 준비한 제품 : 감자 튀김, 도넛, 페이스트리, 바클 라바, 너겟;
4. 훈제 생선과 고기;
5. 저장 마요네즈 및 기타 주유소.

먹을 수있는 음식 :

1. 찜, 구운 또는 삶은 생선과 고기;
2. 아보카도;
3. 씨앗과 견과류;
4. 올리브 오일;
5. 치즈 및 유제품.

유제품

낙농 제품이 여드름 발병에 미치는 영향의 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지는 않았지만 얻은 데이터는 우유가 종종 여드름의 원인이라는 것을 밝히기에 충분합니다.

많은 사람들은 호르몬 불균형이 피부 발진 형태로 나타났다고 들었습니다. 우유는 또한 피부 상태에 악영향을 미칠 수있는 호르몬을 포함합니다.

여드름의 또 다른 원인은 우유에서 발견되는 단백질 인 카세인입니다. 또한, 현대 상점 우유는 항상 좋은 품질을 자랑 할 수는 없지만,

물론 문제는 항상은 아니며 모든 우유가 우유가 아니므로 모든 유제품을 영구적으로 버릴 필요가 없습니다.

시작을 위해 그것은 약 1 달 동안 규정 식에서 우유를 제외하고 피부의 상태를 관찰 할 가치가있다. 또한 일시적으로 아이스크림, 요구르트, 치즈 및 기타 유사한 제품을 버리는 것이 유용 할 것입니다.

유제품 팬은 수제 요구르트 또는 코티지 치즈를 다이어트에 넣어야합니다. 이러한 제품을 준비하는 것은 매우 쉽고 매장에서 구입할 수있는 것보다 앞서 맛과 품질면에서 우수합니다.

얼굴에 여드름을 앓은 후 반점을 제거하는 방법은 무엇입니까? 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

적절한 여드름 다이어트

여드름에 대한 적절한식이 요법은 많은 양의 식물성 식품, 비타민과 섬유가 풍부한 식품을 가져야합니다.

다음은 정기적으로 섭취해야하는 음식 목록입니다.

• 탄수화물 : 곡물 빵, 듀럼 밀, 시리얼 (메밀, 밀, 옥수수, 오트밀 등), 말린 과일 (말린 살구, 자두, 날짜 등)로 만든 파스타.
• 단백질 : 닭고기, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 겨, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩, 콩, 생선 및 해산물;
• 지방 : 식물성 기름, 지방질의 물고기, 아보카도, 견과류 (땅콩, 캐슈, 아몬드, 헤이즐넛, 씨, 호두), 참깨, 아마 종자;
• 야채와 채소 : 당근, 양배추 (흰 양배추, 베이징, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 브로콜리), 토마토, 오이, 사탕무, 피망, 양파, 가지, 무, 딜, 파슬리, 실란트, 시금치, 바질, 민트, arugula
• 사과, 오렌지, 그레이프 푸르트, 바나나, 키위, 복숭아, 살구, 파인애플, 석류, 감, 자두, 건포도, 블루 베리, 라스베리, 딸기, 구즈 베리, 배.

비디오 : 뾰루지로 먹는 법

조리법

어떤 사람들은 적절한 영양 섭취를 언급 할 때, 이스트가 들어 있지 않은 오트밀, 브로콜리 퓌레 및 저지방 코티지 치즈를 상상해보십시오. 사실, 적절한 영양은 건강뿐만 아니라 매우 맛있습니다.

스팀 물고기

이 요리를 요리하려면 거의 모든 생선을 취할 수 있습니다. 적합한 호크, 연어, 퍼치, 넙치, 폴락, 고등어 및 기타 물고기.

찐 생선은 전체 또는 조각으로 조리 할 수 ​​있습니다. 똑같이 맛있는 신선하고 냉동 생선 것입니다.

요리하기 전에 물고기는 씻어서 소금을해야합니다. 레몬 주스와 같은 신맛을 첨가하는 것이 좋습니다. 원하는 경우 원하는 향신료를 사용할 수 있습니다.

요리를 위해서 이중 보일러를 사용하는 것이 가장 편리하지만, 그것없이 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 물고기가 물에 닿지 않아서 끓는 물로 냄비에 금속 체를 넣고 물고기를 넣을 수 있다는 것입니다. 그 후, 전체 구조는 뚜껑으로 덮여 있습니다.

물고기는 약 30 분 후에 요리 할 것입니다. 완성 된 물고기 고기는 불투명하고 쉽게 뼈에서 분리됩니다.

최고의 생선은 생선과 함께 찐 야채와 결합됩니다. 북경 양배추, 브로콜리, 아스파라거스 콩은 잘 작동합니다.

야채와 치킨 필렛

야채와 함께 구운 치킨 필렛은 훌륭한 저녁 식사가 될 것입니다. 이 접시에는 단백질과 비타민이 많이 들어있어 그 맛은 누구에게나 즐겁습니다.

필요한 것 :

1. 치킨 필렛 - 2 개;
2. 불가리아어 후추 - 2 개;
3. 중간 크기의 토마토 또는 체리 토마토 - 200g;
4. 아스파 라 거스 콩 - 200g;
5. 당근 - 1 PC;
6. 젊은 감자 - 2-3 개;
7. 식물성 기름 - 2 큰술. l.;
8. 소금, 후추, 향료 - 맛.

필레를 씻어 소금과 향료로 퍼지십시오. 야채는 또한 씻어서 잘랐다 : 후추, 감자, 당근 - 원, 토마토 - 조각.

양식에 기름칠을해야하며, 채소와 필레는 모양이 고르게 분포되어 있어야합니다. 몇몇 야채는 고기의 위에 둘 수있다, 그래서 더 수분이 많을 것이다. 야채는 소금에 절이고 고추와 버터 가루가 필요합니다.

180˚의 온도에서 30-40 분 동안 오븐에서 구운 접시.

건강 머핀

그런 맛있고 건강한 컵 케이크는 멋진 디저트가 될 것이고 심지어 아이들도 요리 할 수 ​​있습니다.

성분 :

1. 호밀 가루 0.5 컵;
2. 오트밀 - 0.5 컵;
3. 계란 2 개;
4. 버터 - 3 큰술. l.;
5. 설탕 - 2 큰술. l.;
6. 여보 - 4 큰술. l.;
7. 베이킹 파우더 - 1 핀치;
8. 계피 - 꼬집음;
9. 바닐린 - 핀치 (또는 바닐라 설탕 한 봉지).

이것은 기본적인 컵 케이크의 제조법이지만 끝없이 실험 할 수 있습니다. 그런 디저트에 무엇을 추가 할 수 있습니까?

맛을 위해 :

• 바나나 퓨레;
• 호박 퓌레;
• 열매;
• 슬라이스 사과;
• 잼이나 잼의 두 숟가락;
• 당근.

첨가제 :

• 견과류 : 아몬드, 땅콩, 개암 (hazelnuts), 호두;
• 말린 과일 : 건포도, 말린 살구, 자두, 날짜;
• 레몬 또는 오렌지 껍질;
• 설탕에 졸인 과일;
• 코코아 파우더;
• 참깨;
• 코코넛 칩;
• 호박 씨앗;
• 비싸거나 잘게 잘린 초콜렛;
• 말린 열매.

머핀이 다를 때마다, 호박, 계피, 사과, 블루 베리, 바나나 초콜릿과 같이 다양한 향미 조합을 시도 할 수 있습니다.

머핀은 180 °의 온도에서 약 15-25 분 동안 구워집니다. 오븐이 없다면 전자 레인지로 요리 할 수 ​​있습니다. 이 경우 베이킹 시간은 10-15 분으로 단축됩니다.

여드름에 영양의 영향

여드름이 신체에 나타나고 가장 자주 얼굴에 나타나면 대부분의 사람들은 화장품으로 피부를 숨기려고합니다. 그런 발진의 원인을 알아 내려는 시도조차하지 않습니다. 사진 1 - 여드름에 대한 다이어트

여드름 다이어트는 내부에서 문제를 해결하는 좋은 방법입니다. 피부 과학자들의 모든 권장 사항을 따르는 경우 피부를위한 여드름 다이어트가 매우 유용 할 것입니다. 사진 2 - 여드름 문제

주의 여드름!

여드름 (Acne) - 주로 피부에 발진합니다. 청소년기에 주로 나타나지만 피부 나 성인에서도 발생할 수 있습니다. 여드름, 많은 뾰루지 및 여드름이 특징이며, 대부분 뺨에 있습니다. 원칙적으로, 흉터가 남은 여드름은 얼굴에 흉터와 흉터를 남깁니다. 이러한 발진은 호르몬 변화로 인해 나타납니다, 소화 시스템 및 알레르기 반응에 문제가 있습니다. 사진 4 - 건강 식품은 여드름 싸움에 도움이됩니다.

모든 사람은 사람의 식단이 발진에서 피부를 제거하는 이유 인 자신의 피부 상태에 영향을 미친다는 것을 알고, 얼굴에 여드름으로부터 적절한 영양을 사용할 수 있습니다. 얼굴에 여드름을 먹는 것은 발진의 수를 증가시킬 수있는 식품과 제품의 식단에서 배제됩니다. 사진 5 - 부적절한 영양 섭취는 여드름을 유발할 수 있습니다.

다이어트는 여드름에 어떤 영향을 줍니까?

피부과 의사들은 여드름의 원인이 부적절한식이 요법이나 호르몬 손상뿐 아니라 위장관 (위장관) 또는 십이지장 궤양의 문제 일 수도 있다고 주장합니다. 그렇기 때문에 얼굴에 여드름에 대한식이 요법을 사용하기 전에 담당 의사에게 해당 구현에 대한 허가 및 권장 사항을 문의해야합니다. 청소년의 경우 여드름의식이 요법은 신체의 신진 대사를 조절하는 데 도움이되므로 효과적입니다.
얼굴에 여드름을위한 영양은 특히 피부가 그런 질병에 걸리기 쉬운 환자에게 중요한 역할을합니다. 이 사람들은 민감한 피부, 기름진 피부 또는 건조한 피부를 가진 사람들과 청소년을 포함합니다.
얼굴에 염증의 주요 원인 :

• 건강에 해로운 음식뿐만 아니라 필요한 미네랄과 비타민의 부족한 양; 사진 6 - 부적절한 영양
• 수면 부족, 과로와 지속적인 스트레스; 사진 7 - 수면 부족
• 약화 된 면역; 사진 8 - 약화 된 내성

위장 장애; 사진 9 - 소화관의 문제점

얼굴에 여드름의 원인에 관계없이 위 기능의 회복과 함께 그들을 다루기 시작해야합니다.

그것은 중요합니다! 얼굴과 몸 전체의 피부를 정화하려면 1 tsp를 더해야합니다. 500ml의 물에 소금을 넣고 빈속에이 용액을 마시고 30 분 후에 케피어 잔을 마신다. 소금은 몸의 독소를 제거하고 케 피어는 장내 미생물 복원에 도움이됩니다. 이 충고로, 당신은 여드름을 제거 할 수있을뿐만 아니라 (장기간 사용하여) 하루 동안 유해한 물질을 깨끗이 씻을 수 있습니다.

사진 11 - 여드름의 다이어트

여드름이 없도록 먹는 방법?

어떤 식단을 사용하기 전에 음식이 여드름에 영향을 주는지 여부를 판단해야합니다. 왜냐하면 포괄적 인 검사를 받아야하기 때문입니다.
당신이 먹어야 할 음식과 여드름을 없애는 방법을 이해하려면 다음 요령을 따라야합니다.

1. 메뉴를 다양 화하려고 할 때 제품을 신중하게 선택해야합니다.
2. 여드름을위한 음식은 달콤한, 밀가루, 짠맛 (칩, 크래커, 견과류도이 범주에 포함됨) 자체를 배제해야합니다. 사진 12 - 단맛, 밀가루, 짠맛을 제거하십시오.

일주일에 한 번 열매 맺기를하고 과일 만 먹을 수 있습니다. 따라서 몸을 깨끗하게하는 것이 헛되지 않을 것입니다.

이중 보일러 또는 천천히 밥솥을 사용하는 경우 제품의 맛과 비타민 품질을 유지하는 데 도움이되므로 매우 좋습니다.

그것은 중요합니다! 이중 보일러 또는 느린 밥솥에서 음식을 조리 할 때 많은 기름과 지방을 사용할 필요가 없으므로 음식과 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

사진 17 - 쿡 찜

여드름을 먹기 위해 무엇을 먹어야할지 모른다면, 먼저 비타민과 미네랄의 균형을 고려하여식이 요법을 생각해야합니다. 사진 18 - 증기선으로 건강식 요리하기

다이어트의 유용한 구성 요소 :

• 아연이 많은 음식; 사진 19 - 아연 함유 제품

그것은 중요합니다! 아연은 모공을 정화시키고 피지 샘을 정상화시킵니다.

• 섬유질이 많이 함유 된 곡물 및 식품; 사진 20 - 시리얼 제품

그것은 중요합니다! 섬유는 장의 정상화를 돕습니다.

• 비타민 (B, A, E);
• 오메가 산을 함유 한 제품. 사진 21 - 오메가 산 제품

그것은 중요합니다! 신체에서 이러한 산이 결핍되면 호르몬이 손상되고 피부에 발진이 생깁니다.

다이어트를 정상화하고 신체 기능을 회복시키기 위해 여드름에 대한식이를 공식화 할 때 이러한 모든 권장 사항을 고려해야합니다.
당신이 먹는 방법을 모르는 경우, 여드름이 빨리 사라졌다, 메밀 다이어트는이 문제를 해결하는 데 큰 도움이됩니다. 이식이 요법은 고혈당과 관련된 질병이나 과체중 인 사람들에게도 유용 할 것입니다.

메밀은 우수한 지방 버너이며 독소와 유해 물질을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 사진 22 - 메밀을 먹는다.

어떤 음식이 여드름을 일으키고 위장 기능을 정상화하는 데 도움이됩니까?

얼굴 여드름이 빨리 사라지려면 다음 음식을 사용해야합니다.

• 곡물, 예를 들어 메밀, 기장 또는 밥 죽을 메인 요리 또는 고기 용 반찬 (메인 요리)으로 사용합니다. 이 곡물이 또한 수프의 준비에 사용될 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사진 23 - 죽 - 규정 식에 필수 제품
• 과일과 열매는 외국과 우리 영토에서 자라는 열매입니다. 사진 24 - 과일과 장과

그것은 중요합니다! 과일과 열매는 날것과 요리 한 것 또는 구운 것 모두에서 사용할 수 있습니다.

• 유제품 및 유제품 (바람직하게 지방이없는 것); 사진 25 - 유제품

그것은 중요합니다! 젖소의 우유 섭취는 권장하지 않으며,식이 요법에서 배제하거나 염소 또는 두유를 선택하는 것이 좋습니다. 낙농 제품을 완전히 거부하는 것은 유익한 장내 미생물의 발달에 영향을 미치기 때문에 가치가 없습니다.

• 채소 및 채소 (이 제품도 대량으로 섭취 할 수 있음); 사진 26 - 채소와 채소

그것은 중요합니다! 야채와 허브와 같은 제품은 유기물과 혈액을 독소로부터 제거하므로 버려서는 안됩니다. 그것은 생강과 함께 양조 차뿐만 아니라 파슬리의 달인을 마시는 것이 좋습니다.

• 빵 (어떤 것이든지, 흰색이 아닌, 호밀 또는 밀기울 일 수 있음); 사진 27 - 호밀 빵 또는 밀기울 빵
• 음료 (녹차, 약초 차, 과일과 채소에서 얻은 신선한 주스).

이제 제품이 얼굴에 여드름을 일으키는 지 알아 내야합니다.

1. 흰 빵과 달콤한 파이. 사진 28 - 흰 빵과 단 것을 먹는 것은 추천하지 않습니다.
2. 잼과 꿀을 포함한 어떤 형태로든 달콤합니다. 사진 29 - 잼과 꿀을 포함한 과자를 제한하십시오.
3. 뚱뚱한 식사와 패스트 푸드; 사진 30 - 소비 된 음식의 지방 함량을 줄이고 패스트 푸드를 먹지 마라.
4. 포도, 감자, 계란 및 바나나 (이 제품은 아껴서 사용해야합니다). 사진 31 -이 음식을 조금씩 먹는다. 사진 32 -이 음식을 대량으로 먹지 마라.
5. 커피, 탄산 설탕 음료, 술, 홍차와 같은 음료는 여드름을 유발합니다. 사진 33 - 알코올과 커피가 여드름을 일으킨다.

건강을 유지하려면 여드름을 유발하는 제품뿐만 아니라 미래에 출현을 막기 위해 먹을 수없는 제품을 결정하는 것이 필요합니다. 여드름이 있다면식이 균형을 잡으십시오!

과자에서 여드름이 나타날 수 있습니까?

지나친 과자 섭취는 치아의 상태뿐만 아니라 신체 전체에 영향을줍니다. 질문에 대한 답을 찾고 있다면 : 단맛이 여드름에 영향을 줍니까? 물론 그렇습니다! 사진 35 - 과자의 과도한 소비가 전신에 영향을줍니다. 사진 36 - 과자가 여드름의 출현에 영향을줍니다.

자당을 함유 한 제품의 과도한 섭취는 남성 호르몬 (안드로겐)의 생산을 증가시킵니다. 이러한 호르몬은 피지의 생성을 촉진시켜 모공을 막고 여드름의 출현에 기여합니다. 왜 얼굴에 여드름이 있는지 모르는 경우식이 요법을 재고하십시오.

사진 37 - 달콤한은 여드름의 형태로 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 설탕이 함유 된 제품의 얼굴에 여드름은 알레르기의 신호가 될 수 있습니다. 이 경우 발진을 없애는 방법에 대한 질문은 피부과 전문의와 상담 한 후에 만 ​​해결할 수 있습니다.

사진 38 - 과자 소비 감소

"설탕"여드름을 없애기 위해서는식이 요법을 수정하고 자당 함유 제품의 양을 줄여야합니다. 꿀, 잼 또는 사탕을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 대답은 하나입니다. 당신은 할 수 없습니다. 사진 39 - 꿀이 알레르기를 일으킬 수 있음

그것은 중요합니다! 몸은 꿀과 다르게 반응 할 수 있습니다. 어린이 및 성인 모두이 제품에 알레르기가있을 수 있습니다.

사진 40 - 여드름은 영양 부족으로 유발 될 수 있습니다.

얼굴에 여드름의 원인은 매우 다를 수 있습니다, 그들을 제거하는 최선의 선택을 선택하는 것이 중요합니다. 영양 부족으로 여드름이 생길 수 있습니까? 물론, 중요한 것은이 경우 무엇을해야 할지를 알아내는 것과 그러한 질병에 맞서 싸우는 것입니다.

영양 부족으로 인한 여드름 : 신화 또는 현실?

전세계의 영양 학자들은 영양은 단지 좋은 인물뿐만 아니라 여드름이 무엇인지 모르는 건강한 피부를 포함하여 우수한 건강의 기초라고 말하고 있습니다. 이게 진짜 야? 알아 내자.
사실 피부에 악명 높은 빨간색 (검은 색 또는 흰색) 발진은 과도한 지방 분비보다 더 깊은 과정의 결과입니다. 여드름 신호는 모든 것이 아니라 우리 몸, 즉 위장관과 함께 있습니다. 그는 제품을 죽이는 데 우리를 때리고 있습니다. 결과적으로 신진 대사 과정이 느려지고 내장이 고품질의 몸을 정화 할 수 없으며 슬래그와 독소가 흡수되어 여러 가지 불쾌한 결과를 초래합니다. 그들 중 하나는 여드름 (모든 종류의 여드름)의 형성입니다. 이러한 효과에는 건강에 해로운 안색, 피부 자극, 지방이 막힌 모공 등이 포함됩니다.
따라서 질문에 대답하십시오 : "우리의 식단이 여드름의 모양에 영향을 줍니까!"- 당신은 명확하게 대답 할 수 있습니다. 관계는 직접적입니다. 여드름이 나타나면 두 가지 방향으로 행동해야합니다 - 외모의 원인을 제거하고 외적인 증상을 제거하십시오.
원인을 없애고 여드름을 영원히 없애려면 어떻게해야합니까?
위장관의 기능을 개선하지 않으면 여드름 관리가 영구적으로 실패 할 것입니다. 항생제가 묻혀있는 각 여드름에는 2 개의 새로운 항생제가 생깁니다. 원인에 대한 투쟁은 해독과 적절한 영양 섭취라는 두 가지 방향에 놓여 있습니다.

우선, 해독을 수행, 즉, 클렌징과 위장관의 올바른 작동을 확립하는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 몸에서 독소와 폐기물을 제거하고 위장관의 활동을 늦추고 오작동을 유발할 수 있습니다. 장내 무독 제제 인 엔테로 젤 (Enterosgel)은 몸에 주사하면 유익한 물질에 영향을주지 않고 모든 독소와 독소를 "수집"합니다. 이 약물은 점막의 침식성 병변을 예방하고 소화와 장 연동을 개선하며 면역 체계를 지원합니다.

다음으로, 당신은 건강한 다이어트를해야합니다, 다음과 같은 제품을 포함해야합니다 :
- 섬유질 (야채, 과일, 곡물 및 콩류) - 창자를 개선하고, 청소하고, 미생물을 복원합니다.
- 단백질 (고기, 생선) - 그들은 세포의 건축 자재입니다.
- 비타민 A와 E는 젊음과 아름다움의 비타민이며, "몸매"를 포함한 우리 몸과 피부를 지원합니다.
- B 그룹의 비타민 (양배추, 치즈, 신장, 곡물) - 발효 과정에 참여합니다 (이것은 여드름 방지 식단의 기초입니다).
- 다당류 지방산 (어유, 아마 인유) - 유해 지방의 형성 인 콜레스테롤을 감소시켜 신진 대사를 개선합니다.

문제의 눈에 보이는 부분 인 여드름을 "제거"하는 방법?
가장 간단한 방법은 다양한 마스크, 강장제 및 로션으로 피부를 규칙적으로 정화하는 것입니다. 아아, 염증 과정이 이미 시작된 경우에는 항상 도움이되지는 않습니다. 여기에 특수 도구의 도움이 필요합니다.
여드름 치료를위한 항균 약물은 제너 (Zener)입니다. 그것은 피지 샘의 분비를 줄이고 박테리아를 죽이고 염증을 줄입니다.
피부의 상층이 심하게 각질을 제거하고 염증 부위를 건조시키는 것이 Baziron의 우수한 결과입니다. 또한, 그는 여드름 치료제 (여드름 부위의 반점)와 고투합니다.
Skinoren-gel은 여드름 감소 단계에서 사용될 수 있습니다. 검은 반점, 죽은 피부 세포를 제거하고 자연스러운 탄력과 벨벳 피부를 회복시킵니다.

여드름과의 싸움을 시작하면서 증상을 완화시킬뿐만 아니라 질병의 재발을 방지하기위한 내부와 외부의 노출이 필요하다는 점을 기억하십시오.

얼굴 여드름 규정 식

여드름이나 여드름은 가장 흔한 피부 질환 중 하나이며, 19 세 이하 남녀의 85 %에게 영향을줍니다. 얼굴과 몸의 여드름, 지성 피부의 문제는 25 년 후에 성인기에 나타날 수 있습니다. 여드름은 길고 복잡한 치료가 필요한 만성 질환입니다. 얼굴에 여드름 다이어트는 필수 치료 항목입니다.

특정 식품의 사용으로 인한 여드름의 출현은 여전히 ​​피부과 전문의들 사이에서 논쟁의 여지가있는 문제입니다. 그럼에도 불구하고, 대다수는 여드름을 유발하는 제품이 아직도 있다는 데 동의하고 있으며, 이는식이에서 제외되어야합니다. 히포크라테스는 "당신은 당신이 먹는 것"이라고 말하면서 섭식 장애가 다양한 질병의 주요 원인 중 하나라고 믿었습니다. 현대 의학은이 사실을 논박하지 않습니다. 그렇지 않으면 건강한 영양 체계가 그렇게 많이 개발되지 않았을 것입니다.

여드름은 어떻게 나타나는가?

어떤 제품이 여드름을 일으키는 지 알아 내기 전에 여드름의 기제와 그것에 영향을 미치는 요인을 알아야합니다.

낱말 "여드름"의 밑에 일반적으로 이해되는 염증성 pustular 성분은 구진과 농포에 의해 대표 될 수있다.

그 발생 메커니즘은 다음과 같습니다 :

• 다양한 원인 (호르몬 장애, 유전)의 작용으로 모낭의 각질화 과정이 방해 받고 피지선이 더 많은 지방 (피지)을 생성하기 시작합니다.
• 기름기 많은 비밀은 죽은 표피 비늘과 섞여서 더 이상 피부 표면에 닿지 않는 고밀도의 끈적 끈적한 덩어리를 형성합니다.
• 매스는 서서히 뿔 모양의 플러그로 변해 피지선이 막히게됩니다. 이 플러그들은 코 에디 존 (comedones)이라고 불립니다. 그들은 닫히고 열릴 수 있습니다 (까만 점). 닫힌 코돔은 인간 피부에 상주하는 기회 주의적 여드름 및 포도상 구균 박테리아에 이상적인 매개체입니다. 그들은 모낭의 입으로 들어가고, 그들의 생명 활동의 결과로, 염증이있는 여드름이 나타납니다.

여드름과 영양은 밀접하게 상호 연관되어 있습니다. 제품 또는 그 안에 함유 된 물질은 피지선의 분비 및 각질화 과정, 즉 여드름의 pathogenesis에서 주요 링크에.

영양 학자들에 따르면 섬유질이 적고 동물성 지방이 많은 건강에 해로운 음식물은 여드름에 달려 있다고합니다.

여드름의 원인

사람이 여드름이 있기 때문에 모든 전제 조건을 가지고, 외부 및 내부 요인의 숫자가 진행에 기여할 수 있습니다.

높은 테스토스테론

음식 자체는 여드름에 영향을 미치지 않으며 호르몬에 영향을 미치고 호르몬은 차례로 신진 대사를 결정합니다. 따라서 어떤 제품이 호르몬의 비율을 안정시키는 데 도움이되는지 등 여드름을 없앨 수 있습니다.

모든 것은 인슐린과 비슷한 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)와 관련이 있습니다. 남성과 여성 모두에서 인슐린 수치가 증가하면 테스토스테론보다 피지선보다 200 배 강력한 호르몬 인 dehydroepiandrosterone이 증가합니다. 인슐린과 디 하이드로 에피 안드로스 테론이 많이 함유되어있는 세포는 피부가 필요로하는 것보다 더 많은 피지를 생산해야합니다. 일부 제품은 남성 호르몬과 여성 호르몬 (에스트로겐)의 수준을 증가시킬 가능성 때문에 여드름의 출현에 기여한다는 것이 입증되었습니다.

비타민과 미량 요소 결핍

우선, 비타민 A가 부족한 것은 각질 각화증의 주요 원인 중 하나입니다. 각질층의 각질층은 라드와 함께 두꺼워지고 관이 있습니다. 따라서 얼굴에 여드름을 적절히 섭취하면 반드시 비타민이 부족한 것을 보충하는 제품이 포함되어야합니다.

위장관 장애

소화 기관 및식이의 상태는 피지선에 상당한 영향을 미칩니다. 피부 발진이있는 성인 연령의 환자의 반은 창상의 dysbiosis로 진단됩니다. 또한 정상 장내 미생물 군은 면역 수준이 70 %이므로 소화관의 정상 상태를 유지하기 위해서는 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 여드름을위한 음식은 장내 미생물 상태를 개선시키는 제품이 없으면 완전하지 않습니다. 유익한 식물의 성장을 자극하는 제품은 모두 prebiotic 속성 (메밀, 콩과 식물, 마늘, 양파, 야채, 견과류, 과일, 유제품)을 보유하고 있습니다.

스트레스가 많은 상황

스트레스 자체가 여드름을 유발하지는 않지만 호르몬 및 면역 상태에 영향을 미치므로 기존 여드름으로 상황을 악화 시키거나 새로운 여드름을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 노출되면 신체는 비타민을 충분히 섭취 할 필요가 있지만, 종종 비타민 제제로 상황을 교정 할 수 없으며 의사는 단백질이 풍부하고 많은 미량 원소와 거시적 요소를식이 요법에 도입 할 것을 권장합니다.

면역 강화

면역 상태는 여드름 발달에 가장 중요합니다. 합성 면역 자극제로 신체의 보호 기능을 유지하면 종종 여러 가지 부작용이 발생합니다. 따라서 건강에 영향을 미치지 않고 면역력을 높이려면식이 요법 만 할 수 있습니다. 이식이 요법을 위해 특정 식품을 보충하고 소화가되지 않거나 유해한 제품을 제거하십시오.

여드름과 면역을 없애기위한 영양은 단백질, 식물성 지방, 미량 원소 (아연, 철, 구리), 복합 탄수화물, 아스코르브 산으로 다양해야합니다.

따라서 아연 결핍, 음식이나 기아와의 섭취가 중요하지 않아 발진 형태의 피부 문제를 일으킬 수 있으며 면역력을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러므로 아연 부족으로 여드름이 나타나면 달걀 흰자, 해산물, 밀기울, 붉은 고기를 먹어야합니다.

탄수화물 효과

유행에도 불구하고 여드름은 서쪽 세계의 질병, 비만과 당뇨병으로 간주됩니다. 이것은 영양의 문화와 관련이 있거나 오히려 높은 수준의 설탕과 정제 된 탄수화물과 관련되어 있습니다. 이것은 여드름으로 먹을 수없는 것입니다. 그러한 제품을 오랫동안 먹었고 합리적인 영양 규칙을 따르지 않은 사람들은 여드름의 발생에 가장 취약하다는 점에 유의하십시오.

탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다. 그들은 단순하고 복잡하게 나뉘어져 있습니다.

여드름이나 단순 탄수화물을 만드는 음식의 종류 :

• 설탕 및 그 파생물;
• 자기야.
• 잼, 사탕;
• 모든 패스트리;
• 초콜릿;
• 달콤한 음료, 특히 탄산 음료 및 과일 주스;
• 달콤한 과일 양질의 거친 밀가루와 쌀 시리얼.

단순 탄수화물은 얼굴에 여드름이 생기면 즉시 버려지거나 소비량을 최소화해야하며, 등이나 신체 부위의 여드름을 없애고 싶을 때도 마찬가지입니다. 그들은 췌장에 의한 인슐린 분비를 일으키며, 따라서 테스토스테론 수치가 증가합니다.

여드름이나 복합 탄수화물에 도움이되는 음식 :

• 곡물;
• 콩과 식물;
• 견과류;
• 야채.

여드름을위한 음식에는 반드시 복합성 탄수화물이 포함되어야합니다. 복합 탄수화물은 야채에 우선권을 부여해야합니다.

그런 탄수화물은 더 천천히 분해되고, (특히 여자에서는) 테스토스테론 수준을 증가시키는 인슐린의 양을 증가시키지 않는다. 후자는 피지 생성에 영향을줍니다. 따라서 얼굴에 여드름에 대한식이 요법은 최소한의 곡물 제품으로 바람직합니다.

여드름을 없애기 위해서는 간단한 탄수화물뿐만 아니라 감자, 옥수수, 쌀, 곡물 제품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과일 주스의 대안은 채소 음료, 특히 녹색을 함유 한 음료입니다.

탄수화물에는 식물성 식품에 풍부한 셀룰로오스 (식이 섬유)가 포함됩니다. 그것은 신체에 흡수되지 않지만 내장을 통과하면 독성 물질의 제거에 기여하는 성분을 형성하고 단순 탄수화물의 흡수를 느리게하고 장내 미생물의 비율을 정상화합니다. 내장을 통해 배출되는 독소가 많을수록 피지의 지속성에 영향을 미치는 독성이 덜한 물질이 피지선 및 땀샘을 통해 방출됩니다. 따라서 여드름 피부의 필수 식단은이 성분을 포함해야합니다.

광섬유는 다음 제품에서 찾을 수 있습니다.

• 콩 (콩, 콩, 렌즈 콩);
• 곡물 (메밀, 귀리, 보리, 기장);
• 통 밀 빵;
• 야채, 과일.

식이 섬유는 장내 배출을 조절하고 독소를 정화하는 데 도움을줍니다. 따라서 여드름이 발생하면 대변을 정상화시키는 데 도움이되는 식단은 치료법이자 여드름 예방의 일종입니다.

다이어트 요법 여드름에 비타민

여드름을위한 적당한 영양에있는 특별한 가치의 면역 계통 및 keratinization 과정에 영향을 미치는 비타민은이다. 우선, 이들은 비타민 C, A 및 PP입니다.

Ascorbic acid는 세포 및 일반 면역을 자극하고 항산화 및 항염 작용을합니다. 여드름과 여드름의식이 요법에는 감귤류, 건포도, dogrose 및 바다 buckthorn이 함유되어 있어야합니다.

비타민 A는 간, 달걀 노른자, 단단한 종의 치즈에서 발견됩니다. 이 비타민은 호르몬 유사 효과가 있으며 표피 세포의 각질화 과정에 중요한 영향을 미칩니다. 그것이 부족할 때, 상피 세포의 각질화는 매우 빨리 일어나며, 이것은 코미네이션의 형성에 기여하고 피부에 대한 분출물의 분출에 기여합니다. 비타민 A는 또한 다음과 같은 유익한 피부 제품을 포함합니다 :

• 버터;
• 붉은 오렌지 야채와 채소 (당근, 토마토, 파슬리, 불가리아 고추, 시금치).

리보플라빈 (B2)은 세포 면역 및 조직 호흡을 향상시킵니다. 그것은 고기, 콩, 콩, 메밀, 찌꺼기, 코티지 치즈에서 발견됩니다.

여드름을 없애기위한식이 요법은 반드시 위의 비타민이 들어있는 음식물을 포함해야합니다.

여드름을 피하는 것이 무엇입니까?

조건에 따라 5 개 그룹으로 나누어 진 모든 제품 영양사 :

• 지방 및 단 음식;
• 물고기와 고기;
• 유제품;
• 과일, 야채;
• 곡물 및 빵.

전체 젖소는 많은 양의 비타민 A를 함유하고 있지만, 위장에 흡수되지 않으며 (십이지장에서만) 다른 미량 원소와 비타민의 흡수를 방해합니다.

여드름에 대한 다이어트는 우선 우유와 유제품을 포함하지 않아야하며, 이는 장을 개선하고 미생물을 정상화시킵니다.

고기는 철, 인 및 칼륨의 주요 원천입니다. 여드름이 발생할 경우식이 요법은 야윈 고기 (송아지 고기, 토끼, 닭고기)를 함유하고 잘 갈아서는 안됩니다. 거위와 오리의 고기는 너무 많은 지방 때문에식이 요법에서 제외되어야합니다.

물고기 단백질은 여드름 규정식이 함유해야하는 필수 아미노산입니다. 그들은 고기보다 몸에 더 잘 흡수됩니다. 고도의 불포화 지방산 인 Omega-3와 Omega-6은 모든 세포 간 과정에 관여하며 염증을 제거 할 수 있습니다. 이는 여드름과 관련하여 매우 중요합니다. 물고기 간에는 비타민 B와 A가 들어 있습니다.

신체의 요오드 과다를 일으킬 수있는 여드름의 특정 형태가 있습니다 - 요드 여드름. 그들은 요오드와 약물의 장기간 사용으로 발생하지만, 어떤 사람들에게는이 형태가 물질의 단일 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이 경우 여드름 유발 제품은 오징어, 새우, 해 케일이며 요오드 함유량의 선두 주자입니다.

야채와 과일에는 지방이 거의 없으며 단백질도 거의 포함되지 않습니다. "여드름 제품"카테고리에서 야채와 과일은 실제로 엽산 및 바이오 플라보노이드의 중요한 공급원 인 비타민 C의 유일한 공급원입니다. 그들은 유익한 소화 섬유와 탄닌을 함유하고 있습니다.

여드름의 피부를 정화하기위한 식사에는 총 400 그램이 포함되어야합니다. 다른 야채와 과일은 매일 5 종류의 야채와 3 가지 과일이 있다면 더 좋습니다.

여드름과의 싸움에서 농작물의 가치는 곡물을 가공하는 방법에 달려 있습니다. 예를 들어 곡물을 닦고 껍질을 제거하면 더 이상 많은 양의 섬유가 들어 있지 않아 소화에 유용합니다. 야채 지방은 오트밀에서 가장 많이 발견됩니다. 메밀에는 철분과 B 그룹의 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 곡물에는 반드시 여드름을위한 식단이 있어야합니다.

성인기의 여드름은 내분비 시스템에 문제가있어 폐경기에있는 여성에게서 발생할 수 있습니다. 이것은 호르몬 에스 트로겐의 생산 감소 때문입니다. 이 경우, 얼굴에 여드름을 가지고 영양분을 공급하면 호르몬 유사 효과가있는 콩 제품을 보충하는 데 유용합니다. 간장은 성 호르몬의 결핍을 회복시키고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 도움이됩니다. 오히려 그것은 호르몬 수치를 증가시키지 않습니다.

굶주림이 도움이 될까요?

지지력을 떨어 뜨리는 지지자 (기아)는 여드름을 없애는 방법 중 하나로 간주합니다. 상대방은 신진 대사에 심각한 영향을 미친다. 기아가 스트레스를 유발하여 안드로겐의 분비를 증가시켜 혈액 속의 지방의 흐름에 기여하기 때문이다. 또한, 금식은 면역력을 저하 시키므로 대부분의 피부과 전문의는 여드름 치료를 위해이 방법을 승인하지 않습니다.

결론

여드름은 만성 질환이며 오늘날에는 여드름을 없애는 보편적 치료법이 없습니다. 사면의 기간을 현저하게 늘릴 약물이 있습니다. 따라서 여드름에 대한식이 요법을 지속적으로 관찰해야합니다. 튀김과 기름기가 많은 음식에서 매주 금욕은 어떤 긍정적 인 결과를주지 않는다. 여드름에 대한 다이어트는 환자의 개별적인 특성을 고려하여 피부과 의사 또는 영양사가 개발해야합니다. 어떤 제품이 여드름 치료에 도움이되는지 결정하면 의사는 질병 원인, 식품 알레르기 및 여러 제품에 대한 편협에 대한 정보 만 가질 수 있습니다. 그는 또한 여드름이 없도록 음식을 정리하는 방법을 알려주며 먹어야하는 음식은 주간 메뉴를 만드는 데 도움이됩니다.